【原】为什么人到中年容易胖且容易胖肚子？中年，如何保持腹部平坦紧致

说起来，我们大家对于身材的要求都是具有主观性的，有的朋友喜欢纤细的身材，有的朋友则喜欢有线条感的身材，但是，不管怎么样，有一点大家的要求都是一样的，那就是希望自己的腹部平坦紧致一些，不管我们是胖还是瘦都一样。一来是因为腹部的形态会影响着整个身材的美观与否，二来则是因为腹部真的是一个容易堆积脂肪的部位，即使在四肢纤细的情况下同样会存在着腹部肉多的问题。特别是到了中年以后更是如此，因为我们会发现，在中年以后，自己不但容易变胖，而且在变胖的同时则更容易胖肚子。

那么，为什么人过中年容易胖肚子呢？想要保持平坦紧致的腹部需要我们怎么做呢？

第一：为什么人过中年容易胖肚子？

其实随着年龄的增长，过了30岁（特别是40岁）以后就会发现，变胖似乎变得更容易，这是为什么呢？说起来，中年发福并不是个例，其中的原因除了不良的饮食与运动习惯以外，就是基础代谢的下降，肌肉质量的降低，从而使得日常热量摄入＞消耗的情况出现，如果我们不进行积极的干预就会一点一点地胖起来。不但如此，我们也会发现，在变胖的过程中，腹部的变化也相对明显，这是为什么呢？抛开不良的饮食与运动习惯（饮食与运动情况是变胖或变瘦的直接影响因素）以外，还要考虑其他因素，比如：

1.压力水平较大

说起来，在我们人生各个阶段当中，中年是压力水平最高的一个阶段，而当压力上升且无法缓解之时，皮质醇水平就会上升，而如果皮质醇水平一直处于较高的状态，就会导致分解困难和肌肉合成困难，并且导致向心性肥胖的发生，也就是胖肚子，这也是一些朋友本身并不胖但肚子却不少的原因之一。

2.激素水平的变化

这一点对于女性朋友更为明显，因为对于男士来讲，有管是在什么样的年龄阶段，在变胖的同时，脂肪都会倾向于在腹部堆积，而女士则不太一样，在年轻之时，由于雌激素的水平较高，我们变胖之时，脂肪就会倾向于在臀腿部堆积，而到了中年以后或者说是到了更年期之时，雌激素水平就会迅速下降，此时脂肪堆积部位就会从臀腿部向腰腹部转移，所以我们也会看到一些年过半百的女士朋友们，她们本身并不胖，但肚子却不小的原因之一。

3.缺乏运动、久坐

缺乏运动、久坐也是导致腹部脂肪堆积的原因之一，缺乏运动就意味着我们的日常活动量较少，从而使得变胖的风险增加，久坐就会导致腹部的血流量降低，从而导致腹部脂肪堆积，而相比之下，腹部的血流量本身就不高，这也是导致腹部脂肪难减的原因之一，而久坐就会雪上加霜。另外，久坐也会增加便秘的风险，而便秘同样是导致腹部脂肪堆积的原因所在。

4.睡眠不足

睡眠不足不但会增加我们变胖的风险，也会增加胖肚子的风险，睡眠不足会引起内分泌的紊乱，会使得基础代谢下降，会刺激我们进食欲望和增加进食的时机，也会导致我们身体疲劳不想动从而影响到整个活动消耗的水平。这都是睡眠不足会导致我们变胖的原因所在。另外，睡眠又是身心恢复的过程中，睡眠不足就会导致身心无法恢复，除了身材疲劳以外，压力水平也无法得到缓解，从而使得皮质醇水平较高，从而导致胖肚子。

5.小结

从上述内容我们可以看出，导致中年胖肚子的原因在于压力较高、激素水平的变化、久坐，睡眠不足，等原因，当然，最为重要的则是糟糕的饮食与运动习惯而引起的热量过剩的问题，当热量摄入＞消耗的情况出现之时，再加上以上几个因素，就会导致我们变胖，并且容易胖肚子。

第二：人到中年如何保持腹部平坦紧致？

想要保持紧致平坦的腹部，需要我们从以下几个方面入手来解决：

1.阻止自己变胖

可以说阻止自己变胖是避免胖肚子的最简单的方法，而想要阻止自己变胖，就应该养成定期测量体重的习惯，当我们发现自己的体重在某个阶段处于上升的趋势之时，就要及时调整自己的饮食与运动情况，来让体重维持在一个让自己满意的状态，这要比在变胖之后再去减容易得多。

2.主动释放压力，保持良好的情绪的睡眠

压力因素是导致变胖和胖肚子的重要原因，所以我们要学会主动释放不良情绪，比如转移注意力，听听音乐，外出走走，与朋友聊聊天等，不要总是纠结于某种小事。

同时，保持良好的睡眠也是降低压力水平的有效手段，不但如此，良好的睡眠同样有助于体重的保持从而降低变胖的风险。

3.把力量训练提上日程

随着年龄的增长，从20几岁开始，我们的基础代谢就会以大概每十年2%的速度下降，如果我们不重视，只是因为基础代谢的下降，就会让我们每年长胖2.3公斤左右的体重，这也是为什么有些中年朋友一些保持着良好的饮食与运动习惯依然会变胖的重要原因，所以维持基础代谢的相对稳定也是非常重要的事情。

而想要维持基础代谢的基本稳定，除了养成良好的生活习惯以外，非常重要的一点就是维持自己的肌肉量，而力量训练就是刺激肌肉生长的重要因素，这一点与年龄无关，所以把力量训练提上日程有助于保持我们控制体重并且保持体型。

4.腹部训练也很重要

如果我们有着规律的健身习惯，并不会特别在意对腹部肌肉的训练，因为相比之下，腹部训练的效率太低了，通过其他训练同样可以让腹部肌肉得到有效的刺激。但是，如果我们没有力量训练的习惯，腹部训练就显得很重要了。

腹部训练可以让我们在减脂的过程中降低腹部松弛的风险，对于中年人群来讲，由于肌肉的流失，即使不胖也会导致腰腹部肌肉流失的问题，进而导致腰腹部松弛的问题出现，而腹部训练则可以很好的解决这个问题，另外，相比之下，腹部训练相对简单，居家完全可以满足我们的训练需求。因此，如果我们真的不想做力量训练，那么就要把腹部训练重视起来，从自己能做的动作开始，保持一周3-5次的训练频率，每次15分钟左右的时间就好。

5.重视运动和运动强度

在减脂的过程中，相比完全依靠饮食的方法，加入运动不但可以提高减脂的效率，还有助于加速腹部脂肪的分解，特别是高强度运动更是如此，所以，如果我们的身材条件允许，建议大家把运动重视起来，并且在运动的过程中，要突破自己的舒适区，把运动强度提上来，这样更有助于腹部脂肪的分解。

总结：

人到中年，想要保持身材、降低胖肚子的风险，首先要避免自己长胖，然后再通过对情绪的调整，保持良好的休息与睡眠，避免久坐，重视运动且重视力量训练，等方式来控制体重，并让腹部保持的平坦紧致的状态。

作者：十月知行