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肩颈问题已经成为人们理疗的刚需了。 但这个到底是商家创造的焦虑，还是肩颈问题带来的后果真的很严重呢？ 自我学习解剖以及各种理疗知识以来，我的感受是肩颈问题很严重，要预防要治疗。但从我的生活中身边的人还没有出现什么真正的很大的肩颈问题。我的岳父脖子前倾时很典型的，但也没有影响到他的正常工作和生活。 也就是说肩颈问题可大可小，如果把弯腰驼背看做是自然衰老，那肩颈问题就没那么严重了。在生活中这种问题也是完全可以避免的，那就是运动。 除了了解关节的运动方向，还要了解肩颈的肌肉。 首先是脊柱，脊柱除了骶椎尾椎之外有22块，颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节。 除了第一二颈椎也就是枢椎和寰椎连接处没有椎间盘之外，其他的每两节脊椎之间有椎间盘填充。 椎间盘里面是髓核，由纤维环包裹着，它的作用是对力的缓冲。我们常说的椎间盘突出就是髓核跑出来了，一般是长期不良姿势对椎间盘挤压所致。这种问题通常前期是肌肉的劳损，然后发展成了椎间盘的问题。 还是主要要了解一下有关肩颈相关肌肉，分别是胸锁乳突肌，大小菱形肌，三角肌，肩胛提肌，背阔肌，竖直肌，斜方肌，胸小肌，腹横肌，前距肌，胸大肌，髂腰肌，斜角肌，冈上肌，冈下肌。 如果从筋膜的角度来看的话，全身的肌肉都要调整，不过要分清主次。解决疼痛的方法就是先在目标部位上止痛，然后再考虑周围肌肉的辅助治疗。 说到底治疗思路还是关节的各方位的运动，一般的疼痛问题就是某一个运动方向缺少，从脖子，肩膀，肩胛骨这些部位开始入手。 常见的问题也就是驼背，肩颈前伸，这是由于长期的低头看手机办公所致。也就是肩颈部位肌肉被动的拉长，不过还需要注意的是，前侧肌肉的缩短，不是力量加强的缩短，长期缩短的肌肉同样无力。拉长的肌肉很僵硬。 首先要先灵活这些部位，也就是放松这些肌肉，有胸椎段，肩胛骨，肩关节，。 然后就是加强这些部位的稳定性。 最重要的还是要纠正不良的生活习惯。 在瑜伽中常见的体式，有猫式，牛面食式，鸟王式，手臂支撑，胸部肌肉的拉伸等系列。 从灵活颈椎开始，由脖子各方向的拉伸。肩部是手臂的内旋外旋，内收外收，前伸后展。 脖子前倾，驼背好处理，难的是不平衡的处理。有时候很难分辨到底是哪块肌肉出了问题，比如我上次遇到的老师肩膀疼，具体是哪块肌肉很难分析，让他做什么动作我也迷茫，现在想来就是应该让他各方位的肩膀拉伸，最后再做几组力量的加强，也就是肩部各种方向动几遍很简单。 |
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