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瑜伽的基本动作有：山式、树式、幻椅式、侧角伸展式、战士一式、眼镜蛇式等。 山式站立动作要领：靠墙站立，脚跟、小腿腿肚、臀部、后肩和后脑勺贴在墙上，两脚分开内控一个横拳宽。其次脚踝、小腿和膝关节内收。重心置于两脚之上；膝关节上提，但不要过度伸直。大腿向内夹紧，腹部向后收缩，双臂自然垂放于身体两侧。 树式动作要领：山式站立站在垫子的中间，重心移到左腿上。弯曲右膝盖，髋外展，右脚掌放左大腿内侧，脚趾朝下呼气，沉肩保持。保持3到5组呼吸后换脚反侧练习。注意不要顶胯进入体式以后依然保持山式状态。 幻椅式动作要领：山式站立，双脚并拢，膝盖脚趾朝向正前方。吸气，双手向上举过头顶、掌心相对。呼气，屈髋屈膝进入幻影式。在幻椅式保持5到8组呼吸。 战士一式动作要领：山式站在垫子的中间，双脚分开与骨盆同宽，撤右脚向后一大步，吸气时，双手从耳侧向上举过头顶。呼气，弯曲左膝盖，左小腿垂直地面在战一保持5到8组呼吸后换边反侧练习。 |
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