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🎥 如果你也正因睡眠问题所困扰，不妨尝试用睡前瑜伽来调节改善。  失眠是无法入睡或保持睡眠状态，同时会产生许多长期影响，包括白天嗜睡和障碍、记忆力减退和情绪变化等。 许多有助于入睡的药物会使内分泌紊乱且上瘾，而瑜伽是很好的选择，这种整体方法已被研究证明是解决失眠和异常睡眠模式的有效方式。 研究表明：瑜伽可以改善不同人群的睡眠，超过85%报告减轻压力，超过55%的瑜伽练习者报告改善睡眠，甚至绝经后女性和患有乳腺癌的女性都能从中受益。 这些研究通常侧重于一个人的睡眠质量而不是数量，睡眠量的增加并不一定与睡眠质量和整体健康状况相关，而是在睡眠周期中深睡眠占比更多才能更好的达到修复机体作用，进而提高整体生活质量。 肌筋膜VS自律神经  交感神经负责「踩油门」，让人心跳加速、呼吸急促、肌肉张力增加； 副交感神经负责「踩刹车」，可让心跳减慢、呼吸减缓、肌肉放松； 拉伸能夠放松肌肉、筋膜，刺激副交感神经活化，舒缓累积在体内的压力； 而睡前最好做全身性的延展，拉伸身体的筋膜链，有助于放松身心，配合缓慢柔和的深呼吸，让筋膜、肌肉能慢慢的延长～ 呼吸VS睡眠  呼吸意识和调节是瑜伽的元素，缓慢深长放松的呼吸是一种可以诱导睡眠的放松技巧，尤其拉长呼气的时间，放松效果更好。 整个过程在身体放松的同时配合缓慢自然放松的呼吸，尽可能延长呼气的时间，切忌不可用力竭式呼吸，且每个动作在自己有轻微拉伸感没有疼痛、舒适且放松的状态停留即可。 可参考以下文章【你的休息价值百万】、【左右鼻孔呼吸还有这奇效？】 运动VS睡眠  白天任何类型的瑜伽练习都是合适的，只要练习者感觉舒适即可，白天的运动可以促进晚上的睡眠。 然而中高强度的练习会提高心率，应避免在睡前3小时练习，比如撸铁、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、高温瑜伽、夜跑...中高强度运动会使大脑兴奋激活交感神经，容易使睡眠变浅。 睡前伸展是缓解肌肉和关节疼痛的绝妙方法，许多人在一天的忙碌后会经历夜间疼痛，尤其是错误训练导致的肌肉僵紧疼痛，以及整天坐在办公桌前的疼痛。如果不能缓解肌肉和关节疼痛，将很难获得良好的睡眠。 然而在接近睡前若想要拥有更好的睡眠质量或促进睡眠，更适合缓慢和恢复性的瑜伽练习，重点是能够让身体完全放松，它能促进你的呼吸深长放松，而缓慢深长的呼吸又促使身体进一步放松，此时便进入了良性循环的状态，进而激活副交感神经使你平静、入眠。 没有不好的动作，关键看你怎么练 我们要能区分白天和晚上练习的瑜伽体式以及改变一些练习方式，不然适得其反。 比如以上动作，白天晚上都可练习，问题是你要用什么样的方式去练习，你会发现视频中是以完全放松的方式练习。 但如果你今天还需要高强度的执行力和战斗力去应付工作，那么白天的练习方式就要改变，练习方式需要更积极更具力量且呼吸方式和眼球的状态...都要改变。 所以建议睡前练习这套动作，可帮助你的睡眠，让你更好的应对第二天的工作。 蓝光VS睡眠  关掉蓝光电子产品「手机、平板、电脑」蓝光会活化交感神经，令人亢奋，接触蓝光8分钟，将会使人亢奋近1小时，不易入睡，或使睡眠变浅。 右侧卧VS睡眠  右侧卧让左鼻孔通畅，更好的刺激副交感神经【左右鼻孔呼吸还有这奇效？】。 更有利于消化，可让更多血液进入肝脏，加强肝脏代谢与排毒。 侧卧也可防止打呼。 孕期禁右侧卧。 赶紧试试，洗洗睡吧～ |
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