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三盘落地 跟气功六字诀很像很像，下蹲要发嗨的音。 开始练习我感觉就是锻炼下肢，下蹲又不能太低，没啥意思，不如杠铃蹲腿锻炼了。 后期到现在有些了解功法含义，练功也感觉舒服了。动作虽然是锻炼下盘为主，也是抻拉脊柱为契机。 先上口诀： 上腭坚撑舌，张眸意注牙;足开蹲似踞，手按猛如拿;两掌翻齐起，千斤重有加;瞪目兼闭口，起立足无斜。 左脚向左横跨一步，屈膝微蹲。上体挺直，两臂平伸，手掌向上，翻掌向下，小臂平举如按重物状;下蹲，蹲下去一些就好，同时小声喷吐“嗨”音，直至下蹲结束。这里要体验到为按下重物，脊柱被压缩辅助用力的感觉。 翻掌，如托重物，缓慢起身，感受脊柱拉伸牵引手臂举托重物。同时，缓慢站起。  如是三次，但是下蹲一次比一次深，循序渐进的下蹲。这里注意，下蹲不能太深，做到健身蹲腿要求——大腿与地面平齐就是最深的蹲腿深度。下蹲，站起都要通过脊柱拉伸与压缩来带动，毕竟脊柱大龙的锻炼不可断。  动作配合呼吸，提肛，脚趾“扣”地。 这里呼吸可以在站立和下蹲要站起的两次翻掌中换气，否则由于压缩脊柱而出现气短现象。 |
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