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遇到过不少朋友，跑了很久，但是缺乏进步，前几天还在群里和朋友们探讨这个问题，是时候开一剂猛药了。着重补短板，矫枉过正，重归进步的正轨。 所有缺乏进步的跑者，往往都是习惯于训练自己的长项，而容易有意忽略自己的短板，说白了，发挥长项，说句不好听的，就是不希望走出舒适区。这个事儿就跟右撇子拿左手写字一样，不愿、不屑、不肯，但如果练了左手写字，其实进步的尺度会非常大。 对于跑者常见的几个不肯逾越的短板，我们不妨以矫枉过正的态度来进行。
1，如果你跑的慢，就要用短跑的方式来训练步幅和步频。只有快跑才能够知道跑快到底需要什么。在跑快这件事儿上，没有啥好方法来让你感受风驰电掣竭尽全力，不跑快，永远也难以用大步幅高步频来起飞。找个伙伴，逼着自己在操场上竞争，有了“快”的感觉，才好进入那个你不敢想象的速度。跑坡，冲下坡也是一个方法，但是比较危险，肌肉力量弱的不建议。2，如果柔韧性不好限制了步幅，拉伸可能比练速度更有效。很多跑了多年的跑者，越跑肌肉越紧张，这时候花时间拉伸，可能效果比练速度带来的提升更大。
还有些跑者练得很勤奋，但是从来没有做过针对性的力量训练，其实跑步跑到最后，提拉大小腿、落地支撑这两个主力动作，对绝对力量和耐力都有要求，如果能提前练好绝对力量，不但步幅增大更容易，也不容易受伤。但凡跑起来晃动大的人，都应该好好训练核心肌群。核心肌群稳定，会让你跑起来更符合牛顿第一定律“匀速直线运动不费劲”。如果核心不稳定，上下颠儿，左右晃，跑起来重心总是移动，白白做了很多无用功。
5，如果你马拉松后期容易撞墙，你就跑个42公里以上的LSD超长LSD是我在备战百公里时候发现的，如果你平时跑过42公里以上的距离，再跑马拉松，就会从心理上战胜42.195公里这个距离，什么撞墙，平时跑50公里，跑到42公里还有大把余力呢。超长LSD对追求速度的选手同样适用，长期不降速，是因为平时做的事儿比这个难，向下兼容。
6、如果你对速度控制没有感觉，你就多做各种速度游戏节奏跑、乳酸门槛跑，能够让你更加了解自己的能力范围，多做速度游戏，比如跟朋友不看表按5分配速跑，或者操场上套圈，这都需要策略，还可以开始慢跑，然后逐渐加速，知道跑到某个平均配速就结束训练（比如平均5分30的配速）,这都需要你进行复杂的运算，还需要综合评估自己的跑步速度和耐力等等。玩儿几次就知道多困难了，而后你将获得非常了不得的速度和耐力感觉，自己心中有油表，速度距离尽在掌握。7、如果你没有决心去跑步，就找个十分不宽容的朋友一起玩儿对，找个不宽容的，严肃跑者跟你一起训练，当你完不成的时候他会给你施加压力。这样的朋友往往对自己也十分严格，你能跟他训练上几次，也会接受到这份不妥协的气质的。总而言之，矫枉过正，下猛药，对于提高我们的成绩非常有好处，你可以试试。“训练，有时候就是心理战” 突破极限，从来就不是一件轻松的事儿，但是换个思路，集中精力矫枉过正，可能退一步也是相当好的效果。
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