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女性从25岁之后便开始进入了有皱纹的时期，而这段时期直到老年都是女性们一直所关心的一个时期，也便是抗衰老时期。而到了50岁之人开始逐渐步入中老年，而衰老也会变得越来越明显。 每天通过化妆，照镜子可以明显的观察到脸上的皱纹和身体各方面的性能都大不如前，而且脊椎也会逐渐开始变形，这意味着生活的方方面面都表示着人体器官在逐渐的衰老。 到了这个年纪更是应该开始注重个人的养生，关于补什么，到底如何补，这些都是很多人都不明白的。通过以下三点为大家介绍女性过了50岁如何正确补充身体的营养素。  一、要补充哪些营养素应该适度的补充叶酸，一提到叶酸很多人都认为是孕妇才应该吃的，因为叶酸对于安胎养神，对胎儿的发育有着很重要的影响。但其实叶酸不仅是孕妇可以吃，中老年人也应该进行适当补充，而原因有两点。 第一个是叶酸是身体内十分重要的营养物质，而且身体的线粒体的组成成分便是叶酸。 而线粒体可以为人体提供能量，补充身体的大部分所需，所以说补充叶酸对身体的各方面机能都是很有用处的，尤其是对身体的血管和神经细胞，都有着积极的作用。而中老年之后总是感觉自己神经较为衰弱，而且很容易头疼头昏，这便是缺乏叶酸的表现。  而这时候，适量的补充叶酸，能够为神经系统提供足够的营养，从而缓解神经衰弱，对于治疗失眠和容易心悸，都是比较好的。而且另一个原因就是，中老年人易患上高血压，而高血压容易引发各种潜在疾病等。 适时定量的补充叶酸，还有助于预防高血压，从而降低身体的个方面疾病的潜在危险，补充适量的钙元素。中老年女性到了50岁之后，多半骨骼会发现越来越力不从心，而平时走路或者稍微的活动身体也会听到膝关节会有咔咔作响的声音。  而到了家里，如果是打扫家务，做饭乃至走路都会时不时的感觉到腰酸背痛，而不像年轻时候一样休息一会儿，可以得到缓解。而出现了这一系列的症状都表明你的身体已经开始缺钙，骨骼开始缺钙元素会变得骨质疏松。 而老年人就更会骨折，而骨折了之后，骨细胞愈合的能力会降低，这也是为什么中老年人磕磕碰碰之后骨折不易愈合的原因之一。体内的钙元素流失过多，如果没有及时的进行补充就会经不起一系列的碰撞或者摔跤。  这样应该建议女性中老年人平时要多摄入豆制品和乳制品，而且在天气较为晴朗的时候要注意多多的晒太阳。而且像芝麻或者虾皮海鲜皮等，体内富含的钙元素也很多，也是可以适量的进行摄入。维生素d也是十分重要的，维生素d对着人体体内有着很明显的作用。 它关系到人体体内的钙元素能否正常及时的进行补充，而中年女性适当的补充维生素d可以提高肌肉线粒体的的力量。从而提高肌肉力量的发展和人体体内骨骼对于钙的吸收，让体内的钙质可以更多地流向有益的部分。  怎么才能知道自己维生素d有没有流失呢，如何正确地摄取维生素d，你可以选择去医院做骨质代谢的检查。如果说检查正常，那么也可以通过一定量的食物摄入进行补充，这样就没有必要服用保健品。 如果说是结果或者水平正常水平要低，而这样的话需要适量的进行保健品，或者维生素d胶囊，来维持身体内的维生素d。而食物中像深海鱼或者蘑菇类都是含有很大量的维生素d，可以适时的在饮食中注意多摄食此类食品。  维生素b12也要进行补充，维生素b12促进神经和血液的循环，而且对于神经的信息传递也有着很重要的作用。年轻人很少有缺乏维生素b12，这也表现在年轻人思想较为活跃，大脑思想较为开放，这也与维生素b12脱不了关系。 而到了50岁之后，中老年人吸收维生素b12能力下降，就很容易出现缺乏维生素b12的情况。比如说体内的胃酸分泌过少，这样会导致食欲不佳或者摄食过少，而这时候就必须要注意，开始补充维生素b12。  平时在饮食中要注意多摄食鱼类肉类肝脏类，而且如果平时较为吃素，而且不爱吃肉的话。那你便要注意起来在中老年之后便一定要开始慢慢的适当的增加肉类，这样对于你的身体发展也是有好处的。 蛋白质也要及时的注意摄入和补充，人体体内的细胞大部分都是由蛋白质构成的，而氨基酸的含量。对于提高蛋白质，也是有一定的帮助，蛋白质还有助于提高人体体内像肌肉的力量维持身体的健康，而女性到了50岁之后，要注意多多摄入蛋白质。  如果体内开始逐渐变得虚弱无力，而且容易患病，这便是体内蛋白质不足的表现之一。这样便会引发很多的疾病，导致身体的免疫力下降，从而导致生活中很多病原体都很容易侵入人体。 所以要及时的保证人体内的蛋白质充足，也是十分必要的，平日里可以多摄入一些瘦肉或者豆制品，要多摄入富含大量蛋白质的，这样对于身体的发展是十分有好处的。  二、人体衰老之后会有哪些变化人生50之后，肝气始衰，肝胆始薄，胆汁始少，目视不明，这句话出自黄帝内经。人到了50岁之后肝气便开始慢慢的衰竭，肝胆也变得越来越薄。胆汁开始变得慢慢的少，而眼睛也开始慢慢的衰退，看不清东西，眼睛开始变花也就很容易染上白内障等。 而眼睛之所以看得见就是因为肝脏的气血充足，而肝胆开始变得衰老导致冲到肝胆的七窍变得关闭，也是我们常说的人老珠黄。而在上古天真论中讲述到女子过了50岁之后就开始闭经，因为女性以肝为主，肝气衰弱导致肝内的藏血功能也会慢慢的衰退。  开始慢慢的闭经，子宫内膜也不会脱落，而慢慢的也会表现出心气衰退。表现出情绪和情感一些方面的剧烈变化，心气不足就容易产生大喜大悲的情绪，作为子女应该及时安慰。 而这时候中老年人逐渐开始喜欢躺着，而这个时候很容易就会被电视上的一些养生节目所误导，非要让老年人去锻炼，去大步走，去跑步。这些都是对于老年人的身体有着一定的损害的，最好的方式是让他们每天坚持慢走慢慢的走，有助于身心健康。  由于脾气虚中老年人到了这个阶段，饭量会比以前减少很多，而且吸收也会变得越来越慢。而脾气虚直接的表现就是皮肤开始干燥，由于皮肤的吸收能力差，没有过多的脂肪储存，导致皮下的脂肪越来越少。只有一层薄薄的皮而没有肌肤，这也是我们常说的鸡皮鹤发。 所以这段时间要提高消化功能，避免生气，要注意肝脏，不要过多的摄入辛辣，要多摄入一些肉类食品，最好是吃黄牛肉。50岁之后也会表现出肺气喘，时不时的会气喘吁吁。你会发现身体比年轻的时候会老出了很多，岁月在不知不觉便会慢慢的开始衰老，岁月不饶人。 三、如何正确看待衰老50岁之后，人体逐渐的慢慢衰老，而表现在生活的各个方面，比如长出老年斑，头发衰老稀疏，体内的各种酶类代谢也会逐渐减慢。细胞核会变得体积过大，细胞明显的收缩凹陷内陷，而身体内的各项酶代谢活跃也会变得开始缓慢。 这时候便表现在老年人生活迟缓，行动不便，表现在身体的方方面面。而这时候老年人要开始着重的注意身体健康，不要觉得大量的食用保健品，这样保健品并不能完全替代药物。 其实人体的衰老从30岁之后便逐渐的开始，从身体的各个机能以及身体康复等一系列能力方面，你会发现自己身体机能逐渐下降。所以要及时的摄入营养元素，要帮助身体各个方面都维持良好的机能，不要等到问题开始显露才开始补充，这时候再补充就已经迟了。 总结50岁左右是女性进入中老年也是进入更年期的时候，这个时候生活的各个方面都会发生变化，身体也是在这个时候发生巨大变化。这时候便要注意合理的补充营养，这对于维持身体机能和各个方面都是有很大的作用。以上可以进行参考，根据这些参考合理的调整自己的饮食。 对于生活的方方面面，维持健康，保持合理的饮食习惯才是每个人的重中之最。中老年人平时更多的是保养身心，避免不要大动肝火。保持肝，脏，脾，胃，肾良好的状态，保持健康饮食，做到戒烟，戒酒，适量的运动，保证足够的睡眠。这样哪怕到了七老八十你可能都要比同龄人显得更加年轻。 保持年轻更重要的是心态要放端正，不要认为自己已经开始衰退，而每天杞人忧天或者怨声载道。随时要保持乐观健康积极向上的心态，这也是人们常说的老顽童心态。 |
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