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点击蓝字学习更多知识 随着年龄的增长，我们经常会发出我是谁？我在哪？我要干什么？我手机和钥匙去哪了？等灵魂发问或者是说出去或者听到的话瞬间就忘掉等等。  在这些事情发生在自己身上之前或变得更严重之前，我们可以通过培养一系列良好的习惯来增强记忆力。 那些不需要动脑子的活动或运动被称为被动活动，这些行为会阻碍我们回忆事物的能力，在改变这些情况之前首先要改变的就是自己的习惯。 经常使用社交媒体可以说是最糟糕的被动活动之一，虽然不体育活动也排在首位。我们需要做一些同时可以吸引所有感官的活动，因为那是大脑最受刺激的时候，改变久坐的习惯并定时起来活动是有利于大脑健康的药物。  过一种没有压力的生活是很诱人的，每天都做同样的事情，然而，这种生活方式对大脑是有害的，因为这种行为不需要任何大脑刺激。大脑是具有可塑性的，但是当没有大脑刺激时，它会使大脑变得懒惰和缓慢，从而干扰认知和记忆能力。 提高记忆力的十三个习惯 一些无意识习惯持续的时间越长，随着年龄的增长，对大脑的影响就越深远。如果想随着年龄的增长而保持有更好的记忆力，那么就通过这些习惯来改变，随着这些习惯的改变，你会体验到大脑功能的改善和记忆力的提高。 1、听音乐 有关研究表明听音乐可以帮助你随着年龄的增长增强记忆力。 音乐会触发大脑中影响记忆和其他认知方面的区域，听某些歌曲可以帮助人们找回被储存的记忆，并帮助他们形成新的记忆。  另外，如果你会演奏乐器，那么这样做也可以帮助提高记忆力。如果你不知道如何演奏一种乐器，也可以考虑学习一种乐器或加入合唱团，学习新的音乐是最好的改善长期记忆的方法之一。  2、在脑子里做数学题 不用任何工具在脑子里做数学提可以快速提高记忆力，不要用计算机，或者用计算器来计算。在脑子里做数学有助于刺激大脑，让你以不同的方式思考，这有助于提高记忆力。  还有就是是在你锻炼或走动的时候在脑子里做数学题，或者是在不使用任何工具的情况下数数钱。 3、每次吃东西的时候都要挑战一下味蕾 刺激大脑的最好方法之一就是挑战味蕾磨练感官。  味蕾挑战很简单，不需要任何特别的东西。当你吃东西的时候，试着找出菜里的每一种成分。专注于调料的味道，看看能猜出多少。 4、默默地重复别人说的话 当人们说话时，挑战自己，在脑海中重复他们说的话。不要大声说出来，在脑中重复，但要一直重复直到对方说完。当这样做的时候，可以训练大脑集中注意力，还能记住别人对你说过的话。  另外，当在脑海中重复别人说的话时，它会提升大脑的整体功能，这个习惯之所以会简单有效，是因为只需要让大脑去记忆和回忆信息。 5、经常锻炼 身体活动对于提高抵抗衰老和神经损伤的能力是必不可少的，而其中神经损伤是导致健康大脑记忆力减退的罪魁祸首。 另外，体育锻炼还可以改善大脑的血氧循环，还能减轻压力，帮助身体更专注于现在的环境，培养更好的记忆力。  有规律的锻炼能提高记忆力是因为它给了我们自由思考的时间，当锻炼的时候，给大脑一个机会去处理和默念我们所听到或看到的东西。我们可以利用锻炼时间来练习数字和文字游戏。 6、使用非惯用手 使用非惯用手做日常工作有助于刺激大脑，提高记忆力。用非惯用手做一些基本的日常工作，比如吃饭，刷牙，或者做一些简单的家务。  当挑战这些动作时，大脑活动会不断的增加。 7、大声朗读 大声朗读与默读不同，它能激发大脑的想象力。它也比听有声读物或听别人读更有吸引力。  可以大声念给自己听，集中精力听你自己说的话。另一个选择是和心爱的人大声朗读，轮流读和听。 8、尝试新事物，并推动自己 通过养成尝试新事物的习惯，这会迫使大脑以不同的方式思考。此外，它还将使用大脑中不同的神经递质和神经元，改善整体大脑功能。 培养一个新的爱好，尝试一种新的食物，去一个新的地方旅行，或者参加一个课程。无论选择做什么，这对大脑来说都是崭新的，它将从中受益。 我们也可以强迫自己去掌握或发展一项新技能，如果你已经掌握了基本知识，那就挑战自己，走出舒适区，做更多没做过的事情。 9、休息一下，以获得更好的记忆 当我们过度依赖技术时，它会破坏我们回忆事物和批判性思维的能力。现代生活导致了我们久坐不动的生活方式，甚至旅行的时候也总是打开定位服务和地图。 如果注意到自己做什么什么都依赖电子产品，那就考虑休息一下。稍微停止使用科技设备来处理自己能解决的基本问题，另外，也试着用自己的方向感来寻找位置，而不是总是跟着GPS。 10、扩大社交圈 把所有的时间花费在同一个人身上会阻碍大脑的能力。努力扩展社交圈子来提高记忆力和刺激大脑。 虽然和自己合得来的人在一起会让人觉得安心，但也应该试着同与自己性格不同的人交流。通过这样做，可以减缓与年龄相关的记忆丧失，并刺激智力的增长。 11、练习冥想 冥想对大脑有抚慰作用，消除无用的想法，帮助情绪平静下来。当冥想开始减轻压力，改善你的情绪时，它会增强记忆力并可以逆转大脑退化。冥想可以改善所有年龄段的人的短期记忆。 此外，研究表明冥想可以增加大脑的灰质。随着年龄的增长，灰质会逐渐减少，对记忆力和大脑整体功能产生负面影响。通过增加灰质，我们可以保护自己免受那些与年龄有关的问题。 12、终生学习 如果你从不停止学习，大脑就会一直受到刺激。学习者要努力防止长时间的记忆丧失，不必浪费时间去学习不感兴趣的东西。 找一个感兴趣的课程，尽你所能集中精力学习。也可以找到在线课程，或者从图书馆借一本书，或者向别人请教他们知道的东西。不管哪种学习方式，持续的学习和发散思维，不管多大年纪，大脑都不会变老。 13、健康饮食 饮食大脑健康起着重要作用。吃下的食物也会影响思想，就像它们影响身体一样。从少吃加糖开始，因为这是记忆衰退的主要原因。 另一种改善精神健康的方法是少喝酒。酒精饮料会通过神经毒素作用改变大脑，虽然偶尔喝点酒对身体是有益的，但要避免养成酗酒的不良习惯。 减少精制碳水化合物是另一种增强记忆力的方法。限制经常食用的蛋糕、谷类食品、白米、饼干和白面包的数量。这些食物的血糖指数很高，会导致认知功能的衰退。 另外，食用一些消炎食品也可以增强记忆力。这些食物可以减少大脑氧化应激，降低大脑出现记忆问题的风险。 随着年龄的增长，记忆力会随着时间的推移而下降。然而，我们可以通过养成这些习惯帮助自己保持更好的记忆力，并随着年龄的增长而继续保持下去。 每个人都知道照顾好自己的身体是健康的必要条件，但是照顾好自己的记忆和思想也是如此。 本文的13项建议会帮助你更好地回忆起事情，即使你变老了。按照建议其中的一两项去做出改变是最好的选择，然后随着时间的推移，养成的新的习惯会使挑战更进一步。如果继续增加新的有益的做法，最终你将会获得更好的健康和更好的记忆力。 发现“分享”和“赞”了吗，戳我看看吧 |
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