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春节到现在差不多两个多月了，过年吃的体重，是不是减下去了？ 其实关于瑜伽能不能减肥这个事情，一直以来都是瑜伽初学者最为好奇的一个问题了，所以，今天我们就来说说，瑜伽到底能不能减肥。 瑜伽给人的感觉很安静，很平和，似乎好像并没有燃烧脂肪的感觉，所以很多有着塑形需求的人在瑜伽面前都会犹犹豫豫地，这些太过舒缓的动作真的能够减肥吗？ 在讨论瑜伽减肥塑身的功效之前，我们需要先澄清一个误会，瑜伽的体式并不一定像它看起来的那么的轻松。 在很多人的眼中，瑜伽是这样的
或者是这样的
实际上，瑜伽有这样的
当然，还有很多常见的动作，看上去好像是很安静，但是肌肉都在发力，所以，你可以看到初学者在课堂上面，老师都是要求去保持3-5个呼吸，而不是13-15分钟。 所以说，瑜伽的练习时可以消耗能量的，但是即使是温和的瑜伽体式的练习并不会燃烧多少的热量，很多人在练习的过程中，体重也是在下降。 瑜伽在减重上面到底有什么独特的好处呢？ 1.抓住隐藏的凶手-皮质醇激素 有的时候我们身材走形不一定是吃得多动的少，还有一种是压力肥。 为了应对压力，我们人体内的皮质醇激素水平会呈现升高的状态，而持续焦虑的人，皮质醇的水平也会持续的保持高位，皮质醇水平升高不仅仅会刺激人的食欲，也会使其他的额外的热量快速地转化为脂肪。 更有甚者，在皮质醇的影响之下，我们的脂肪往往会沉积在腹部，这个使一个特别不健康的地方，大腹便便和胰岛素的对抗性有着很大的关系，也是二型糖尿病和心脏病的前兆，很多人都知道，瑜伽是舒缓压力的最为简单有效的办法，通过减缓压力，瑜伽能够帮助我们的皮质醇恢复到政策水平。 2.再也不会多吃了。 减肥有一句很流行的花：三分练，七分吃 这个吃其实不是我们简单的大吃大喝的吃，而是控制饮食的意思，我们在高强度的运动之后，很容易会让人产生一种，我已经燃烧了10斤脂肪的错觉，很遗憾的是，慢跑30分分钟的热量消耗仅仅和一瓶可乐的热量持平。超重的人不一定是贪吃的，很有可能是身体对于饥饿没有什么感觉，对饱也没有任何的感知，所以在吃饱之后还是会持续地大吃大喝。 而有规律地去练习瑜伽，是能够提升我们感知身体内在的能力，这种意识不仅仅会帮助你察觉到腘绳肌是否僵硬，还能够告诉你，你的肚子是不是已经吃饱了。 3.收获良好的体态，减重减出气质来 长期练习瑜伽的人一定会看到自己的变化：比如说体型更加的紧致了，体态更加的优雅了，或者是身心更加的健康了，其实瑜伽在塑形和提升气质方面的功效是显而易见的。 大家应该很容易看出驼背这种很明显的问题，所以也会尽力去改善，但是脖颈前倾、圆肩、塌腰等不容易觉察出来的小问题，反而是健康的隐患，但是瑜伽的练习是不会放过这些小细节的，我们在瑜伽体式中的下犬式、上犬式、树式、三角伸展式、骆驼式、猫牛式等等甚至是我们最基本的山式对于脖颈前期、圆肩、塌腰等问题都有着很明显的矫正作用。 瑜伽带给我们身体顺位的同时，也会给我们带来内脏器官的顺位以及情绪的顺位，瑜伽的练习有着科学严谨的练习方法，也有着梳理情绪的内观法则，让我们从身形到心灵慢慢地得到改善。 所以，没事的话去练习瑜伽吧，看看这个过程中到底有多少内在和外在的好事发生。 4.学会爱上自己的身体 大家应该都听说过一个词：整容上瘾。事实上不是整容本身有瘾，而是自己对自己身体的厌恶导致了自己一次又一次的整容。 当我们开始规律的去练习瑜伽的时候，我们就会发现，不是我们的身体出现了问题，而是我们对自己的身体出现了痛恨，而瑜伽的练习则是为我们创造了一个与自己的身体和解的通道，教会我们去欣赏身体本来的样子 在练习的过程中，我们专注于呼吸去放松紧张的肌肉，或者是去感受髋部的正位，我们会忘记有关于外形的一切，瑜伽能帮助我们向内观看，关注在体式中的感受，而不是外在看起来怎么样，瑜伽鼓励我们放开对身体的种种期待和批判，只是享受它的动作。 久而久之，这种已经内化成为经验的、与身体的关系甚至可能使得我们抛掉镜子、回到内在，过滤掉那些社会压力以及不切实际的期待，学会接纳我们本来的样子。
有规律的练习瑜伽，除了会让人又更强的身体感知，还会让人学会检查和更好的识别情绪，不管是处于恐惧不敢去做手倒立，还是因为寂寞感深夜打开了冰箱。 瑜伽教导人们，你不等于你的情绪，不需要总是为了情绪去采取行动 如果在与过度饮食作斗争，可以尝试多多地去关注饮食的习惯，就算不能妈是去改变这些习惯。 如果在不饿的时候想着去进食，我们需要去观察到底影响我们进食的情绪是什么呢？ 6.培养专注 在吃东西的时候，把瑜伽练习中的专注用到进餐中，就更加容易抵制因为阅读、看电话、听音乐、和朋友聊天而导致的过度饮食 让吃东西变成一种冥想，去关注食物本身的味道、质地以及气味，如果你发现自己不小心陷入思绪，察觉就好，然后再次专注于食物和身体对食物的反应。 |
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5000年前，瑜伽最初不是为了减重而设计的，但对于那些长期为身体层面的耻辱感和焦虑所困的人来说，这种练习将是一份巨大的礼物。 身心疗愈师、瑜伽文化传播者张一老师在分享经验时说道：
