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减肥的道路崎岖而又漫长，很多人败在了吃上面，吃得太快，吃得太多，吃得太油，以及吃得不对，都可能让你的身体像吹了气一样。但是还有的人饮食控制得很好了，还是瘦不下来，这又是为什么呀？ 这是因为导致发胖的原因除了饮食不节之外，还有三个，你知道吗？ 1.经常熬夜 生活中很多人为了减重而努力节食，却忽略了正常作息的重要性，可能导致腰围越来越粗。有研究发现，长期睡眠不足容易发胖，因为熬夜会影响我们的生理时钟运作,新陈代谢就会变得不正常。而且熬胖的身体不容易瘦哦是因为熬夜或是睡不好，会影响瘦体素的分泌，导致不容易瘦。 2.久坐不起 人体久坐时,由于长期不动弹,缺乏运动,下肢肌肉力量变弱,容易导致脂肪堆积，一般堆积的部位主要在腹部、腿部以及大腿等。另外科学家还有一个有趣的发现，那就是，人在站立时，大脑会记录下体重，当记录到体重有所增加时，人体会下意识地向大脑发出“少吃点”的信号指令。但是，这个“体内体重秤”在人久坐时不运行，因此会导致久坐的人多吃、长胖。 3.压力太大 很多人减肥时都是按照了“管住嘴，迈开腿”这样的原则在进行，但是瘦身效果还是不理想，那就是忽视了另一个比较重要的因素，压力太大。解放压力，超负荷的压力会使得减肥很难进行，并且对皮肤也不好。应该找到缓解压力的方法，开心愉悦的瘦下去。比如有规律地冥想，可调节大脑神经，让处于压力下的大脑得到放松。因此，冥想者较一般人更容易达到平静而快乐的状态。另外冥想时的姿势讲究上身收紧、腰背挺直、盘腿坐姿，能够达到刺激腿部肌肉的效果。并且这一动作极度消耗热量，从而燃烧多余的脂肪。 那么说了行为，我们再来讲讲减肥吃什么好？ 豆类以及豆制品 豆类食物里含有优质蛋白质、b族维生素以及不饱和脂肪酸等，尤其是豆制品，比如豆浆或者豆腐等。营养价值全面而且容易被身体消化和吸收，多吃也不会引起身体肥胖，反而能帮助降低血脂。 百搭蘸料 很多人减肥的时候喜欢吃蔬菜，但是煮的蔬菜很容易让人吃腻，那么这里有个蘸料比较好，让你轻松享瘦。主要是有：柠檬，洋葱粒，小葱，姜蒜，小米椒生抽，醋，一丁点糖，橄榄油，调汁即可，可以拌蔬菜、牛肉、兔肉、鸡肉都可以。 胡萝卜 胡萝卜是一种比较清淡的食物，不仅含有人体需要的多种营养物质，而且这种食物摄入之后不容易肥胖，对瘦身减肥有利。这是因为胡萝卜富含有很多植物纤维，可以促进脂肪快速的排出体外，不会让脂肪停留在肠道里出现发胖的情况。 黑米 黑米含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。这些成分，让黑米减肥变得更有营养，虽然相比其他减肥方法，它的速度偏慢，但非常稳定，不易反弹，更重要的是安全，不会对人体造成不适反应。 生菜 估计你看了很多人减肥，桌上一定少不了生菜，确实生菜是减肥“利器”，生吃，煮汤，拌点蘸料都是非常的美味。生菜的热量非常低，每100克生菜之中只含有20大卡左右的热量，摄入体内不会导致热量堆积。而且生菜之中的水分和纤维素比较丰富，可以促进肠道蠕动、润滑肠道，能够加速身体内废物的代谢，从而起到减肥的作用。 葡萄柚 减肥怎么能离得开水果呢？那么可以在每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可平均减掉1.62千克，效果好的可减掉多达4.5千克。葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，含丰富的钾元素，能把体内多出来的钠轻松的排出来，不但能够减少脂肪，也能减少水分的堆积。 |
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