 “十六规格练法”是心（形）意拳历代先师从实践中总结和提炼的关于手、眼、身。法、步的要诣与精华。凡学心（形）意拳的，要想登堂入室，更上一层楼，务须逐字逐句地领会实践此“十六规格练法”的深刻妙义，练到身上，自然而然地运用到实战中去。  “十六练法”是：一寸、二践、三躜、四就、五夹、六合、七疾、八正、九胫、十惊、十一起落、十二进退、十三阴阳、十四五行、十五动静、十六虚实。 浅解，一家之言，哂之！  尾骨转 1.寸：步法也。寸步是所有步法的基础，不管对方怎么来，劈面就去，即时即发，毫不容缓，步法是武术的首要，善战者，其势险，节贵短。步是一切的根基，运动之枢纽。 2.践：腿也，马奔虎践，双腿皆空灵虚中，外刚内柔之劲气，武术好，其实就是腿法快，腿功大。 3.钻:身钻也，外柔内刚，棉里裹铁，处处钻，拧螺旋，步如钻，轴转之劲气。 4.就：束身也，缩身如蓄劲，如开弓，抽劲，骨架如铆橇结构，束展二字一命亡。 5.夹：夹剪劲；手夹剪，肘错剪，胯错剪，手足合用剪切，肘摩肋，两膝摩胫剪子步。夹要快，脆为好。  神仙后背把人伤 6.合：心意六合拳关键在合；内三合，心与意合，气与力合，气与力合；外三合：胯与膀合，膝与肘合，筋与骨合，下找上合；背与肩合，肩与肘合，腰与胯合，天地六合，前后左右上下，合了才对，引进落空合即出。  7.疾：紧急也，双方格斗，瞬间事，间不容思，电光火石间，轻出重收，慢出快收；不仅身体要快，关键是意在敌先。 8.正：自己中正安舒，才可一正压百邪，心正，气正，形正，占中，守中，用中，时刻我中正顺随，让敌歪斜，失中拔根。  龙形桩，不可成爬龙 9.胫：摩胫摩胫，意气响连声；小腿内侧为胫骨，脆弱，两膝摩挤剪子步，两脚踝摩挤，把把如此。肘摩肋而出，膝摩挤而出，不留缝隙。 10。惊：警起四稍也，警惕，警醒（鬼精），警觉，时刻有防患于未然之心，不受人愚弄。 11.起落：起亦打，落也打，起落如水之翻浪，起如卷地风，落如虎擒羊，处处有起落，身起落，腿起落，手肘起落，起如波涌，落如退潮；起打对手薄弱环节，落击对手防守虚弱，空虚之处。  后尥蹶子，绝杀技 12.进退：进要低，退要高，不知进退枉伶俐，进退步是每日必练之技，进是搽地趁子步，退是先偷步再身退，进，对手不知；我退，敌追不上。进中藏闪，闪中要进；退中要藏钩，退中带打。 00:00 / 00:00 2X快进中 播放 进入全屏 画中画 点击按住可拖动视频 13.阴阳：看阴却有阳，看阳却有阴；难知如阴阳，一阴一阳是为拳；天地阴阳相合能下雨，拳术阴阳相合成一气，能战斗；用刚不可无柔，用柔不可无刚，刚柔相济为上乘；尾骨松坠，耻骨开一线即可，对方巨力从我尾骨卸掉，我涌泉之劲翻上击对手空虚薄弱处，阴阳逆从，劲形反蓄，势去意回，最后达全体透空之虚灵妙境。  劲扎左脚底 14.五行：内五行要动，外五行要随；内五行是内五脏之气性，肝脏属木，木气升发；心脏属火，火气炎上；脾脏属土，土气性敦厚，无所不容，无所不化；肺脏属金，金气从革肃降；肾脏属水，水气收敛，润下。“内五行以气言”。外五行是五脏所主的外形，肺主皮毛，脾主内，心主血脉，肝主筋，肾主骨，精主髓；四体：头，身，两臂，两腿；三心：手心（劳宫穴），脚心（涌泉穴），顶心（百会穴或囟门）。内五行合一即气沉丹田，为阳；外五行合一，四体三心合为一气，为阴；一阴一阳是为拳；三心合丹田，丹田吐三心。  弓箭步，开身弓，腿弓 15.动静：静为本体，动为作用；正发而未发之间，为动静；见血分身，后发先至，以静制动为高妙。  16.虚实：虚是精也；实是灵也；虚是轴也，对方一发劲则转，引进落空，全身空空静静；实，得内劲，真劲，具备极强的抗击打能力，杀伤力，穿透力； 精养灵根气养神，拳功拳道现天真；丹田养就长命宝，万两黄金不与人。 一个人，终身健康快乐，到天年无疾而终，是金钱买不到的。  |
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