坚持冥想！找到活在当下的力量 ！

正心正念正行！

靠冥想走出堕落人生的美国嘻哈教父拉塞尔·西蒙斯，在他的作品《用安静改变世界》这样形容冥想：“它能帮我在白天'醒着’”，冥想，让他活在了当下。

拉塞尔·西蒙斯，美国音乐制作人、制片人、商人

现代人生活节奏快，电子产品密集轰炸的噪音，压力和欲望接踵而至。

每个人都像一台多程序运转、超负荷的机器。

放空心灵的冥想，就像卸载、关闭多余的程序，甚至是来一次大脑的“重装”，让人重拾对自我、生活的掌控力。

图 /《心房客》

哈佛大学医学教授赫伯特·本森也肯定了冥想的作用：

“它可以带来身体的放松反应，不但令肌肉和器官放慢节奏，也让心理状态变得更平静和理性。”

工作越来越累，成就感越来越低；

陷入重度的焦虑，整夜睡不着；

面对纷乱的世界，有强烈的不安定感；

经常自我否认，整天觉得疲惫，连呼吸都像用光了所有力气……

图 /《绝命律师》

这时候，不如尝试冥想：

只需1㎡的空间，闭上眼睛，在呼吸间就能让内心回归沉静，缓解焦虑、释放压力。

正如脱口秀女王奥普拉所说：“我坚信，即使疯狂的生活从四面八方朝着我们开火，我们也总有一个安静的地方可去。”

奥普拉，美国演员、制片人、主持人 

冥想=打坐？

冥想和发呆有什么区别？

提到冥想，你首先想到的是什么呢？

我们常在媒体上看到，进行冥想的人常常是保持一种“打坐”的姿势，这容易让人们产生误解，冥想就是打坐么？

常常让我们放空自己的冥想，就是发呆和睡觉吗？

图 / Unsplash

首先，冥想不是一板一眼打坐。

冥想时，你的身体可以是站立、静坐，甚至是“躺平”等各种姿势。

只不过人处于“打坐”的姿势时，背部挺直，呼吸更顺畅，我们在安静的环境下更能专注于自己的呼吸。

图 / Unsplash

冥想的关键不在于姿势，而在于“观照”的状态。

冥想，也不是全然的放松、发呆，而是带着觉察的修行和训练。一次次带着“不舒服”的感觉进入呼吸，安静地跟它相处一会儿。

当我们开始接纳这种不舒服，便打开更加开阔的世界。就像在水底下憋了一口很长的气以后，突然浮出水面、收获如重生般自在。

图 /《燃烧》

一个人如何科学又艺术地冥想？

提升冥想的转化力，你需要专业人士的指导

听说过冥想的好处，很多读者也尝试过一个人在家里冥想，让让自己闭上眼睛，安静下来，想保持头脑放空。

但是，冥想时一些思维和画面却莫名地闯入脑海中：比如晚上吃什么？工作还有哪些没有完成？今天社会上又有哪些新鲜事？

图/Unsplash

冥想时也会遇到很多困惑：

一个人在家冥想中，得到怎么样感受，冥想才是有效的？

如何才能控制自己的注意力？

如何面对冥想时的嘈杂的环境和他人的影响？

情绪波动时，如何才能良好进入冥想状态？

图 / Unsplash

正如健身需要专业教练的指导一样，冥想作为“给大脑的健身运动”，其中遇到的困惑，也需要一位好的冥想导师的指引。