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衰老是自然规律，即使你不喜欢、即使你不愿意面对，你也会慢慢老去，这是无法改变的事实，但是，随着时间的推移，我们也总是会看到一些已经步入中年的朋友们却保持着很好的状态，在他们身上几乎让人看不出年龄，因为他们有着让我们羡慕的好身材，有着紧致的皮肤、冻龄的颜值，有着旺盛的精力与年轻人也比不上的体力，此时你一定会想知道，他们是如何做到的呢？ 其实，衰老虽然不可违背，但是我们却可以通过对一些可控因素的控制来放缓衰老的速度，从而让自己到了中年以后，有着比他人更年轻的状态。那么此时我们应该怎么做才能对抗衰老，让自己更长久地保持着年轻的状态呢？ 此时，首先明确一点就是，对抗衰老要做到由内而外才对，而不是单纯地让自己看起来年轻那么简单，之所以这么说是因为随着现阶段科学技术的发展，想要自己的容颜看起来年轻，似乎并不是件难事，也不是什么新鲜事，费用也不是特别的高（比如在你的脸上打一针，然后在家闭关几天，当你再出门之时你的变化就会非常的明显）。不过，这种花费一定的金钱让你在短时间内变得年轻的手段真的不建议大家去尝试，其中的道理大家也明白，那些因此而引发的悲剧也总是被我们看见不是吗？ 所以说，要对抗衰老就要选择自然健康的手段，这样所得来的结果才是真实存在的。那么，如何选择自然的方法来减缓衰老的速度呢？此时我们要从两个角度来讨论这个问题，一是健康的身体，二是外形的美观。 在讨论这两个问题之前，需要了解的一个关键点就是，无论当前的关注点是哪一个，想要达到你的目的，首先就需要养成良好的生活习惯，这是让你保持健康与身材的前提，否则糟糕的习惯一定会对抗你的努力，从而降低努力的效果或者是让努力白费。 首先来说外形的美观： 对于外形的美观，更适合刚刚步入中年的朋友们，此时他们并没有太大的健康压力，所以外形可能是他们最为关注的一个方面，因为在中年以后，如果能够保持着纤细紧致的身材，只看身材你也会比他人年轻。此时他们应该怎么做呢？ 第一：控制好饮食，是保持身材的前提 任何时候，想要减轻或者是控制体重，饮食都是关键，并且，随着年龄的增长，代谢水平就会降低，此时日常消耗就会减少，所以如果你依然保持着与年轻之时同样的饮食结构与运动状态，你也可能会面临着变胖的问题，此时如果不想让这种情况发生，在饮食上就需要进一步的控制。此时需要怎么做呢？ 1.吃健康的食物，保持膳食均衡 调整饮食结构，三餐规律，吃健康的食物，尽可能地避免高热量食物，保证营养全面均衡，然后以此为前提控制好总量，进而控制好热量的摄入，此时如果你想要保持当前的体重状态，就需要让热量摄入与消耗保持平衡，那么，此时要吃多少呢？一个大概的方向就是每一餐吃到7分饱左右。 2.合理分配三大营养物质的摄入比例。 当你有了减脂的目的之时，你或许会选择某种特定的饮食方法，比如低碳饮食、低脂饮食等。但是，你要知道的是，低碳饮食与低脂饮食并不一定能帮你减轻或控制体重，因为想要有效减脂，需要的就是让日常热量摄入小于消耗，此时与你吃了什么或者是什么时间吃的关系并不大，而是与你一整天的总体热量摄入有关。另外，低碳、低脂的饮食方法会对健康带来不利影响。那么，对于碳水、蛋白质和脂肪来言，如何分配摄入比例呢？
3.重视蔬果的摄入 当你为了减脂而消减日常热量的摄入之时，你会感觉到饿，此时为了缓解饥饿感，可以吃比较多的蔬果，其好处大家也知道，一来有着比较强的饱腹感，可以帮你控制饮食以及进食总量，二为蔬果当中富含丰富的维生素以及膳食纤维，可以帮你补充微量元素以及促进肠胃蠕动。 第二：增加运动消耗 虽然说控制好饮食就可以很好地保持当前的体重状态，但是依然建议大家把运动重视起来，而在运动方式的选择上，更建议大家把力量训练重视起来，因为随着年龄的增长，代谢水平就会降低，在这个过程当中，除了基础代谢率下降以外，运动量的减少可能起着更为重要的作用，因为当你人到中年之时，你可能会因为家庭以及工作的双重压力而忽视运动，所以运动消耗的减少可能就是导致日常消耗减少的重要原因。 那么，为什么更建议你把力量训练重视起来呢？
再来说健康的身体 随着年龄的增长，当我们步入老年以后，相比健康，外形的美观已经显得不再重要，拥有健康的身体就意味着能够有一个高质量的老年生活，同时与不健康的人群相比，健康的人群当然会显得精力十足，状态年轻。 当然，对于老年朋友而言，他们的生活更加自律、相比年轻朋友来讲，他们会把饮食控制得更好（比如可以长时间地坚持低盐、低糖的饮食结构），他们也能够更好地坚持运动（比如可以雷打不动地坚持跳广场舞），他们也有着更规律的作息习惯。但是对于老年朋友来讲，在饮食与运动方面同样存在着一些问题： 第一：饮食问题 对于老年朋友而言，在饮食上需要注意的是，不要过度控制而造成营养不良的问题，比如他们会为了控制血压而采取低盐甚至是无盐的饮食结构，但是这却会造成电解质紊乱的问题出现，比如他们会为了控制胆固醇的摄入而不吃鸡蛋，而造成蛋白质摄入不足的问题。 1.蛋白质 其实对于老年朋友来讲，膳食均衡更为重要，在他们的饮食结构当中，往往存在着蛋白质摄入不足的现象，而蛋白质缺乏则会使得肌肉与骨密度流失速度加快，从而导致身体的平衡能力与协调能力下降，一些很简单的动作都会显得困难。所以对于老年朋友而言，要特别重视蛋白质的摄入，即使不吃鸡蛋也要重视肉类与奶制品的摄入。
2.碳水 对于老年朋友来讲，对于碳水的摄入来讲，要尽可能地选择粗粮，因为粗粮可以让胰岛素分泌水平相对稳定，同时富含更多的纤维素，可以帮你促进肠胃的蠕动，当然，也要考虑自己的肠胃功能来合理安排，比如以粗粮为主辅助细粮，粗细搭配。
第二：建议老年朋友进行力所能及的力量训练 对于运动而言，老年朋友会坚持得更好，但是对于运动方式的选择上，除了自己常做的运动以外（比如广场舞、散步等），更建议老年朋友重视力量训练。其原因在于力量训练可以刺激肌肉的生长，从而保护关节并刺激骨骼生长，锻炼你的平衡能力以及协调能力，等等。 当然在力量训练的选择上，要以安全为前提，选择自己可以完成的训练动作（比如腿部训练有：自重深蹲、静蹲等；胸部训练动作有：俯卧撑、上斜俯卧撑、跪姿俯卧撑、小重量卧推，等；背部训练有：俯卧挺身、扩胸运动、弹力带划船等；核心类动作有：平板支撑以及各种变式动作），从力所能及的动作开始慢慢提升，慢慢扩展。
总结： 衰老不仅表现在外形上，更为表现在健康，所以当我们为了放缓衰老速度而努力之时，就要做到由内而外，养成健康的生活习惯，控制好自己的饮食，坚持规律的运动，规律作息，保持乐观的情绪，这些都是对抗衰老的有效手段。 当然，当你在中年之时，外形的美观是让你看起来年轻的重要因素，但是到了老年以后，健康的保持则是让你看起来年轻的重要因素，无论什么时候，拥有健康的身体与较好的体型，都会让你看起来充满活力，挺拔年轻。 作者：十月知行 |
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