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今天我们来聊一本书《根本停不下来》 可能你有瘾的困扰，有酒瘾，有烟瘾，有网瘾， 甚至现在短视频时代，刷短视频根本停不下来 这本书其实主要介绍的是瘾，以及怎么把瘾戒掉， 美国的一个学者下过一个大致的定义就是说， 下限是甜， 上限是大麻， 在这个区间里面的东西我们都可以称之为瘾， 所以上瘾的东西都会有一个特点， 第一次接触的时候存在刺激感，甚至还会伴随着轻微的伤害， 到现在我还清晰的记得，我第一次抽烟的时候那种上头的感觉晕乎乎的感觉，又或者说吃辣椒的时候会给口腔带来刺激感，但是随着次数的增加就会欲罢不能 这些行为不仅影响自己的生活，工作，健康，可能会对亲友也会造成伤害 很多想要戒掉瘾的人，常常会因为自己意志力薄弱失败而告终 今天我们分享的这本书《根本停不下来》作者沈家红，专业的心理医师专治成瘾，帮助很多人脱瘾， 这本书其实就是他 32 年来从业经验的结晶 如果你也有瘾可以听我聊一下 作者的一个观点我是很认可的 瘾它是一种错误的自我疗愈，说人话就是我们为了摆脱一些糟糕的情绪，一些压力，一些其他东西而造成的瘾 很多人已经戒烟成功了，包括我自己，半年也好，一年也好，哪怕是五年也好，他很可能会因为一些烦恼一些压力，一些无助，会重新捡起来，会重新复吸 会认为吸烟可以疗愈自己的压力，烦恼，情绪，抽烟只是个例 比如说，喝酒，打游戏，刷视频等等，安抚自己的行为 慢慢的我们就会形成瘾形成一种自我保护的仪式 通过这个瘾我们让情绪变得积极 所以说 我们想要解决问题 我们首先要认清我们是在逃避什么，我们用这个瘾来疗愈自己什么，所以说思考一下，你有没有想要戒掉的瘾，因为我会分享我在书里面学到的知识， 希望你也可以得到高效的利用，代入一下， 首先我们聊的是为什么会上瘾， 我们养成一个瘾， 他必须具有四个特点： 令人愉快 带来伤害 无法控制 反复出现 缺一是不可的 这里要说一下爱好它并不是上瘾 爱好和瘾都会激发我们的愉悦，但是瘾它是具有伤害性的， 反而在一些生活当中，那些隐形的上瘾行为值得我们去警惕，比如说晚睡其实这也是一种瘾， 瘾是行为的一种替代行为 让你发作的场景往往会让你想到过去的创伤，包括你现有的压力，你现有的焦虑，这些才是你生命中出现的核心问题， 比如说抽烟 在你无助的时候点上一根烟，你会觉得很放松 可以说无助感往往会成为成瘾的主要原因，无助是一种非常复杂的情绪那你可能会愤怒焦虑难过等等多种的情绪感受， 一种让自己更糟糕的行为来拯救自己， 虽然说抽烟可以让我们短暂摆脱无助感，但是他却给我们带来更多的麻烦和健康问题，无论是抽烟喝酒或者是其他的上瘾行为，他只是一种替代行为他不能真正的解决问题 还有两个小误区我要跟大家聊一下，我觉得特别有用 很多时候我们下定决心要戒掉，但是往往都是以失败告终，就会觉得我们意志力薄弱，太没有用了， 这是我们最常见的一种误区，意志力并不能保证我们戒烟成功，很多意志力强的人也是屈服于自己的瘾烟，瘾酒，各种瘾 因为瘾他是无法控制的，成瘾的物质他会损害我们大脑中的前额叶皮质和杏仁核这两个区域 一个区域是负责掌控，判断，计划， 另外一个区域负责产生情绪，识别情绪，调节情绪， 你想一下这两个区域被破坏了，我们的行为肯定会受到严重的影响， 他和意志力是没有关系的， 一次性戒掉，永远远离，其实这种误区这种想法无形中给了我们很大的压力， 而且会让我们忽视自己的进步成果， 比如说一个青少年网瘾少年 他坚持了 27 天没有打游戏，一切都往好的地方发展， 读书，运动，各种好的方向，而就在 28 天的时候他又下载了游戏 这样玩了 5 天以后，他觉得很自责懊悔悔恨，觉得自己没有用，很废物，觉得自己又戒网失败了 那其实他下载了游戏，虽然说他一天要打四五个小时，可是他并没有像之前一样，一整天都在玩，没日没夜的，这其实也是可以看作一种成功 如果说他能认为自己是成功的，那么他就可以在每天四五个小时的基础上继续努力，每天控制到一到两个小时里面 真正的戒瘾不是完全的戒断，而是减少， 如果说这个瘾对你生活危害越来越小，这也算是一种成功 但是我看本书的时候，同时我还看过另外一本书那就是《这本书能让你戒烟》两本书里面有不同的观点 因为我亲身尝试过戒烟的痛苦我戒烟没有 20 次也有 10 次了，最后还是通过药戒掉的 拿戒烟这个事情来说，我认为包括另一本书里面提到的观点 不要再来一颗，最后一颗，因为烟这个东西，哪怕只有一颗他对你的伤害也是不可逆的 这是我对这两本书不同观点的一些看法，而且我更倾向于后者 最后关于戒烟，我是亲身尝试过的，我推荐一本书叫做《这本书可以让你戒烟》如果说你看的书没有效果 你还是戒烟失败 那我还可以推荐一种药叫做畅沛，以前是在京东上就可以买到的，因为里面有一些成分被国内强制下架了，说是有一种物质超标了，可能会致癌， 但实际情况应该是没有超标的，而且我也亲自吃过我还推荐给我当兵的表弟，我前段时间有一些压力，我又复吸了，现在只能通过这个仿制药来重新戒烟，我戒烟的话大概有半年的时间，现在重新复吸，现在又重新戒烟，也是因为重新复吸读了这一本《根本停不下来》这本书。 希望我的分享能对大家有帮助，感兴趣的可以去买来读一下原书 我们下期接着聊 |
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