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第五式摇头摆尾去心火，脊椎、尾闾转动，首尾牵拉，疏经泄热，以去心火。 以尾闾旋转为主，意念由尾闾慢慢上传，到了大椎穴，尾闾旋转产生气感跟着意念升到大椎穴。 摇头摆尾可以很好的提升阳气，可以畅通任督二脉，调理脏腑，滋阴补肾，使肾水上济，促进心肾相交。摇头与摆尾动作一定要配合协调。  本式动作主要要点是马步下蹲要求收髋敛臀，上体保持中正；摇头摆尾时，要求颈部与尾闾对拉拔长，好似机器的两个轴在相对运转，速度应该柔和缓慢，动作园活连绵。通过摇头摆尾动作锻炼，能达到调和上下、平衡水火、调理脏腑机能的目的。主要是通过脊柱大幅度侧屈、环转及回旋，使头颈、腰腹，臀部、腿部等肌群参与收缩，增加各关节灵活性。同时，摇头可刺激大椎穴提升阳气；摆尾可刺激命门穴，增强肾阴对人体脏腑滋养作用。进而达到去心火的目的。本动作一方面强调轻巧和放松；另一方面要求腰部运动带动颈部运动。心属火，对应自然界之南方；肾属水，对应北方。肾水相济，以制约心火，使之不至于过旺；心火下降以温肾。  |
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