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导语：在现在这个全民运动的时代，大家更加意识到疾病给身体带来的痛苦，都想拥有一个健康的身体，完美的身材，特别是很多人每天运动量不足，因此抵抗力普遍较差。 想要增强抵抗力，不少人会选择加入运动的队伍，特别是年纪大的人，走路是最好的选择。那么，对于60多岁的老人，每天走多少步合适呢？ 
0160多岁的老人，每天走多少步合适呢？提示：尽量别超出“这个数” 年龄越来越大，老年人的身体开始走下坡路，无法和年轻人相比，甚至去健身房打卡做一些剧烈运动也是更加困难的。因此，老年人每天会通过走路的方式来达到锻炼身体的目的。 虽然走路运动量并不大，但是不代表走得越多越有利于健康，走的速度越快越好。 特别是过了60岁的老人，身体机能不断衰退，一不小心骨骼就会受到损伤。因此在走路过程中，要根据身体的实际情况来选择，这样才能够避免运动剧烈而危害到膝盖和骨骼健康。 
在这里建议60岁以后的老年人，每日运动步数尽量保持在6000步以内，若是身体情况无法满足，最好保持在4000步左右，千万要牢记，不能超过8000步。 在走路时，要选择合适的鞋子以及宽松的衣物。对于走路，老年人也千万不要一味的贪图步数，与他人相比较，否则在运动过程中身体处于疲惫状态，会对健康带来一定的安全隐患。 
02老年人每天坚持运动能收获哪些好处呢？ 让自己长期有精神 在进入老年阶段后，有一些老人常常感到没有精气神，看起来精神萎靡，甚至有一些身体素质差的老人，总感觉自己气血不足。 若每天能够坚持运动对于提高身体免疫力大有帮助，保持中气处于充足状态，这样能够长期有精神。 
预防老年痴呆和骨质疏松 在运动过程中能够集中注意力，锻炼老年人的思维，而大脑在运动过程中比较活跃，能够帮助降低患老年痴呆症的风险。 另外，运动还可以避免骨骼中钙质的流失，预防骨质疏松以及其他骨科疾病的发生。 
防治心脑血管疾病 坚持健身运动可以加快血液循环速度，远离血管硬化的问题。 若血管出现堵塞，会影响到血液的流通，紧接着动脉血管以及心脏就会出现异常，甚至会导致各种心脑血管疾病的出现。 
消化吸收能力增强 一些老年人身上或多或少的存在一些消化问题，比如消化功能下降，胃口变差，特别是久居家中食欲不断下降。 相反，出门走动一下，适当的活动一下身体，可以消耗体内多余的热量，提高肠胃的蠕动速度，让消化液大量分泌，这样消化吸收能力增强了，也就避免营养不良的发生。 
03 老年人在走路时需要注意什么呢？ 不要图快 如果患有一些基础病的老人，平时在走路时，不要和他人进行攀比，选择适合自己的走路速度，否则会导致血压波动，伤害到膝关节。 不要大口喝水 在走路前可以先喝上1~2杯水，水量保证在50~100毫升左右。在走路过程或者刚走完，若感到口干舌燥，可以喝上一两口水，但是要慢慢咽下去，切记不要大口喝水，否则会出现喘息以及呛咳的现象。 
不要步幅太大 在走路时要保证正确的走路姿势，比如昂首挺胸，肩部和手臂摆动幅度不要太大，这样可以有效避免颈肩受损。 另外，想要降低膝盖周围肌腱的负担，走路步数不要太大。我们也可以联想一下，自己走在独木桥上，这样能够让你走得更加平稳。 |
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