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来自： 脊椎健康联盟 > 《待分类》
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棍术 | 基本棍法之提撩舞花棍
棍法含义：属远距离攻击性动作。两手正握于棍身后段，棍梢端朝上（图95-1、95-2）。2.两手屈肘用力，使棍梢由上向后、向体后侧下方立圆绕行（图96-1、96-2）。3.两手握棍顺势旋腕上提，使棍梢端继续向...
男士健身方案(上)[摘]
一、胸部 1、俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标...
每个动作20次比吃什么药都强【图】
棍术 | 基本棍法之抡云棍
动作：1.同抡棍（图13）。2.平抡至左前方后，动作不停，棍身继续经头上绕圆运动（图14、15）。3.动作不停，棍由体右侧继续向左平抡，平...
简单5个提臀动作 打造圆润翘臀(图)
简单5个提臀动作 打造圆润翘臀(图)经常久坐，臀部很容易变得扁平，很影响美观。下面教你5个提臀动作，教你快速有效打造性感翘臀，赶紧来...
一张图告诉你，健康生活要来点“慢”动作！
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