这样食物每天吃一小把对肾好，可惜很多肾友不敢吃

一提起坚果，很多肾友拼命摇头：“这可不敢吃”，“植物蛋白多”，“钾高，磷高”......

其实，肾友们误会它了，坚果是样好东西！

我们平时吃的花生、瓜子、核桃、腰果、开心果、杏仁、松子、榛子等，都属于坚果类食物。

它们所富含的优质脂肪，不饱和脂肪酸对肾脏和心血管有一定的保护作用，肾友们每天都可以吃一点。

坚果对健康的益处相关研究很多。

例如，著名心血管病杂志JACC的一项报告，分析了20多万人，20多年的健康数据，发现那些常吃坚果的人（每周≥5次），心血管疾病风险更低。

近期，Stroke杂志也发表了一项坚果的研究，他们发现经常吃花生，中风风险下降。

肾病患者作为心血管疾病的高危人群，每天适量吃坚果是挺好的选择。

可有人就要说了，坚果蛋白质、钾、磷不是很高吗？肾友真的可以吃吗？

大家可能经常听到一句话是说，“抛开剂量是耍流氓”，食物也是一样，你摄入的蛋白质、钾、磷，跟你吃的量有很大关系。

100g坚果，看成分，当然是高蛋白高钾高磷，但我们不需要吃到100g那么多，也不建议一次性吃这么多。

100g各类坚果都是高钾高磷▽

膳食指南推荐大家坚果每周吃50-70g（果仁总量），分配到每天的话，咱们吃10g坚果仁就行。

在上面的研究中，花生每天吃4-5颗（才几g而已），就已经能看到对健康的有益作用了。

每天一小把坚果，摄入的钾、磷、蛋白质都不高，不仅普通的肾友可以吃，肾功能不全、肾衰竭、透析的患者也能吃。

如果肾功能正常，病情也稳定，坚果量可以参考普通健康人，每天10-25g（注：25g坚果仁含蛋白质约4-5g）。咱们在超市买的一小包一小包的那种坚果，1包就是25g。

如果是肾功能不全、肾衰竭以及透析患者，咱们需要控制血钾、磷，那么就减少一点量，坚果每天吃10g的量就可以了。

1-2颗核桃仁大约10g左右

最后提醒下：坚果选原味的哦！如果是加了很多盐的，尽量不选。

你爱吃坚果吗？喜欢的小伙伴们，点个赞再byebye吧！