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出品：放牛班的秘密花园 来源：BigThink 编译：Sunnisky 责任编辑：Anyi 
睡觉的感觉棒极了。在漫长的一天之后，没有什么比一张温暖舒适的床更令人感到惬意的了。我们根本无需用科学来告诉自己，当我们睡眠不足时，做什么事都感觉费劲，工作需要更长的时间，看谁似乎都不顺眼。对几天没睡觉的人来说，世界在他们的眼里也变得模糊而怪诞。 虽然还不完全确定睡眠的作用，或为什么我们似乎需要这么多睡眠，但神经科学家已经发现，晚上睡个好觉对建立和存储我们的记忆至关重要。此外，根据Virginie Sterpenich等人在《自然通讯》（Nature Communications）上发表的一篇新论文，我们现在也知道我们的大脑更喜欢存储哪种类型的记忆。 无梦深度睡眠：δ波塑造记忆当我们睡觉的时候会发生很多事情，体温下降，心率减慢，大脑通过不同类型的波进行循环。首先产生的是α波（阿尔法波，Alpha wave），它负责我们的意识。然后是θ波（塞塔波，Theta wave），它标志着清醒和睡眠之间的轻微无意识边界。（θ波还出现在深度放松和冥想中。）最后，我们进入δ波（德尔塔波，Delta wave）无梦深度睡眠。在最后这个阶段，大脑做了一件非常重要的事情：塑造记忆。  在非快速眼动（NREM）睡眠期间，即无梦的δ波阶段，大脑会仔细地将最近学到或体验的东西从短期记忆系统转移到长期记忆系统。大脑中参与清醒体验的部分在NREM期间被重新激活，所有这些都是为了对记忆巩固进行优化。这有点像一遍又一遍地重复或修改一段体验，而我们对此却浑然不觉。 正如马修·沃克（Matthew Walker）在《我们为什么睡觉》（Why We Sleep）一书中所写的，当我们进入NREM阶段时，我们会“对大脑内部的有限存储空间进行管理”，大脑会决定“哪些记忆是新鲜的、最重要的，哪些当前记忆是重叠的、冗余的，或完全不再相关的。” 简言之，大脑在为我们选择应该记住什么。这也是为什么考试前一晚睡个好觉比临考前通宵死记硬背对你更有好处的原因。 大脑会选择存储哪些记忆？其中一个更有趣的问题是：大脑如何以及为什么要在睡眠期间选择需要二次加工的记忆？为什么大脑会选择记住一首歌的歌词，而不是某个同事的名字？这就是Sterpenich的上述论文的切入点。 首个观察数据显示，如果记忆有助于个体的生存，那么它就更有可能被存储下来。因此，大脑将那些与积极情绪或消极情绪有更高关联度的体验（这被称为“情感关联”）存储为记忆是有道理的，因为它将有助于指导我们未来的行为。  比如说，我更容易记住一次疼痛的灼伤，而不是一辆从旁边经过的红色汽车，因为前者对我未来的生活更有用——那就是别碰滚烫的锅。同样，歌词很有趣，所以我们会记住它们，而IT部门的Gerry不怎么有趣，所以我们忘了他的名字。 值得注意的是，大脑更喜欢储存积极的和能带来满足感的体验。 日内瓦大学的团队让实验对象玩两场游戏，他们在其中一场游戏中获胜。结果显示，人们更有可能记住给他们带来胜利的满足感的游戏细节。似乎当我们有愉快的体验时，大脑中负责奖赏系统的部分（海马体和腹-颞-边缘系统）在夜间睡眠时被重新激活，大脑就将这些体验储存为长期记忆。一句话，如果某件事感觉良好，我们就更有可能记住它。 这对学习和记忆信息有潜在的暗示作用。如果我们想记住某件事，把它与积极体验联系起来，就更有可能记住它。所以，如果你想记住什么重要信息，或许可以吃点巧克力。 睡眠在消极记忆中扮演的角色但那些糟糕的体验和不得不记住的生活中的消极事件又怎么办呢？虽然这篇论文指出，积极的体验更有可能在NREM深度睡眠阶段被储存起来，但它留给我们的问题是，睡眠在我们的消极记忆中扮演何种角色。 有大量证据表明，我们的消极体验在睡眠周期的快速眼动（REM）阶段被重新激活。当我们做梦时（这几乎只发生在睡眠周期的REM阶段），更有可能将消极体验储存为记忆。 这项研究并没有数据集能证明这一点（实验对象进入REM阶段的时间长度不足以对此进行测量），但这表明，如果你一整夜都在做紧张的梦，那么你可能也只是记住了你一天中所有糟糕、可怕或失望的时刻。美梦可能并不像人们说得那么美好。  |
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