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颈椎不好的:每天举手2分钟,不花一分钱,打通淤堵,脖子轻松

2021-11-03  轻风清秋...

颈椎病已经发展成一种常见职业病,长时间伏案久坐、姿势不当,致使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,不仅颈部僵硬、活动受限,还伴随着头脑昏沉、上肢无力,手指发麻等症状。

很多颈椎病患者出现肩颈不适,觉得休息一下就好,殊不知拖延越久,治疗起来就越困难,严重者需通过手术治疗。

在这里给大家分享3个自测肩颈是否健康的小动作:

1.左手从后摸右耳朵,右手从后摸左耳朵

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如果可以轻松完成,说明肩关节向前活动没有受到限制。

2.模仿“举手回答问题”的动作,胳膊侧举,一直举到正上方。

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如果可以轻松完成,说明肩关节外展能力没问题。

3.向后背手,手尖尽量去够脊柱正中位置。

如果可以轻松完成,说明肩关节旋后的功能没问题。

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如果活动受限,建议大家提高重视,早做预防,给大家分享一套在家就能做的颈椎保健操,每天一遍,肩颈会轻松很多。

1.抬头望月

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双手交叉,掌心向上,举过头顶;抬头看向手掌保持5秒,做30次。

2.左顾右盼

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头向左转90度,停留5秒,回归正位,在向右转90度,停留5秒,一边30下,共30下。

3.头手相抗

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双手交叉,置于头颈后侧,头颈用力向后和手相抵抗。

4.颈项争力

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左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出;头部同时向右看,保持3秒钟;换手换方向。

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这几个动作,每天坚持练,可以舒缓僵硬的颈部肌肉,肩颈会轻松很多。

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