一生不卒中的方法，太重要了！不用吃药，简单实用

卒中在我国的发病率和死亡率太高了！

1. 我国现有卒中患者7000万人

2. 每年新发卒中200万人

3. 每年卒中死亡人数165万人

4. 每12秒即有一个中国人发生卒中

5. 每21秒就有一个中国人死于卒中

同时，现在越来越多的研究表明：至少有80%的卒中是可以预防，超过90%的危险因素是可以人为控制的！

下面是无数临床医生总结出来的《最新防卒中三字经》，希望能帮助帮助大家远离这个可怕的魔鬼！

防“卒中”三字经

1

稳血压

控制脑出血的关键因素

据美国心脏协会介绍，高血压是卒中的独立可干预的最大危险因素。如果能将血压很好地控制在理想水平，会大大降低发病几率。

很多人都知道，血压最怕的是过高，其实不仅于此，血压还害怕过低和不稳！

不稳定的血压就像一颗不定时的炸弹埋在身体里面，临床上有无数因为擅自停用降压药而突发卒中的病例。

所以，高血压一经确诊就必须坚持服药治疗，以降低及稳定血压。 

2

调情绪

保持乐观情绪

在诱发血压波动的各种因素中，情绪是其中非常重要的一个。所以，我们要尽量保持乐观情绪，减少烦恼，悲喜勿过。

3

戒烟酒

保护血管、控制危险因素

无论是吸烟还是饮酒，都会引起血管状态的应激改变，诱发心跳加快和血压上升，加重动脉硬化，这些都是可能导致脑出血发生的危险因素。

4

择饮食

太咸太甜太油腻的都别吃

老年人饮食要注意低脂、低盐、低糖，少吃动物内脏，多吃蔬菜水果豆制品，配适量瘦肉、鱼类、蛋类。

5

避劳累

这点年轻人一定注意

越来越多的临床观察发现，无论是体力劳动还是脑力劳动所致的过度疲劳，都会诱发脑出血。

现在年轻人卒中的发病率也越来越高了，所以一定注意不要过度疲劳，工作再怎么重要，也不比健康的身体重要！

6

防便秘

太多悲剧在如厕时发生

有相当多的卒中患者，是在如厕大便的时候突然发病的。他们往往患有不同程度的便秘。

由于大便燥结，排便时用力，使得腹压升高，血压和颅内压也同时上升，极易使老人脆弱的血管破裂而引发卒中。

因此，年纪越来越大了，便秘万万要不得，多吃芹菜、韭菜、水果等富含膳食纤维的食物，可预防便秘。

7

不蹲便

让血压更高，发病风险更大

就算没有便秘的问题，我们在如厕的时候也要尽量选择坐便，而不是蹲便。

虽然蹲便更容易排便，但是蹲便会让下肢血管发生严重的屈曲，加上屏气，这就会让血压升高，诱发脑血管意外。

建议中老年朋友在使用坐便的时候在脚下垫一个小板凳，这样既有利于排便，也更安全。

8

防跌倒

血管脆弱经不起折腾

老年人多有不同程度的脑动脉硬化，血管壁较脆弱。因此，跌倒时即使摔得不重，却也有可能造成颅内血管破裂。 

9

动左手

灵活右脑

医学研究表明，脑出血最容易发生在血管相对脆弱的右脑。

所以，适当地锻炼右脑，对于预防脑出血十分关键。其中最好的本办法就是在生活中有意识地多动左手。 

10

喝足水

让血液不黏稠

老年人保持体内要有充足的水液，使血液稀释，保持血容量，对预防卒中也是很有好处的。 

11

适寒冷

防止血管剧烈收缩

由于寒冷会让血管收缩、痉挛，血压上升，所以气温降低是卒中的直接诱发因素。 正因如此，我们应该有意识地让自己更多地适应寒冷，方法是在下午3点左右经常做一些户外的体育锻炼，比如慢跑、散步等等。

12

重先兆

越早治，后遗症风险越低

有卒中隐患的人往往会有一些先兆症状，如无诱因的剧烈头痛、头晕、晕厥，有的突感肢体麻木、乏力或一时性失视、语言交流困难等，应及时去医院检查治疗。

口诀识别卒中

如果发现脑卒中，应立刻拨打120，让患者侧卧于平坦处，为其保暖，去除患者口腔异物，记住发病时间或最近一次身体正常时间。为了方便快速识别，专家把发病症状编成了口诀：

口诀 NO.1

言语含糊嘴角歪，胳膊不抬奔医院。

口诀 NO.2 FAST

Face(面部)：微笑时面部是否对称；

Arm(手臂)：抬起双臂时是否有一侧垂下去；Speech(言语)：说话的发音是否奇怪；

Time(及时)：及时拨打120。

口诀 NO.3 “120”

“1”代表“看到1张不对称的脸”;

“2”代表“两只手臂是否单侧无力”;

“0”代表“聆(零)听讲话是否清晰”；

如有以上症状，应马上拨打“120”。

卒中

高发病率！高复发率！

高死亡率！高致残率！

这就是脑梗和脑出血这个魔鬼的真面目！

这些一生不得卒中的方法，值得每个人收藏一份！从现在开始做起，只要在生活中坚持做到了，一生不得这要命的病，千万收好！

来源：首都医科大学三博脑科医院

编辑：Arzt

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