 坚持锻炼一段时间后，发现体重已经掉了10多斤了，然后心想就赶紧趁热打铁，加倍儿努力锻炼寻思再瘦一点，然而又辛辛苦苦的坚持了一段时间后却发现：怎么都瘦不下了！这到底是怎么回事呢？ 简直想撞墙有没有？ 其实这种现象在整体的训练过程中体现很正常，因为我们的身体不可能会按照计划设定那样一直瘦下去，眼瞅着自己很大进步，身边的人也一直夸你瘦了，但却在某个阶段和时期完全止步，没有了任何变化和改善，无论你再怎么样，身体的效果还是会无动于衷，也看见任何的变化和进步。这也是我们平常所说的训练进入一个阶段的平台期，又或者称它为训练的暂时停滞期。 为什么称它为暂时的停滞期呢？因为它只体现了身体暂时适应该训练的表现而已，只能表明现在所执行的训练已经不能对你形成新的刺激和压力，所以你的效果短时间内不会改变了。 那么，又该如何快速的突破身体平台期使其i达到新的周期性效果呢！今天我就在这里教大家几个简单的方法，帮大家的训练更进一步。 1 明确自己的目标 其实有时候，并不是我们陷入了训练的瓶颈，而是对自己最初设定的目标过于远大或者又过于太模糊。举个例子；我们在设定目标时一定要制定一个看得见摸得到的，比如我要在一个月内让体脂下降2-3个点，别天天画大饼，类似练一次就换一个目标等设定的就过于模糊，到最后自己都不知道自己的目标是啥了，都不好判断现阶段的训练进步与否。 没有把目标清晰化就不能把目标细分为一个个可完成的小目标，从而在训练实施中就不能很好的按整体规划去安排训练计划。且随着训练的深入效果就会慢慢的陷入所谓的平台期，导致心情低落，随之训练状态和运动表现也跟着下降，久而久之就形成了一个恶性循环。 所以，小编在这里要建议大家，重新审视一下自己近期的训练目标和安排的训练计划，看看二者是否可以相匹配，而且要在训练过程中，经常要记录自己的训练感受和身体变化（比如进行留影对比、数据对比，数字变化）等，从而来衡量进步与否，时不时的帮自己重建信心，才是解决问题的关键。 2 适当调整训练的强度 很多人看这个标题就会在心理犯一些嘀咕了，肯定在想； 1、我现在每次训练都感觉累成狗了，效果还不好，还要增加强度，效果会好？ 2、直接增加强度会不会让我受伤啊！ 3、到底怎样才算增大强度呢？。。。。。。 在这里，小编要好好的跟大家解释一下了，对于减肥的运动消耗来说，无非就两点，一个是整体的运动量(每次运动的时间、训练频率），另一个就是运动强度（每次训练采取的重量、完成次数、休息时间等）。而这二者在我看来又是此消彼长的关系。 对吧，大家可以仔细想想是不是这样，每次在训练的时候，要么强度大就训练时间短，要么就是时间长而运动强度就没那么高，如果二者都提高还能坚持的，那我估计得是铁人了！ 对于大多数想减的人来说，通常情况下可能会觉得每天坚持跑一个小时，半天都呆在健身房这样能有效，如果你是从长期不运动突然变到这种状态的话，那么你的效果一定会很好，但如果你一直有坚持运动的习惯，这样日益重复一样的运动量，身体就会适应和习惯这种锻炼，从而对时间的刺激就不再像初期那么敏感。自然就没有刚开始的时候那种进步很快，训练劲头足的状态了。 所以，如果此时正在屏幕前看文章的你也存在这种长时间训练没什么效果的话，不妨适当的加大一点训练强度（一定要循序渐进，千万不要操之过急），初期可以增加训练频率、延长训练时间、增加训练组数、减少休息时间等，当这些你觉得都可以适应的时候，再去适当加大训练重量（相对于其它来说，这个我建议放在最后再选择）。让自己跳出舒适区，在强度上突破一下自我，你一定会变得越来越强。 3 永远给自己一点新鲜感 人永远是喜新厌旧的，运动也一样，很多朋友最先开始减肥可能都是源于喜欢某一种运动开始的，从陌生到坚持、从坚持到习惯、再从习惯到擅长，就像任何一个爱好一样，当你上手后就没有那么难了，身体也逐渐适应了它的存在。 我们身体的脂肪也是这样，它非常聪明，不然也不可能是身体的备用能源了，因为在关键时候，身体需要它来续命，当脂肪习惯于某种负荷下的训练以后，就没有最初那么强的刺激，能量消耗逐渐进入了新的平衡，从而体重和体脂的变化也就没有那么明显了。 对于这种需要“打一鞭子就走几步，不打就不走”的身体机制，就必须要经常给它创造一个新的刺激，也就是让身体多接触一些有“陌生且困难”的感觉的新运动。 说的再通俗一点就是要经常的变换运动形式，多尝试不同种类的项目和训练，让身体永远处于一个新鲜且未知的运动体系里面，这样可以更好的提高身体的消耗和提高身体的机能及改善身体的一些基本素质。 4 该休息时就休息 对于训练来说，适当的休息绝对是兵法中所说的“以退为进”在实践中的完美应用。生活当中很少才会出现休息也能提高且效果很好的情况吧？但对于健身来说，适当的休息可以让你满血复活，充满斗志的最好办法。 如果你休息欠佳，睡眠不足还要苦苦坚持训练，这样不但不能提高训练效果，反而还会影响身体的代谢水平和训练状态。随着训练的深入，带来的只有更加疲惫的身躯，除此之外带不来一丁点效果。因为在整体的训练过程中，身体需要充分的休息来帮助身体恢复，这样有利于身体的一些激素水平达到平衡，从而可以有更好的训练状态和训练效率。 5 饮食的调整 对于想减脂的朋友来说，有效的训练和适当的休息都是重中之重，然而饮食也是一个不可忽视的重点，因为身体一旦出现平台期，也是在提醒我们，身体的能量消耗和热量摄入又达到了一个新的平衡状态，有可能是身体习惯了一类饮食而代谢水平也没有继续再提高，热量窗口没有被创造出来。 我见过很多人在减脂的时候不敢吃肉，只吃蔬菜，然而一个阶段后体重等各项数据变化并不大，就开始杞人忧天然后化悲愤为食欲就越吃越多。 这是一个非常错误的认知，在减脂阶段控制一些高热量、高油脂的食物摄入是必然重要的，但这并不代表我们一吃肉就会热量超高，吃蔬菜就会热量减少，要想减脂效果好，做到膳食均衡是最重要的，而且摄入适当的肉类可以帮身体提高所需蛋白质，帮助身体恢复，让训练更有力量。
在减脂周期中，建议大家在一天总摄入总量不变的情况下，而改变食物的种类、每天的进餐次数等。在不违反营养结构的基础上尽量扩宽食材的种类。因为这样才能更有效的保证营养的均衡摄入。 最后，想提醒大家一点，如果在训练过程中遇到平台期，要试着放低自己的减重的紧迫感，开始享受运动给身体带来的快感，当你不会因为没有效果就随意放弃训练，找到对的方法和窍门的时候，身体的瓶颈自然就会有所突破。
记着，减脂并不是你健身的唯一目的，健身的目的是为了更好的享受生活，享受人生，遇见一切从未遇到过的美好。 以上就是今天我想和大家分享的简单内容。 |
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