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写作丨阅读丨见世界 让阅读成为习惯，让灵魂拥有温度 3月21日是第19个世界睡眠日，据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。中国睡眠研究协会统计显示，我国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿人有睡眠障碍，而且这个数据仍在逐年攀升。 长期睡眠不足，不仅容易导致身体被掏空，引发各种疾病，还会导致脑子被掏空，影响智力和认知能力。 网络上时常能看到熬夜猝死的新闻，昨天还看到浙江一名年仅27岁的董女士，因通宵玩手机导致过度疲劳，引起突发心源性疾病猝死。 上海复旦大学青年教师于娟，查出乳腺癌后留下70多篇“癌症日记”，于2011年去世。她曾懊悔地表示自己“10年来基本没有12点之前睡过，厉害的时候通宵熬夜”。 你的身体是一切美好的开始，身体建康才是基础。你的奋斗与梦想，你的诗与远方，都建立在身体健康的底座之上。底座一旦坍塌，其他的也随之覆灭。 2 不可否认，许多人晚睡、熬夜是因为工作，或者说是梦想。但是在奋斗的同时，爱惜身体，规律作息，才是长远之道。 李开复老师一直笃信且奉行做最好的自己，时刻鞭策追求最有价值人生，老天却突然给他开了一个黑色玩笑，他患了淋巴癌。 其实发生这样的事情并非没有先兆，在《向死而生》一书中，李开复老师分享了自己患癌前的生活状态：每分每秒都要精确计算，争取最高效率，经常半夜还在处理工作邮件，长期处于超大压力的紧绷生活状态之中。为了保持清醒，每天喝了许多咖啡，晚上睡不着就依赖安眠药。 患病后，开复老师开始从饮食、运动、睡眠、减压四个方面进行调整。所幸，最后，癌症得以痊愈。他也在书中劝诫道：以健康换取成功是不明智的，也无法持久！ 任何一份工作，拼到最后都是拼身体。 村上春树的作品被许多人喜欢，他的生活方式更是备受推崇。成为专业作家后他便开始跑步，三十多年，差不多每天都会跑步或游泳一个小时。除此之外，他还养成的饮食清淡、早睡早起的习惯。 村上春树提出，要想坚持写下去的持久力，必须养成基础体力。他在《我的职业是小说家》中写道：体力下降的话，思考能力也会随之表现出微妙的衰退。思维的敏捷和精神上的灵活都会逐渐丧失。 所以，作家要“获得强壮坚韧的体力，让身体站在自己这一边，成为友军。” 把身体打造为友军的一个重要因素，就是好好睡觉，作息规律。睡商高，是一种了不起的优势。 3 早睡是一味良药，但任何药都代替不了早睡。如何克服睡眠障碍，养成早睡习惯呢？ 01不强求8小时的睡眠时间 许多人本来就晚睡，再一想到自己的睡眠时间不足8小时，瞬间就有了压力，导致更加睡不着。 《睡眠革命》一书就提出，我们每个人的睡眠时间都是不相同的。比如，撒切尔夫人只睡四五个小时，照样精神抖擞；而网球名将费德勒据说要睡10个小时，才能恢复精力。 要了解自己的睡觉时间，可以写睡眠日记，记录入睡、醒来的时间、中途有没有醒来、睡醒后的状态怎么样。 02早睡半小时，循序渐进 如果你经常在晚上12点以后入睡，一下以让你10点睡觉，肯定会不习惯。所以，不妨从早睡半小时开始，坚持几天，循序渐进，一步步推进入睡的时间。 这跟早起一个道理，如果想养成早起的习惯，同样可以从早起半小时开始。 03 一天的难处一天当 《新约圣经马太福音》里有句名言：“不要为明天忧虑，一天的难处一天当就够了。” 晚上看待事情，容易感性；想心事，容易钻牛角尖。如果大脑里充斥着太多的事情，可以简单记录一下当天的工作与生活状况，列下次日代办事项清单，然后安心地结束这一天。 04 睡前用书籍代替手机 导致晚睡的第一大成因，就是睡前刷手机。刷着刷着，不知不觉已是深夜，错过了最佳睡眠时间。而且，手机屏幕散发的蓝光，还会抑制褪黑素的分泌，让人缺乏睡意。 至少在睡前半小时，远离手机等电子产品，用书籍来助眠。当然，书籍不宜选择情节紧凑的小说。不然，很可能越来越兴奋。 曾听过一句特别心酸的话： 30岁以前，我们是在拿命换钱，30岁以后，我们用钱换命，可是我害怕我活不到40岁。 健康无价，这么一个再平常不过的真理，被忽略得太久了。 有句话说：“当代能够按时睡觉的青年都是潜力股。”身体是最记仇的同路人，生命是最严厉的导师。将来的你，一定会感激现在努力并且认真睡觉的自己。 END 遇见安月白 |
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