大家都知道生命在于运动,但很多朋友可能由于没有时间、没有精力、没有场地、时间不允许等等原因原来了运动。今天小源就来给大家支个招,包你随时随地都可以运动,锻炼自己,而且很轻松,锻炼之后收获也超出想象。 这项运动就是提肛运动,为什么要做这个呢?请往下看 提到这项运动有些朋友觉得会尴尬,但大家知道吗?乾隆皇帝可是这项运动的忠实粉丝,据古籍披露,乾隆皇帝活到89岁高龄,这与他几十年如一日地坚持提肛运动是分不开的。提肛运动除了可以长寿还有什么作用呢? 1、保护男性前列腺。前列腺的作用不用多说,男性的排尿和射精都、离不开它,而提肛可以给前列腺做“按摩”,有效预防前列腺炎、前列腺增生等疾病,一定程度上有助于改善男性勃起功能的。 2、锻炼盆底肌,增加其“弹性”。男女都有盆底肌,它是盆腔最底部的一组肌肉群,支撑起盆腔内的很多器官,包括尿道、膀胱、阴道、子宫以及男性的前列腺。提肛运动可以预防盆底肌功能障碍,改善局部血液循环,缓解尿失禁等问题 3、可以预防改善便秘和痔疮。现在很多人都有痔疮和便秘的问题,而提肛运动通过控制肛门的收缩和舒张,能加速肛门周围的血液循环,起到一定的预防和改善痔疮、便秘的问题。 说了这么多,那提肛运动该怎么做呢? 提肛运动就是就是有规律的收缩我们的肛门,即使你是站着、坐着,或者躺着、趴着、蹲着都可以做,随时随地都可以练习,做之前别忘了3项准备工作: 1、找到盆底肌,当我们在憋尿和憋大便时的感觉,就是你在收缩盆底肌。 2、排空膀胱,如果膀胱是满的时候提肛,容易增加尿路感染的风险,所以运动前记得先排尿。 3、让自己处于一个放松的状态,特别是腹部。 今天主要教大家两种常见练习方法,建议坚持练习 1、站立时,非常简单,配合腹式呼吸,吸气时小腹慢慢向外隆起,同时收缩肛门,让肛门部上提,呼气时缓慢放松肛门,重复交替进行收缩肛门; 2、坐着的时候,可以有意识地收缩尿道、肛门,同时深吸气带领腹部一起动起来;当感觉肛门上提后,屏住呼吸并保持;然后呼气,全身慢慢放松,将肛门放下并放松; 以上动作反复坚持3-5分钟左右即可。 提肛运动虽然好处多多好,但是如果有部分朋友出现肛门局部感染、肛周脓肿,或者肛肠有做手术、严重便秘脱肛等情况,建议不要做哦,不然反而可能带来副作用。 |
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