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减肥时，很多胖友会有这样的疑问：怎么突然胖这么多？其实，脂肪根本不会平白无故地长在身上，因为变胖是有信号的，比如下面这些“肥胖预警”，你肯定中枪了。 1：衣服越来越紧了  减肥时，除了体重，还要关注体脂肪含量，或者三围，更能反映减肥效果。 因为同样重量的脂肪和肌肉，前者比后者体积大很多，所以当脂肪减少的时候，三围会发生很大的变化，感觉瘦了一圈。 反之，如果你发现自己的衣服越来越紧了，其实是变胖的标志。 2：体重增加4斤以上  因为影响体重的因素有很多，比如你每天的进食量，喝多少水，甚至上厕所前后，差别都是比较大的。所以一般情况下，人体体重每天有一个浮动，大概在4斤左右。 如果超过了4斤，请你不要再安慰自己是水喝多了，你确实是胖了。 另外，有监测体重习惯的朋友，建议不要频繁称重，每周固定一天，早上起床后，空腹称重即可，这时最准确。 3：饮食偏爱重口味  是否变胖，和饮食息息相关，所谓三分练，七分吃嘛。因此，减肥时，不仅要控制每天的热量摄入，还建议清淡饮食。 换言之，如果你总爱吃咸的、辣的或甜的，以爱吃咸的胖友举例，盐分摄入过多，不仅不利于身体健康（比如伤肾），还容易引起体内水分平衡失常，造成水肿。 而且，长期重口味饮食，会让我们的味觉变得麻木，这样你就需要更加重口味的食物刺激，形成恶性循环。 最好将每天的食盐摄入量控制在不超过6g（约一瓶盖），食用油控制在30g以内；平时少点外卖，能自己做尽量自己做吧。 4：久坐，容易疲劳  很多上班族都有久坐的习惯（久坐已被世界卫生组织列为十大致死致病元凶之一），这意味着平时的活动量少，缺乏热量消耗。 容易平时吃得多，又没有热量消耗，脂肪自然堆积，尤其肚子，还是比较明显的。  不运动还好，稍微运动，久坐的弊端就会显现出来，具体表现在：体能差，运动时喘不过气，很容易疲惫，运动后非常疲劳。 如果你是这样的，说明你真的该好好运动运动了。减少久坐，每隔1小时，有意识地站起来走走，对减肥都有帮助；保证每天至少30分钟，每周坚持150分钟以上的运动。 5：经常感到压力山大  经常感到压力山大的人，容易胖，我们管这叫“压力肥”。压力肥的形成，和身体中一种激素有很大的关系，它就是——皮质醇。 皮质醇是一种荷尔蒙，也有人将其称为压力激素。因此人在面对压力时，比如你在街上溜达时，遇到一个抢劫的，身体就会产生大量的皮质醇，以便你作出逃跑反应。没有它，你只能傻傻地站在原地，结果可想而知。 不过，如果长时间承受压力，过多的皮质醇分泌，会促进食欲，尤其会增加你对高碳水、高脂肪类食物的需求，导致肥胖。 喜欢减妞的，手动点“在看”吧！ 减妞其他文章 ▼ 变瘦 变美 分享 解答 |
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