 俗话说的好，一白遮百丑，一胖毁所有。所以大家都想减肥了，很多人都会觉得，减肥，无非就是四个字。少吃；多动。其实不然，但减肥能不能成功，还跟呼吸频率有很大关系？你信吗？ 反正我信了，谁都知道想减肥就要多运动，但问题是呼吸频率过高的人，往往会跑不了几步就踹不过气来了。这时候如果硬要他靠毅力坚持，根不不现实，因为搞不好他就缺氧和休克了。那么，到底一分钟多少次，属于正常的呼吸频率呢？ 现在减肥的人群越来越多了，因为工作跟生活的关系导致久坐一族日渐上升，吃的多，动的少，所以就容易堆积脂肪。很多人在减肥的时候，都比较注重饮食，睡眠和训练的方式方法等等。 但是，还有一个很重要又比较容易被人们所忽略的一个因素，就是呼吸频率。很多人会说，呼吸频率跟减肥有啥关系呢？我不管做任何目的的训练都正常呼吸就好了嘛。其实不是。 首先给大家讲一下，什么是呼吸频率呢?就是我们正常人一分钟时间之内呼吸的次数，当然啦，是一吸一呼算完整的一次。一般情况下，在医疗类的书籍上记载的是：普通人的呼吸频率是12到20（/min),小孩和老年人的呼吸频率会高一点；经常运动的成年人的呼吸频率大概在15-18（/min),但如果是针对我们教练体适能的这种我们一般要求12-15（/min),也就是说30秒一般不建议超过8次。 所以你可以打开你的手机的秒表，任何不要刻意的延长你的吸气和呼气，就自然的呼吸，了解一下自己的最真实的呼吸长短到底是多少。自己看一下30秒一共喘几次气。如果超过了8次，就说明呼吸频率有点快了，这个时候如果你的呼吸频率一快，尤其在减肥的时候需要做有氧，类似于跑步机，椭圆机，骑动感单车等运动。 我们在做有氧的过程当中要保证自己的始终的心率在最大安全心率范围之内，如果我们超过了自己的最大安全心率，我们就会在练的过程当中出现缺氧或者是休克，或者甚至会带来生命危险。 但是，呼吸频率越高的人，静态心率往往就会越高，所以在做运动的过程中，就会很容易在很小的一个强度上，心跳就已经接近自己的最大安全心率了。这个时候为了人身安全就必须把强度降下来。降下来之后才会缓解，要不然他的身体就会产生各种不适了。 这个时候就会导致这个减肥的学员其实本身的肌肉力量是够的，肌肉耐力也是够的，只是自己的呼吸跟不上节奏而产生危险。不是因为累的不行了，而是因为身体缺氧了，所以必须要把强度降低，或者干脆就不练了。这个时候就直接会影响消耗了，消耗的少，吃的又没减少，那自然减肥的速度就比较慢。所以这就是为什么很多人每天拼命的运动，但是却不瘦的其中的一个原因之一了。 遇到有这种问题的客户时，我们需要先把他的呼吸频率给他降下来。然后练他的呼吸，那怎么去提高训练提高他的呼吸呢？具体训练方法可以后台咨询小编详细了解哟。 通过针对性训练后，呼吸相关的肌肉力量会得到提升，呼吸幅度会增加，这样在单位时间内的呼吸频率就会降下来。呼吸频率降下来最大的好处是，训练强度可以提高上去。训练强度得到提升，饮食再稍微控制一些，那自然就瘦了嘛！ 所以呢，磨刀不误砍柴功，不要以为给你练基本功的教练就是想多挣你几次私教费。不是的，他只是为了让你在最短的时间内达到最好的效果，出于对你负责，固然上来先解决你的基础问题，减少在运动过程中的阻碍，再带你减肥，其实减肥远远不是你想象得那么简单的。 |
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