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据专家称,活到 100 岁的 3 个主要秘诀

2021-10-25  昵称28795...
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没有比延长寿命和延长寿命更能带来健康生活方式的好处了。当然,大二头肌和平坦的腹部都很好,但长寿而令人满意的生活确实是最好的奖励。我们都想与我们的孙辈和曾孙辈共度时光,众所周知,清洁饮食和定期锻炼对于在 80 多岁、90 多岁及以后保持强健的健康至关重要。

然而,除了适当的营养和锻炼,还有什么可以延长寿命呢?如果您一直在寻找属于自己的青春源泉,那么您很可能已经听说过这一切。从任何数量的可疑补充品到无穷无尽的书籍和策略,不乏通往长寿的捷径。

然而,关于人类长寿的科学真相是,在我们真正了解所有起作用的因素之前,现代科学还有很长的路要走。例如,研究在科学杂志最近发表的分子生物学与进化报告2000(!)新基因的约会,似乎被链接到人类的长寿几年前,数以百万计的发现。所以,人类寿命之谜是一个复杂的谜题,我们甚至不确定我们是否已经收集了所有的拼图碎片。

尽管如此,关于长寿以及如何潜在地延长寿命的相关研究并不缺乏——有些研究很奇怪。发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究报告称,伟哥可以延长心脏病发作后男性的寿命。与此同时,另一组研究得出的结论是,中年每多赚 50,000 美元,死亡风险就会降低 5%!

这些方法并不完全通用,但幸运的是,还有一些保存完好的秘密已被科学证明可以促进特别长的寿命。继续阅读以了解活到 100 岁的 3 个主要秘诀!

保持社交

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偶尔周末花在“我的时间”上并没有错,但是有大量的科学证据告诉我们要和其他人在一起。为什么?它会帮助你活得更久。考虑一下发表在美国流行病学杂志上的这项研究。研究人员表示,保持健康的社交网络可以帮助个人延长 50% 的寿命。发表在心身医学上的另一项研究报告称,保持四个或更多的好朋友可能会将早逝的风险降低多达 200%。

更具体地说,《老龄化临床和实验研究》上发布的一份报告对居住在新西兰的近 300 百岁老人(100 岁以上的人)进行了调查。研究人员得出的结论是,保持积极的社交生活和避免吸烟是参与者报告的两种反复出现的生活方式选择。奥塔哥大学副教授兼研究合著者 Yoram Barak 评论说:“选择不吸烟并致力于维护社交网络将是人们成功实现老龄化的最佳投资。”

不要错误地认为这意味着你必须整夜狂欢直到晚年。保持社交并不一定意味着鸡尾酒和俱乐部。然而,另一项研究发表在美国预防医学杂志上的发现,志愿服务和帮助别人也活得更长的好方法。研究作者报告说,每周志愿服务大约两个小时的老年人死亡的可能性要小得多。

“人类天生就是群居动物。也许这就是为什么当我们给予他人时,我们的思想和身体会得到回报,”哈佛大学公共卫生学院的主要作者 Eric Kim 博士解释说。“我们的研究结果表明,老年人的志愿服务不仅可以加强社区,还可以通过加强我们与他人的联系,帮助我们感受到目标感和幸福感,并保护我们免受孤独、抑郁、和绝望。定期的利他活动降低了我们的死亡风险,尽管我们的研究没有显示对各种慢性病有任何直接影响。”

搬到适合步行的街区

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位置,位置,位置!发表在《国际环境研究与公共卫生杂志》上的一项特别值得注意的研究报告称,选择合适的社区对活到 100 岁大有帮助。

研究小组分析了 145,000 名为最近去世的老年人的广泛数据集,这些老年人住在华盛顿州并在 2011-2015 年间去世,享年 75 岁或以上。他们专门寻找活到 100 岁或以上的人之间没有任何相似之处。果然,他们观察到,居住在高度适宜步行的混合年龄社区的华盛顿人更有可能迎来自己的 100 岁生日。

虽然每个人的寿命都受到基因的严重影响,但研究作者表示,他们的工作表明,生活在一个促进健康老龄化的社区可以更容易克服这些“遗传几率”。

总的来说,三个社区因素被命名为促进更长的寿命:高步行性、当地人的不同年龄范围和高社会经济地位。

“这些发现表明,混合年龄社区对每个参与者都非常有益,”研究作者 Rajan Bhardwaj 说。“他们还支持大力推动不断发展的城市中心使街道更适合步行,这使老年人更容易锻炼身体,并使他们更容易获得医疗保健和杂货店。”

保持愉快

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没有人说这很容易,但事实证明,保持积极的态度可以为整体健康和长寿创造奇迹。发表在《Age and Aging》上的一项研究分析了 4,000 多名 60 岁以上的成年人,然后得出结论,老年人越快乐,他们就越有可能活得更久。杜克-新加坡国立大学老龄化研究与教育中心助理教授兼研究主管拉胡尔·马尔霍特拉(Rahul Malhotra)解释说:“研究结果表明,即使幸福感的微小增加也可能有益于老年人的长寿。”

一个不同的项目在八年的时间里检查了 70,000 名妇女。果然,那些更乐观的人死于心脏病、中风和癌症等疾病的可能性要小得多。更具体地说,与最悲观的女性相比,最乐观的女性死于心脏病的可能性要低 38%,死于感染的可能性要低 52%。

“之前的研究表明,乐观情绪可以通过相对简单和低成本的干预措施来改变——甚至是让人们写下并思考他们生活各个领域(例如职业或友谊)的最佳可能结果这样简单的事情,”说研究联合负责人兼博士后研究员凯特琳·哈根 (Kaitlin Hagan)。“鼓励使用这些干预措施可能是未来增强健康的一种创新方式。”

对之前发表在《心身医学》上的 35 项研究的额外评论还报告说,众所周知,快乐的人比抑郁的同龄人平均寿命长 18%。

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