通过写日记改变自己的人生，这本书实用性极强，部分内容过时，结合自己写晨间日记的经验，跟大家共勉。 图片发自简书App 一、晨间日记的好处1、晨间日记=过去日记+未来日记将实际发生的事件与当时的情绪全部记录下来，目的是记录自己的经验，内容应该越准确越好。为了能在短时间内想起更多的事情，就必须趁记忆还清晰的时候，将发生的事与情绪记录下来。所以早上是写晨间日记的最佳时间。 想法改变行为也一定可以改变，记录过去日记、反省自身找到解决方法，记录未来日记、细化行动与方法。 事件内容和自己的感受，缺一不可，尽可能的将自己的情绪都写下来，客观的分析问题的本质让晨间日记成为“问题解决日记”。 2、晨间日记的四大功能不能只写昨天（过去）发生的事情、记录自己的情绪也非常重要，通过写下今天（未来）的目标和决心、可以改变自己的意识与行为模式，顺利的话、梦想在某一天就会实现。 ①智慧指数 将过去发生的事情，客观的记在日记里，就可以冷静的进行分析。 ②人际关系指数 把今天要做的事和未来想做的事都写进日记，可以帮助我们提升人际关系，提高沟通能力。 ③情绪指数 将过去发生的事以及自己的情绪冷静的写在日记里，更清楚的了解自己的人生观和价值观，更好的控制自己的情绪。 ④梦想指数 记录现在正在做的事以及实现未来计划的决心与态度。提高实现梦想的能力，不仅要写下当天要做的事和未来的计划，还要把实现梦想的决心写下来，每天都写同样的句子也没有关系，每天都写，才可以让我们把梦想放在心上。 3、早起的方法早上很忙，不过是借口，关键是你想不想写晨间日记？想不想美梦成真？只要对未来充满期待就可以早起。相反，如果心里对未来没有一点期待、就会想赖床。 最合适的起床时间，按照自然地节律，夏季与冬季的起床时间是不一样的，日出时就起床或者稍微提前一点，夏季晚十早五、冬季晚十朝六。 ①自动播放音乐，时间一到就播放自己喜欢的音乐。 ②香味，闻闻精油或者其他有香味的东西。 ③光线，明亮的光线，是帮助自己清醒的最有效的方法。 4、写日记的五大好处①提升写作能力 每天写日记，可以让自己更快速更准确的说出想说的话，也可以让自己的言谈举止更有魅力。 ②提供源源不断的话题 把当天发生的事情写下来、写日记可以帮我们找到灵感和话题。 ③拓展人际网络 如果能将遇到的对象的相关情况都详细的记录下来，就可以拓展自己的人脉，晨间日记就能变成切实拓展人脉的记录本。 ④了解自己身体与精神状态 写下日记来认识隐藏在自己内心深处的情感和行为模式以及身体状态。 ⑤找到自己的优缺点，彻底改变人生 通过晨间日记将自己的经验、感悟、智慧全部记录下来。通过反省自己、来改变自己、去影响别人，真正有用的日记，必须是在必要时候能拿起反复阅读的，必须每天都写。把晨间日记当成“梦想日记”，而不是让它变成“反省日记”。 二、写晨间日记的方法建议大家使用印象笔记写晨间日记，因为印象笔记里面有晨间日记的模板，是按本书作者提出的九宫格制作的，作者在书中详细介绍了如何使用excel做晨间日记，不过已经落伍了，大家直接去印象笔记公众号里找模板就好，省时省事省心。 作者说的晨间日记是九宫格的版本，下图是印象笔记里面的模板，大家可以按照需要修改。  图片发自简书App 不用全部都填满，只填重要的事情。想要坚持写日记，就要养成习惯，哪怕只写一个字也要写，白天在详细补充。让你的日记记录你的生活，让你的生活多姿多彩。 1、使用电子晨间日记的好处①可以设置密码保护，私密度极高。 ②日记的书写空间几乎无限大 ③可以永久的持续的写下去 ④容易备份 ⑤方便查找、管理 ④日记可以使用图片甚至动画，并且通过语音输入来写日记 2、使用连用笔记如：2007年1月1日，2018年1月1日，2019年1月1日……，连续几年的同一天都显示在同一个笔记里，这样当你第二年在写日记的时候，就可以清楚的看到去年的今天发生了什么事情。 3、晨间日记的使用方法①首先要写上天气情况、日期、温湿度、起床入睡时间。 通过回忆当天的天气，想起当天所发生的事情，从简单的事情开始写，很容易接着写下去。写下你想写的内容，在一天内不断完善，开始写的第一周，只写好事，更容易坚持。 ②每天增加魔法关键字 在每一栏的第一句话写上你喜欢的句子，从而不断的反馈，将自己的座右铭、喜欢的句子写上去。 ③记录每天的纪念日 比如在什么时间、什么地点、遇见什么人。兄弟姐妹或朋友的结婚纪念日，父母、兄弟姐妹、配偶、子女的生日等。 ④写上自己的梦想 每天写晨间日记的时候重温自己的梦想，并且不断的为梦想努力 ⑤工作 记录一天的工作成果，找出不足，及时改进。 ⑥健康 记录身体状态，饮食，运动 ⑦人际交往 记录强关系、弱关系人的交往 ⑧财富 记录收入、支出、投资、储蓄等方面 三、坚持写晨间日记的方法写晨间日记是会遇见三个考验期，分别是三天、三个月和三年。 1、早上写日记不要超过三分钟 只要能在三分钟内完成，就有可能变成习惯，坚持每天重复相同的动作，是培养习惯的第一步。 2、固定写日记的地点，不要轻易改变 3、只写一个字也没有关系 4、在写日记还没有变成习惯之前，要记录快乐的事情 5、将步骤简化至极限，打开笔记就能写，越简单的事情容易坚持。 6、利用条件反射，在某个时间下意识的去做某件事情 7、自我奖励法、坚持一段时间后，给自己一个小奖励 8、坚持一千天，培养成本能 |
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