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今天要为大家介绍的这位健身名人叫做赫巴·埃莉（Heba Ali），是一位来自美国的CrossFit运动员和私人教练以及健美运动员。并且通过独特的训练方法，赫巴·埃莉打造出了健美般的身材。并成为了健身界的明星，这篇文章就带你来了解她的健身故事和训练。  赫巴·埃莉出生于美国新泽西州，从小便对运动充满着热情。在成长的过程中，她逐渐成为了一名田径运动员，并参加了许多的比赛。  13岁时，为了克服自己的弱点，并且也为了使自己的运动能力达到更好的水平，她选择将跑步作为自己的主项目开始进行训练。  而在16岁时，为了帮助自己在运动方面有更好的成绩和发展，她便自己学习了私人教练的课程，由于年龄不够，因此她也没有获得证书。但这为她的训练打下了非常好的基础。仅在两个赛季之后，她便成为了学校里最好的800米跑者。并在4*800米的比赛中获得了全州第一的成绩。  上大学后，随着运动时间的减少，为了有灵活的运动时间，赫巴·艾莉逐渐将空闲的时间投入到了健身房当中。  虽然她最初并没有将健身放在首位，只是打发空闲的时间，但是随着身材不断的变化和力量以及身体能力的进步，赫巴·艾莉逐渐爱上了健身，并有了更明确的目标。  时至今日，赫巴将对健身的热爱变成了她的全职工作。她作为健身偶像和CrossFit教练被健身人群所知晓。  但是为了保持现在的身材，赫巴每周会训练6天，并且每次训练都会进行CrossFit的训练，这些训练通常由爆发力，力量以及耐力训练组成。但有时她也会进行健美训练，以打造出健美般的身材。虽然她会在每个季度进行不同的训练，但不论如何她在训练之后都会进行放松，以使肌肉放松，使其避免过于僵硬。  除了训练之外，赫巴·埃莉对饮食也非常重视。并且她坚信没有特定的最佳饮食，只有最适合自己的饮食。因此她的饮食非常灵活。只要不会超过当日的饮食热量，她几乎会吃所有的健康食物，并且有时也会吃一些自己想吃的垃圾食品来满足自己对食物的渴望。  说了这么多，相信你也想拥有赫巴·埃莉这样的身材。因此下面的这套训练就介绍给你，试着将这些训练加入到你健身计划中吧。  第一个动作：引体向上 双手宽握距握杠，身体悬空。身体向上牵拉至胸部至横杠处，身体缓慢下降至起始位置。重复此动作。初学者建议做3-5组，每组8-15次。  第二个动作：高位下拉 面向训练机坐下，双腿踩在地面，双手宽握距正手抓住握杆。下拉拉杆至上胸部，同时挺胸，肘部后推。初学者建议做3-5组，每组8-15次。 第三个动作：俯身单臂划船 注意在执行此训练过程中背部和核心收紧，避免身体过于向另一侧倾斜。向上拉起哑铃时将哑铃拉至背部下方即可，下放至最底部。建议初学者可以使用每组能做8-15次的重量执行3-5组。 第四个动作：直臂下拉 双手握距与肩同宽。在执行过程中注意身体绷紧，肘部微曲，身体保持紧绷。建议初学者可以使用每组能做8-15次的重量执行3-5组，有一定训练经验的训练者可以使用能做6-12次的重量进行训练。 以上就是今天分享的内容，希望可以帮助到大家，欢迎点赞、留言、转发加关注，谢谢。 |
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来自： acerbookstore > 《健身》
