【原】为什么你总是不能坚持的做好一件事呢？

今天我们来聊点别的，不聊训练和专业，来聊聊一些关于心理建设的话题，对于同一件事，为什么有人付出就石沉大海，毫无结果呢，而有的人就可以通过自己的坚持付出而获得成功呢？

我们拿减肥举例，减肥应该是每个胖子做梦都想干的事了吧，那为什么那些成天嚷嚷我要减肥的人到后来效果却不怎么明显呢，而又为什么有的人想减肥就可以在短时间内发生翻天覆地的变化呢？

有人说过，成功归根到底都是属于能坚持的人，说到坚持，每个人面对自己心里的理想与梦想时都会说，我能坚持，我能忍受世间一切的苦，然而呢？三天新鲜劲一过，马上就变成佛系一切了。

坚持与努力在我看来都不是好词，但努力和坚持是会上瘾的，尤其是在尝到甜头以后。据我的观察和了解，多数人不能坚持的做一件事大概只有两种情况。

第一种情况就是，所做之事压根对他（她）而言没什么重要性，可有可无。所以也就不想为此分配一些时间和精力；但如果是这种情况估计也不会点开这篇文章。

而第二种情况呢！大概就像这样，经常间歇性踌躅满志，而基本都是坚持不了几天就变得佛系一切了。如果我们能正视这个问题，开始反思自己为什么总是坚持不了持续的做一件事，当我们如果能把这个问题想清楚的时候，那么你就能发现自己所坚持的时间也在悄然声息的逐渐变长。

我总结了一些在坚持过程中会遇到的一些状况，以多数人在度过每个阶段的应对方法，希望对心里有梦想还没付出行动的人有些启发和帮助。我们还是拿减肥这件事来举例子，因为我觉得能把肥减掉的人来说，没有什么是比这更难的。

缺乏开始的动力

面对想减肥的人来说，刚开始想要坚持锻炼时，练一段时间后看见效果进展越来越慢且觉得训练越来越累时就突然失去持续坚持下去的动力了。因为多数人都没有过持续锻炼的经验，很难在大脑中体验到坚持锻炼对自己有什么切切实实的“好处”特别是有一小部分人。自我感觉很好，平常也比较少感冒，最多只是经常觉得精神不够充沛，但看看周围，大家都一样。所以当看到网上不少人竟然会用“成瘾”来描述持续锻炼的体验，就会觉得很难想象。

一般遇到这种情况，连开始都很难，如果是你，你会怎么做呢？我的trick是充分利用自己的虚荣心——“榜样的力量”是无穷的！找一个自己喜欢且足够自律的人做自己的榜样，向榜样看齐，你就会获得一些“向上和上进”的动力，然后再努力让自己一直坚持下去。

这事一开始需要一些“毅力”，但是为了避免调用过多毅力，影响正常生活，刚开始准备训练时，最好将自己的目标订的简单而具有可行性一些，把目标一个个细化出来，这样就不那么轻易的放弃了。

缺少积极的反馈

付出努力却看不到一点成果确实是一件很闹心的事。

能亲眼看到或者切实感受到的“进步”，是接替“毅力”让很多人往下坚持的动力。用于解释认知和身体活动的“最少努力法则”说，有多种选择时，我们倾向于用花最少的力气来完成认知和身体活动。锻炼身体动用的“毅力”和“力气”就是成本，取得的实实在在的进步就是收益，当收益超过成本的时候，我们才会选择继续做下去。

锻炼最开始的时候，其实效果不是很明显。花好几年长出来的肉也不能两三天就练没了啊。所以这个阶段要练习的是自己找“进步”的能力。

这个时候应该多找一点适合自己的满意点，例如，你的体能是不是比以前好了；一样的强度觉得没有以前那么累了；还是会喘得厉害，但一会就好了；觉得出完汗后感觉更清爽了等等，这些都是提高变好的表现，然后就会慢慢的建立自信心，从而变得越来越好。

现在有手环了，可以每天通过统计步数来衡量“训练”的进步。大家也可以选择用持续活动的时间来衡量。无论哪种方法，最重要的是让自己实实在在的“看到”进步，让这些进步刺激我们继续向上。

根据《目标、成就与动机》中的描述，有些人是不吃“利益驱动”这一套，他们的动力来自于“逃避风险”。倘若你发现自己是偏向于“逃避风险”，那就要多搜集一些不坚持锻炼弊端，比如精神状态不好、流感季节容易中枪、工作效率低下、身材起伏不定，衣服尺寸忽大忽小，导致服装方面的必要支出增加...我们总是有能力为自己要做的事情想到更适合的意义！

心动不如行动，先开始再说

遇到很多人都有完美主义情结，希望在开始之前就详细的知道某个动作有哪些要点、正确的姿势怎么做等等。其实锻炼刚开始的时候，我们能做的只是养成一个习惯。形成习惯以后，有需要进一步提升的时候，才需要去思考更有效率的方法。

就好像学习游泳一样，如果连游泳池都不进，站在岸边讨论怎么踢腿正确、怎么换气有效率有什么意义呢？有些事情，如果连开始都不敢，一切的种种都属于扯淡。

最新的研究发现，意志力和肌肉一样是可以通过训练提高的，科学的训练方法就是有意识的使用意志力，坚持锻炼恰好就是非常有效科学提升意志力的途径呢。

以上就是今天我想和大家分享的简单内容。