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减肥不等于挨饿，高效减肥需要适量的加餐。 很多小伙伴在减肥的时候饿得要命，三餐之外不敢多吃一口，因为减肥不敢多吃，很容易就饿了，硬是撑着等到下一餐再吃。 其实减肥不需要挨饿，控制好消耗的热量，大于摄入的热量即可，少吃多餐，反而有益于提高身体的新陈代谢水平，促进身体多余的脂肪代谢。 一、减肥为什么要加餐？ 减肥期间建议每餐吃到6~7分饱，这样既可以避免吃撑，又可以提高身体消化代谢的水平，有助于减肥。 6~7分饱很容易引起两餐之间产生饥饿，当人一旦感觉饥饿的时候，身体就会囤积能量代谢水平，就会把能量转化为脂肪储存起来。 所以两餐之间加餐，避免身体饥饿，能保持身体新陈代谢旺盛，促进脂肪高效的燃烧。 二、减肥什么时候加餐？ 减肥加餐最好的时候，是在饥饿感来临之前开始加餐，一般是在上午10:00左右，或者是下午的3:00~4:00左右，因为这个时候你早上或者是中午吃的东西已经消耗大半，身体的血糖值已经比较低，所以容易产生饥饿感。 三、减肥加餐的技巧有哪些？
四、减肥加餐吃什么最好？ 1.鸡蛋 水煮鸡蛋不但携带方便，而且营养特别丰富，富含蛋白质，维生素和矿物质， 一个60克的鸡蛋的热量不到100大卡，既可以增加饱腹感，又可以补充营养，特别适合减肥加餐食用。 2.低糖水果 减肥加餐可以选择低卡低糖的水果，一般水果含有丰富的维生素C、膳食纤维和多种有益的矿物质，大部分水果都是低脂肪高水分，在增强饱腹感的同时，还能保证低卡摄入。 3.牛奶类 减肥加餐可以选择脱脂牛奶或者是低脂低糖的酸奶，牛奶含有丰富的蛋白质、矿物质和优质的脂肪酶原料，但注意一定不要选择含有大量奶油或者是糖分的牛奶制品。 4.蔬菜沙拉 蔬菜沙拉含有丰富的维生素矿物质以及膳食纤维，有很好的保护感，同时蔬菜沙拉避免了加热导致的营养流失问题，制作的时候可以使用低热量的柠檬汁，橄榄油和吃醋对进行搅拌。 5.百谷轻食餐 百谷轻食餐主要有100余种五谷杂粮、蔬果类、菌藻类、花朵类、坚果类、药食同源食材类、新食材类，不但营养丰富，而且富含膳食纤维，益生元，饱腹感特别强，一代只有100大卡，还能调理身体的亚健康，促进脂肪的燃烧代谢。 6.坚果 坚果含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素B族、维生素E以及多种微量元素， 相比很多肉类和植物油的脂肪更健康，好的脂肪也能促进身体顽固脂肪的代谢，减肥加餐的坚果推荐花生、核桃、开心果、杏仁、巴旦木、松子等，但注意坚果的热量比较高，要注意控制摄入量。 蓝豆豆营养师说：合理的膳食和良好的生活习惯是健康减肥的基础，加餐是为了保持身体的新陈代谢效率，可以提高HSL酶的活性，帮助脂肪高效的燃烧，同时也可以减少肠胃的负担，避免饮食过程中暴饮暴食，能让我们健康的轻松的瘦下来。 |
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