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署名：谢竹生（19岁） 元气美少女~本文为谢竹生同学原创，所有打赏均归谢竹生同学所得。 01.不知不觉的变化 “最近变化真大！知道自己安排学习锻炼了。”妈妈拍着我的肩膀，略带赞许。 我却是一愣，因为我没有刻意改变自己。而回顾这几个月，我发现在不知不觉中，确实有很大改善： 一觉睡到中午——可以自己起床。 从不锻炼——一周三次HIIT有氧训练加增肌。 喜欢垃圾食品和外卖——控制自己不吃零食，就算吃也是无糖全麦。 不想学习——享受学习的过程，学习效率翻了一倍，一个月就能学完一本必修。 生活不自理，不做家务——学会整理房间清洗衣物，闲下来帮妈妈干活儿。 沉迷电视电脑，刷抖音停不下来——把时间用在读书和冥想上，娱乐不会过度。 社交恐惧症，不喜欢跟人说话——社交牛逼症，与朋友家人愉快交谈。 当我列下这些，才惊人地发现这三个月来自己进步迅速。而我并没有逼自己，只是在享受生活的过程中，顺带有了这些成果。 总结下来发现，慢慢来，比较快。我的步伐其实很慢，一天只学一节，只锻练一次，只冥想十分钟。起初并不奢望有什么成果，只是做好当下的事。而正是这种慢让我的康复进入了快车道，让周围人都感叹我的变化。 但是为什么要慢慢来？怎样慢慢来？我会在下面的文章中逐一说明。 02.为什么“慢慢来”是最快的？ 在下决心改变自己时，我正在焦虑的油锅里上下翻腾，翻开书本会下意识逃离，打开抖音就无法关闭。 我不想改变吗？ 当然不是。正是因为我太想改变，心里无比着急，导致在做什么事时都心不在焉，心里总是想着未来改变的计划，又总是觉得计划不完美而不敢行动。因为行动失败的话，我不敢承担后果。 我认为总有一种方法会一夜康复，整个人活蹦乱跳地去上学。然而事实证明，这种期望是不切实际的。魏强老师在一次直播中说，人可以10%的改变，但一下子改100%，他就不是这个人了。他的三观会被完全颠覆，这是非常痛苦的。就像让一个酒肉之徒一夜成为素食主义者一样，这种无法达成的期望只会让人更加焦虑。 明白这些，我就扔掉了快速康复的想法。大不了怎样？最差就是现在这个样子，起码我还活着。 其实孩子的焦虑很大一部分是社会和家庭传递的。他们膜拜成功，唾弃失败，认为你不去上学你就是个失败者，你在这个社会上存活不下去。 但失败者真的活不下去吗？ 我其实想告诉家长们，成功不是目的。就算成功，你却活在焦虑中感受不到这种快乐，那跟没成功没什么区别。 很多家长都在想：“你不上学你以后怎么办啊？！” 我能体会到他们的想法。不上学意味着没有文凭——没有文凭意味着找不到工作——找不到工作意味着没有饭吃——没有饭吃你就活不下去。 这个逻辑链条看似理性，却谬之千里。 ①没有文凭就找不到工作——这个世界上有很多工作，虽然不是最好的，但起码有钱挣。 ②没有工作就没有饭吃——就算你没有工作，国家也会有最低保障，温饱不成问题。 ③没有饭吃活不下去——人永远活得下去，只是活的成不成功而已。 总结下来会发现，我们焦虑的不是孩子以后的生活，而是Ta以后的生活能不能成功。Ta能不能拿到最好的文凭？能不能找到最好的工作？能不能挣最多的钱？ 人永远都能生存，只是我们自动把不成功的生存跟无法生存画了等号。 我们可能不成功，但是我们依然在生活着。 所以，何必再为这些事情焦虑？ 这是第一点，明白了期望的不切实际，就只能“慢慢来”。 从反面看，如果进度过快会带来什么样的后果？ 举个我的例子。当初因为进程过快，没有任何“保护措施”，我在复学的道路反复跌倒，复学没成功，反而强化了我对学校的恐惧感。 第一次是在初三刚开始休学时，学校举办了一次考试，老师想让我去，我认为自己可以，所以应下了。但当时我根本不具备踏入考场的条件，因为对于“学校”这个词的下意识仍然是恐惧。结果很糟糕，我没能去成，老师因为我没达成约定骂了我一顿。从此对学校的恐惧感更深。 第二次是在中考结束准备上高中。我也认为我可以，于是一下子上了全天的课，结果第二天就累倒了。这次失败给我留下“疲惫感”的印象，又在复学的道路上压下一块巨石。 第三次是在高一下学期。我依然满怀希望的去学校，但我的思维方式仍然是“不好好学习都没有饭吃”，这种想法给了我巨大的压力。在一次考试失利后，我再次退却。 所以，盲目地加快进程并不一定是好事。在没有任何“保护措施”下，鲁莽的前进只会带来伤疤。 而“保护措施”，则是放下焦虑慢慢来。 03.怎样“慢慢来”？ 第一点，降低焦虑。 前面一段已经说了焦虑的危害，人在肩上背负重担时是不会前进的。 但是怎样降低焦虑？下面是我的答案。 对病人：冥想以及深呼吸，找到自己真正喜爱的事，而不是他人强加给自己的任务。 作为一名患者，我能深切的感受到我们身上的焦虑感。关于康复、学业、工作、和焦虑本身。我们常常能听到“你别想那么多就完了嘛！”但我知道这没有那么简单。很多思维是下意识具有强迫性的。 我非常推荐于德志老师《反内耗》一书，里边有多种具体方法。我有一点建议，那就是不要让别人的期待成为你的期待，不要让别人的目标成为你的目标。其他的方法我在前一篇文章中已经写过，这里不再赘述。 对家长：适当保持距离，陪伴和倾听，以及放低期望。放轻松，这不是什么毁灭性的打击。家长也要有自己的生活，给患者一些空间。 我现在和我妈的相处模式非常轻松。我学习我的，她干她的。我们都有各自的生活，平时互不干扰，在必要时帮对方一把。这看起来不像“帮助”，但这是对患者最有利的帮助。 当我们的生活重心永远在孩子身上时，他的一举一动一笑一颦，都会让我们心中警铃大作。他是不是不开心？我是不是说错话？ 实际上他的情绪没有那么脆弱，过分关注只会带来压迫感。当然我指的不是彻底不关注，而是在他需要的时候给他支持，在他不需要的时候给他空间。 我曾经跟我爸妈吵过一架，因为我没有个人空间（有自杀倾向时除外，这时候需要陪护），周围仿佛都是他们的眼睛，监视着我的一举一动，无论做什么都没有安全感。 家长可能以为这是一种关心，我是为了你好，我希望你能回归生活。但能不能回归生活不是他们能决定的了的。一旦失败，家长就会认为你不努力，你应该努力康复呀！ 但是，想康复并不意味着能康复，良好的态度也并不意味着会有成果。谁也不能保证自己的状态永远是积极向上的，若背负着这种压力，会带来巨大的焦虑，反而有害于他的康复。 “我这么努力帮Ta，Ta为什么不好起来？” 我们的“帮助”都是以自身为出发点，认为这种方法一定有用。我们一定要认识到家长是家长，孩子是孩子，这是互相独立的个体。只有互相尊重对方的自由意志，关系才处于一个相对美好的状态。 “那我这也不能干，那也不能干，那我还能干嘛？” 陪伴和倾听。陪伴不是指责，你应该XX，你不该XX，这种句式把自己放到了领导者的位置，于是听命令的人成了无关紧要的小卒。 更重要的，找到自己的生活。当孩子一患病，整个家庭仿佛停摆了。前面说的焦虑就是有一个不合适的期望，不合适的期望意味着掌控权在他人手里，自己无法控制。然而病人的状态有的时候是无法控制的，把自己的期望寄托在“康复”上，就是把控制权交到别人手里，自己当然会焦虑。 所以，把自己从这些中解放出来，享受生活吧。焦虑会传染，快乐也可以传染的。 第二点，在有保护措施下适当突破极限。 “慢慢来”并不意味着不采取行动。而是在有保护的基础上，一点一点的改变。接受了慢慢来，我们就不会那么执着于成果，还是体会过程。 就像训练肌肉一样，如果一个人在毫无保护的情况下。 举起20公斤的哑铃，那一定会受伤。只有根据自己目前的情况循序渐进，一点点突破舒适区，才能够获得突破。 这里的“保护措施”有两点： 一，保证自己的精力充沛，不要过度劳累。 我之前就是吃了这个的亏，连上早自习和晚自习使自己败下阵来。如果要早起，可以先从9：00再推到8:00 7:00 6:00，等身体适应强度之后再一步提早。 二，改变思维模式。 病症其实是一个信息，意味着之前的那套价值观和思维模式已经过时。只有思维模式改变，才能适应现在的生活。 思维模式很难一下改变，因为这是十几年形成的下意识应答模式。这是慢慢来就起了很好的辅助。如果难以承受压力，那就先到一个轻松的环境，适应之后再换到另一个稍微有一点压力的环境，适应之后再逐步提高。如果一下子置于高压环境（如学校），神经很容易再次崩断。 思维模式的改变源于练习——反馈——练习——再反馈的过程。这里的反馈要选自己能够掌控的反馈。 那我举个例子吧。以学习能力来举例，当没有完成学习任务时大脑会下意识冒出“我太糟糕了”这个想法，我会用冥想深呼吸让自己放松下来，去享受学习过程。但仅仅一次的反馈远远不够。需要通过无数次的练习来巩固“放松”这个感觉。 就像巴甫洛夫的狗，摇一次铃铛就给狗喂食，当只要铃铛不喂食时，狗也会分泌唾液。这就是下意识的魅力。 因为这个模式需要反复练习，所以“慢慢来”极其必要。这个过程不能偷工减料，只能一步一步一点一点改变自己的思维模式，从而更适应这个社会。 以上两点分别是“降低焦虑”和“在有保护措施下适当突破极限”，前者是后者的前提，或者是前者在行动上的体现，二者缺一不可。 04.结尾 《精力管理》中写到：“任何用力过猛或操之过急都会导致二次伤害。” 这也是本文的核心观点。我们不是什么都不做，就是着急地什么都想做。 我听过一个故事，城门马上就要关闭，一个贩子挑着枣要赶城门关闭之前出城。他问人智者能不能赶上，智者回答说慢慢来比较快。他不信，结果由于跑得太快枣子撒了一地，等他收拾好枣再赶到城门时，城门已经关了，他最终没有赶上出城。 所以有时，慢慢来才是最快的方式。正所谓欲速则不达，“速度快”绝不是我们的目标。 愿我们终将渡过长河，慢慢摇着桨靠岸。 共勉。
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