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体育老师传授“省力”跑步法,学生长跑不累不喘,对身体还有好处

2021-10-23  wyk1014

现在我国提倡素质教育,培养学生综合的能力,同时也要保证学生在一个良好的环境下茁壮成长。

教育在不断的完善,教育相关部门也在不断的完善中,同时也在不断的推出新的政策,就是为了保障学生能够在一个良好的教育环境下不断的成长。

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现在对于义务教育阶段的学生们,更加注重素质教育,同时教育相关部门也在不断的推出新的通知,像双减政策就是为了帮助学生减轻学习压力。

还有面对素质教育发展的调整,像中考还加入了体育,美术还有音乐这3个学科,将会被记录在成绩当中,这就打乱了以往的教学模式。

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同时也打乱了学生的学习计划,学生不得不重新安排学习计划,能够有更多的时间去学习这3个学科,很多学生会因为这3个学科的分数太少,就会不重视,最后导致成绩不理想。

学生可不要小看这小课的分数,在中考中就算是相差一分,都有可能会落好几名,所以一分很重要,所以学生还是要严格对待每一科。

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面对正在发育阶段的学生们来讲,很多学生的身体比较弱,尤其对于体育课,让很多学生有苦难言,体育就是通过活动或是锻炼学生身体为目的,让学生的身体变得更加强壮。

但是对于一些体质弱,缺乏锻炼的学生们来讲却是十分难的,尤其是面对体育项目中的长跑,让很多学生头疼不已。

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体育老师传授“正确跑步法”,学生长跑不累不喘,对身体还有好处

很多学生都想要在每一学科上获得一个高的分数,尤其是在面对体育学科上,不想拉分数,但是面对长跑项目,让很多学生身体吃不消。

有的学生跑着跑着就跑不动了,还不然就是又累又喘,两腿根本使不上力,最后就会在分数上非常吃亏,面对这样的情况,家长和学生都十分担心。

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但是今天学生和家长不用担心了,今天小编就为大家提供体育老师公认的“正确跑步法”,学生就算是跑长跑都不怕累,学生一定要知道。

第一步:正确的起跑姿势

学生在跑步之前,首先要注意的就是起跑姿势,学生在听到老师在会说各就位的时候,就要站好自己所在的位置,之后听到预备后,就要抬高腰身,在听到枪声后,就要摆动正确的双手姿势迅速提起脚步,迈出第一步。

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这个第一步十分关键,要争取先超过别人,这样自己就不会落后其他学生,之后在跑步的时候,也会先于其他学生。

第二步:长跑要有耐心,匀速前进

学生在跑长跑的时候,身体要保持一条直线双眼要直视前方,不要低头看地面,学生在跑步的时候,肩膀和手臂要放松,自然下垂,手臂要前后摆动,臀部要紧张起来,抬腿要适度,这样就会给人持续向前的动力。

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学生在跑步的时候要有毅力,有耐心,不要一时过快或是过慢,要匀速前进。还有一点就是非常重要那就是落地的姿势,学生在跑的时候,脚落地的方向一定要在同一方向上减轻膝盖的负担,这样就不会给身体带来不良的影响,学生就不会感到累。

第三步:跑步要用鼻子呼吸

学生在跑步的时候,一定会感到喘不上来气或是有些岔气的时候,这个时候,学生一定要用鼻子呼吸,不要用嘴呼吸。

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一旦学生用嘴呼吸,就会造成大脑缺氧甚至还会给身体带来不良的反应,这样学生是跑不了多久的,甚至还会感觉到很累。

学生在跑步之前需要注意哪些事项?

学生在跑步之前一定要活动自己的身体,让自己身体的肌肉放松,筋要拉开,这样的话在跑的时候,就不会出现不良反应。

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肌肉拉伤,腿抽筋或是关节错位等一些不良的情况,一定要注意安全,避免危险发生,一定要热身完在进行活动。

在跑步的过程中,一定要有节奏,匀速前行,保持呼吸节奏,这样就不会在跑步的时候感到窒息或是刺激呼吸道,减少身体过激的反应。

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笔者想说:跑步是一个非常锻炼人身体的活动,跑步不仅可以增强学生的体质,同时还会提高学生的心肺功能,增强氧气的运输,让身体产生能量,进行加快人体的新陈代谢,帮助学生更好的成长。

学生在学习的时候,一定要通过劳逸结合的方式去学习,这样的话才不会感到疲惫,偶尔出去运动一下,活动活动身体,这样学习才会更加有效率。

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今日话题:你还有哪些跑步不累的技巧?

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