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健身界有一句俗话：新手练胸、老手练背、大神练腿，那么大神们练腿都喜欢什么动作呢？也许你会说是深蹲，诚然深蹲是练腿不可缺少的动作，但小鱼会说，大神们练腿都非常喜欢的动作是：保加利亚分腿蹲 一、为什么说保加利亚分腿蹲，是大神们都喜欢的练腿动作？我们先来了解一下，保加利亚分腿蹲的特点： 1、保加利亚分腿蹲实际是单腿深蹲动作，由于只有单腿接触地面，所以它更能集中训练下肢肌肉及协调身体稳定性等。2、单腿训练可改善肌力不平衡，能够募集更多的运动单位来提升你的力量和肌肉发展，这是大家都了解的常识，当然也如其他单侧运动一样，能促进核心力量及身体平衡能力的发展。3、保加利亚分腿蹲是一个合成运动，其中股四头肌是主要发力肌肉，能最大限度地刺激股四头肌的集中使用和发展。4、起身动作采用单腿发力，更好的模拟了人类跑步时的发力形态（人在冲刺跑时，两条腿交替发力，而不是像深蹲那样两腿同时发力），所以，无论你选择用杠铃铃、哑铃或徒手形式，人体内部的力学都会受益。
大重量深蹲会对脊椎造成压迫，但保加利亚深蹲在减少脊椎压力的同时，在腿部肌肉上施加巨大的负荷，发展腿部肌力，还可以改善平衡，增加髋关节柔软度。后脚抬高蹲透过单脚负重的形式，为训练者创造了一个动态的环境，以充分利用力量曲线的可塑性，对那些花了大半生涯做大负重双边动作的训练者们，此动作的训练益处尤其显著。因为多数训练者经过长年双边形式的训练后，往往会产生双边力量缺失，但又很难表现出来。当左脚与右脚分开负重时，力量缺失的情形就非常明显的表现出来了。此外，保加利亚分腿蹲还为髋屈肌提供直接而动态的活动度训练。当你为了达成髋伸姿势而弯曲后脚膝盖时，会给予浅层与深层的髋屈肌群良好的伸展，同时这个姿势又会挑战到你的力量与稳定性。保加利亚箭步蹲和普通箭步蹲的不同之处在于锁定了臀部，使起身时臀部发力减到最小，从而孤立股四头肌使其受到的负荷刺激更加充分，对单腿踏跳的前冲动作有着良好训练效果。 保加利亚分腿蹲，后脚抬高蹲所能带来的训练效果几乎打趴了其他单脚训练动作，包括普通分腿蹲。只要操作得当，可以逐渐地提高负重，不仅可以改善活动度与稳定性，又能获得良好的训练效果。 好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
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