长时间保持坐着的姿势，容易导致血液淤积在小腿部和双脚，使背部、颈部及大腿后侧肌肉变得紧致和僵硬。下面这套拉伸动作可促进血液循环，且能放松紧张的肌肉。
站立时膝盖微微弯曲，将手掌放在腰部靠近髋部的位置，指尖朝下。此时手掌轻轻前推，使腰部伸展。保持这个姿势约10秒钟，并配合呼吸，可重复2次。手扶在一个物体上以保持身体平衡，左脚抬高离开地面，先后顺时针、逆时针旋转踝足部10-12次。双手十指交叉高举过头，掌心向上，轻轻向上并向后推手臂，感觉手臂、肩膀以及上背部的拉伸感，保持这个姿势约15秒钟。将双肩向耳朵方向耸起，直到颈部和肩膀处产生轻微的紧张感，保持这个姿势约5秒钟，然后放松，肩膀自然下垂。双手十指交叉置于脑后，将肩胛部向中间挤压，使上背部产生紧张感，保持这个姿势约5秒钟，然后放松，接着轻轻将头部向前上方拉伸。右肩部缓缓向下运动，同时头部微微左侧倾，左耳朝向左肩部，保持这个姿势约5秒钟，然后换对侧重复这个动作。站位，微屈曲膝关节，右手肘弯曲，手臂置于脑后，左手握住右手肘部，此时向后移动头部，头后部靠着右前臂，产生轻微的拉伸感，保持这个姿势约10秒钟，再换另一边重复这个动作。将一侧手肘轻轻拉过胸前，拉向另一侧肩膀，保持这个姿势约10秒钟。双手置于髋部，双脚指向正前方，微微屈曲膝关节，然后髋部转向左侧，同时眼睛向左肩后方看去，保持这个姿势约10秒钟，配合呼吸。站立在一个坚实的支撑物附近，双腿一前一后，将手臂抬起，前臂靠在支撑物上，额头枕于手上，前腿屈曲，后退伸直；将髋部缓缓前移，腰部保持平直。拉伸时，后脚跟不能离开地面，足部指向正前方，保持这个姿势约10秒钟，交换双腿再重复该动作。◆ 有助于使身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性；◆ 有助于使跑步、滑雪、网球、游泳和骑自行车等高强度运动变得更加容易；◆ 有助于保持柔韧度,使你的身体不会随着年龄的增大而变得越来越僵硬；◆ 有助于放松大脑对身体的控制,使身体“为运动而运动”。
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