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昨晚又失眠了。 在偌大的中国，我也不过是 3 亿受失眠困扰的人之一，去年中国人平均只睡 6.82 小时，而 2013 年这个数字还是 8.8 小时。 网聊、夜宵、电视剧 ...... 刷不完的新消息，天暗了，夜生活却刚刚开始。 吸引我们的越多，就越没时间睡觉。 表面像人生赢家，其实输得最惨。  10 点前睡觉是什么感觉？ 有个回答说： ' 第二天起来神清气爽，一天下来都很有活力。' 只是不知从哪天起，偶然晚睡了 1 小时， 起来上班顶多是困点，平常下午好像也犯困。 急匆匆吃了早饭，忙碌了整天，熬夜也逐渐成了瘾。 每次周末补了个长觉，醒来却是铺天盖地的累，突然心悸冒汗才开始后悔： ' 我昨晚应该早点睡的。' DT 财经统计过，凌晨 3 点不睡的人都在搜什么，发现前三名竟是： 养生方法有哪些、失眠怎么办、熬夜有什么危害。 熬着夜的我们都知道，该早点睡了。 老同学小敏每天不到 10 点就睡下，5 点多起床，被大家嘲笑了多年 ' 老年人的作息。' 她起床之后先跑步，到 6 点回家冲个澡。 接着做个早饭，打扫打扫房间，坐地铁上班。 到单位的时候，时间还充裕一点，她能安排好一天的计划，就是再有加进来的任务，也有条不紊。 我们都在群里吐槽，工作太累，又做不完了，肩颈出了毛病，要去医院看。 而小敏加班全控制在 1 小时以内，还动不动有提成。 项目、报表，本来很繁琐的工作，竟被她做得像是钱多事少。 南怀瑾曾开玩笑： ' 你问我信仰什么，我信仰睡觉。' 谁说你羡慕的人都是熬夜爆肝呢？ 真正的成功者，都是随着太阳一起入睡，又沐浴着阳光醒来。 能做到早睡的人，更会掌控自己的人生。 他们不慌不忙，就赢下了全场。  曾有研究认为： ' 获得足够睡眠的信号就是，你在早上起床的时候，是自然醒，而不是被闹钟吵醒。' 按这个标准，绝大多数人都不合格。 美国睡眠基金会也建议： ' 成年人每晚应该睡 7 到 9 小时。' 有时失眠了，有聚餐，也难保证。 年轻时都觉得自己能拼，但精力总有限，资本总会耗完。 当工作的压力，家庭的麻烦，岁月的考验都压在肩头，只有早睡能治愈一切。 1）早睡是身体的疗愈 复旦女教授于娟熬夜 10 多年，有时是为了学习工作，更多时候是消遣玩乐，不熬就像亏待了自己。 结果她 32 岁就患癌离世，孩子不满 2 岁。 连续运转的身体，时刻都有消耗。 想要健康，只有早睡，回想那些百岁老人的经验里，永远少不了 ' 早睡早起 ' 这项。 浙江中医药协会还对 255 位百岁老人做过调查，76% 的长寿老人都睡 7 小时以上。 健康这事，足够年轻，不如睡得早。 2）早睡是脑力的恢复 拖拖拉拉不睡觉，脑袋常常会宕机。 我自己就体验过，晚上熬夜赶稿，第二天开会时还特地做了笔记，等回到工位上，却只记得一脑袋浆糊。 反而早早睡下的时候，即便临时要改稿子，时间紧任务重，思路也是清晰的，不觉得忙乱。 不是你想拼，大脑就听话， 开启工作模式前，先问问你的脑子，有没有睡个饱觉。 3）早睡是心情的疗药 关注过一个博主，天天熬夜解压，看网络小说、刷淘宝，不知不觉就到了凌晨。 半夜大吃大喝，气色逐渐变差。 不仅没有更快乐，她还觉得自己脾气越来越大，照镜子也不满意，随便一点小事心情就要爆炸。 直到她试着 10 点入睡。 坚持了 5 年，她早起先运动，烦事一一理清，紧张感缓解了，心态也平和了不少。 现在偶尔跟人闹矛盾，她都能不恼不火，慢慢解决。 一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。 早睡，不是自律唯一的方式，却是性价比最高的自律。 想要的放在心里，先从早睡做起吧。  人生多种多样，但因为工作要求没法早睡的、只睡三四个小时就精力旺盛的，毕竟是少数。 下面的建议，只希望作为大多数的我们克服拖延，不在深夜里辗转反侧： 1）远离你的手机 看过一个统计，67.17% 的用户每天使用手机 8 小时以上； 28.08% 的用户每天用 3 到 5 小时，用手机 3 小时以下的不到一成。 手机、电子产品，都成了必需品。 而手机的蓝光刺激着你的感官，无限的信息抢夺着你的时间。 有时不是你不想睡，是它们不让你睡。 董卿工作再忙，也不把手机带进卧室，晚上看一会儿书，就静静入眠。 夜幕降临，就把手机推远点吧，你会睡得更香甜。 2）养成规律作息 《睡眠革命》里说： ' 一个真正厉害的人，会主动控制自己生活的节奏，提高自己的睡商，才能永远以积极的心态应对工作和生活。' 晚睡久了的人，早睡都像倒时差。 你要慢慢调整作息，尽量早起，困倦也会来得更早些。 睡前 1-2 个小时洗个热水澡，提前躺在床上， 当你养成了好习惯，早睡也就成了自然。 3）睡前放下心事 经过了一天的劳累，太多思绪挥散不去。 没完成的工作，养娃的焦虑，汇集着潜藏的情绪，你越是想睡去，它们越要把你拽回去。 但这不是你该做决策的时间，大脑该休息了。 在睡前原谅一切吧，找个舒适的环境，把室温调低一点。 慢慢放空自己，想象白色模糊的云朵，从脚下沿着你的身体浮动着，像毯子一样盖住你。 身体的紧张，都释放了出来，一边放松，就一边睡去。 如果暂时睡不着，也别逼自己。 安静地闭着眼睛，能比昨天早睡点，就值得欢喜。 ' 世界上最厉害的人，是说起床就起床，说睡觉就睡觉，说做事就做事，说玩就玩，说收心就收心，说不爱就不爱。' 想做的事情太多，但睡觉，是最无忧无虑的。 当你养成早睡的习惯，想要的一切，也都顺理成章，你会遇见崭新的自己。 睡着的时候，像把身心完全放松，交给某个人，某样东西，没有一丝犹疑。 早上叫醒你的，是暖暖的阳光。 把这个过程再提前些吧，早睡一分钟，你都是赚的。 慢慢来，苦涩终会被治愈，每天都是元气满满。 今天早点睡， 你会找回自己的光彩，你的意气风发，也会感谢现在的自己。 作者 | 紫杉，90 后萌系铁娘子，笔能化刀，眉眼带笑。 主播 | 韩星，公众号：韩星（id：HanXingFM） |
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