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#如何科学防治糖尿病##无限养生趴##微博健康讲堂# 【逆转糖前期，是抗老，是减龄】 目前我国糖尿病前期的人越来越多。不仅空腹血糖超标人数众多，餐后血糖飙升的为数更多。不少医生建议提前治疗，服降糖药，或者胰岛素治疗等。 这些建议固然对部分人有意义，但更重要的是，趁着还没有发展成为糖尿病，赶紧改变饮食和运动，调整生活方式。因为这时候还有七八成的机会，能够逆转到正常状态。 如果体重或体脂超标，或者接近健康范围上限，那么最要紧的措施就是减脂。 每一个人对身体脂肪增加的耐受能力不一样，身体成分也不一样，所以不要和别人攀比体重。 按体质指数BMI（体重kg/身高m/身高m）24.0算超标，你会发现，有些人体重超标十多斤而血糖正常，但有些人在体重还不超标时，血糖已经紊乱了。 A女士在大学时代的身高是1.65米，体重是100斤，BMI=18.4。当时她身材纤细，但精神很好，身体健康。后来逐渐发胖，45岁时变成了120斤。其中几乎没有肌肉，长的全是脂肪。尽管BMI只有22.0，距离正常上限24还颇有距离，却已经出现了轻度血糖血脂紊乱的问题。 B女士也是1.65身高，她身体健康的大学时代就是110斤，BMI=20.2。但两人的脂肪含量一样高，肌肉和骨骼的数量比A女士多10斤。当时她很羡慕A的纤弱，总嫌弃自己的身体太壮。后来，她又长了10斤脂肪，45岁时同样是120斤。但是，她的所有生化指标都正常。 同样的体重，不同的结局。 在我国，太多人在年轻时追求A4腰的纤瘦，但肌肉薄弱。这样的人，如果不注意饮食和运动，没有增肌锻炼，也没有有氧减脂，那么一旦体重增加，往往就会给瘦弱的肌肉骨骼增添大量脂肪的负担。体脂率上升，皮下脂肪增加之后，一部分脂肪就会逐渐沉积到内脏当中，使肝脏、胰腺等组织脂肪含量上升，代谢功能下降，逐渐出现胰岛素抵抗。 所以我们常常发现，那些年轻时特别纤瘦苗条的人，怀孕的时候更容易出现妊娠糖尿病，到了中年时代，往往比原来壮实的人更容易出现糖尿病，而且老得更快。 反之，那些当初骨架结实、肌肉充实的人，相对比较“抗老”，身体代谢容易保持正常状态，不容易患上糖尿病。 所以，我一直忠告年轻女性，不要因为追求纤瘦而过度节食，减脂增肌才是正确的努力方向。这样做，不仅能让身材更加美好，还能让自己未来的人生更高质量，更容易远离糖尿病。 令人高兴的消息是，即便已经到了糖尿病前期的状态，只要及时努力，也能逆转。吃全谷杂粮饭，吃够蔬菜和蛋白质，坚持运动，有氧和增肌结合，就能逐渐甩掉肝脏和胰腺的过多脂肪，把紊乱的代谢重新调整回来。 在这个过程中，人的生理年龄也就变得更加年轻了。这才是真正的防病，抗老，减龄。  |
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