|
桩势：两脚平行横开一步，与肩同宽，两腿屈膝半蹲，裆部撑圆、成为马步，上体自然正直，两手自然在体前抬起，与小腹同高，掌心均向下，掌尖相对，腕部放松，双臂弧形环抱，口轻闭合，舌舐上腭，目视前方(下图)。 要领：十趾抓地，全身放松，两大腿接近水平，头正身直，腕部松平，两臂环抱。 呼吸：采用逆式呼吸，以鼻呼吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。 意念：意守丹田。吸气时，想象丹田内气气团向外扩张；呼气时，想象丹田内气气团浓缩。 要求：每次练习36息，或练至丹田发热或出现跳动感，每日练习1-2次。 作用：能充积清阳，化解浊阴，强化丹田内气，稳固根基，增长腿部的力量，收到健身强体的功效。
|
|
|
