|
不少人都被上瘾所困扰，比如抽烟、酗酒、打游戏、刷视频等等。
与爱好不同，爱好对我们的身心有好处，而上瘾是一种病态行为，虽然在短期内会带给我们愉悦感，但是长久来看具有伤害性。《根本停不下来》这本书中作者沈家宏提到一个新观点：瘾是一种错误的自我疗愈。意思是：瘾，是为了摆脱某种糟糕的情绪，我们会用抽烟、喝酒、打游戏、刷抖音等行为来安抚自己，渐渐地，瘾成了一种自我逃避的行为。因此，想要解决上瘾，我们要找出我们逃避的究竟是什么。违背表达的情绪永远都不会消失。它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。 上瘾行为，就是情绪积累的产物。它借助一种自己具备的能力，在某个事情的触发下，以一种不受控的状态爆发出来。成瘾行为往往具有4个特点：令人愉快、带来伤害、无法控制、反复出现。这四个特点，缺一不可。第一，我下决心戒瘾，但是每次都失败，是因为我的意志力薄弱。其实，意志力并不能保证我们戒瘾成功，瘾这种行为，是不被意志力所左右的。这是因为成瘾物质往往会损害大脑中的前额叶皮质和杏仁核，前额叶皮质是掌管控制、判断和计划的区域，杏仁核则负责产生情绪、识别情绪和调节情绪。大脑中这两个部位被破坏，自然会给我们的行为带来严重的影响，和意志力无关。第二，戒瘾要彻底，要永久地远离上瘾物。不是这样的，真正的戒瘾，不是完全戒断，而是减少。如果瘾对你的危害越来越小，那么就可以看成是戒瘾成功。从前你总是没日没夜地打游戏、刷视频，只要你能够减少这个娱乐时间并持续下去，也可以看作是戒瘾的巨大成功。在这个过程中，你要不断地肯定自己的进步，才能推荐自己戒瘾的进度。所以，在戒瘾前，你要管理好自己的情绪，停止自责和内疚的自我消耗。第一，就是要健康有规律的生活。没有好的饮食和睡眠，就没有抵御成瘾物质的能力。没有好的作息和饮食，你的能量会维持在一个很低的层次，会对成瘾物质的抵御能力就会变差；第二，在你的身边找到一位核心支持者。这个核心支持者能够积极主动地帮助你，愿意倾听你的成瘾体验，他知道你在成瘾方面的所有状况，他知道你对什么上瘾，你的戒瘾计划是什么，戒瘾计划的执行情况，等等。你完全信任他，在你遇到困难的时候，你会第一时间联系他，他也会及时帮助你。这个核心支持者可以是你的家人、好朋友、治疗师等；第三，你需要记录自己的戒瘾过程，将你取得的戒瘾进展和阻碍都记录下来。根据这些信息，制定一张“复发警告信号工作表”，戒瘾的时候，“想要”的感受会变得尤其强烈，你会感动很挣扎。给自己这样一个表格，上面写上：每当我......，我就......。来预演所有的危机时刻，给出解决办法，还要记录下这种感受。戒瘾的初期，你要远离上瘾物。列出所有可能让你上瘾的因素，然后主动远离。卸掉游戏、app，远离那些带你上瘾的人和事。
在戒瘾的后期，最根本的是要找到你自己的人生价值观，你要不断思考、不断寻找人生价值。因为人生价值一旦确认，你就会拥有极大的动力，你的内在力量都会倾注到人生价值上，而不是沉溺于用瘾来安慰自己。其次，戒瘾失败是很常见的事，但成瘾者往往会把自己和瘾混为一谈，在他们心中，烟瘾酒瘾既是在说行为，又是在暗示自己的无能。他们反复攻击自己，觉得自己不好。这样一来，成瘾者自然会缺少解决问题的内在能量。戒瘾成功的人则往往有能力把成瘾和自己分开。他们认可自己的存在和价值，认为我是我，问题是问题，成瘾是一个我需要解决的问题，并不代表我不是一个强大的人，更不代表我是一个坏人。不论戒瘾成不成功，都不应该否定我们本身。 最后，作为上瘾者的亲人和朋友，要遵循两个原则：第一，要和成瘾者经营好亲密关系，无条件地尊重对方；第二，让他承担上瘾所造成的全部责任。因为你要让他知道，别人不会为他的行为负责。 严厉的惩罚和替他负责都不是解决问题的好办法，前者会把成瘾者从亲人身边推开，让其更加无助，这样，他就更需要用瘾来填补空虚。只有在现实生活中让他感受到安全感和爱，他才更有可能战胜瘾。
|
