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练习1:设定明确的目标 第一步：孩子设定他自己的目标。不是集体的目标和也不受父母的影响。这个目标既可行又具有挑战性。 第二步：鼓励孩子就他所希望产生的结果，写下几个词。在这个过程，孩子需要随心所欲地写下任何想到的东西。 第三步：实现目标有什么内在障碍。不是考虑外在障碍，侧重考虑内在障碍，自己会受到怎样的影响，以及怎么应对。 帮助孩子设立SMART（具体specific ）、（可衡量measurable)、（可实现attainable）、（切实relevant）、（有时限time-based)目标。 给自己设立目标，多年轻也不嫌年轻，多老也不嫌老。我们做父母的也应该设置目标。 练习2:练习备选计划思维 面对潜在障碍时，要保持住健康的应对方法，备选计划思维（“如果你的希望没有成功达到，你该怎么办？”） 制定计划和目标，如果首选没有成功，还能清楚地知道该做什么，更容易保持冷静和维系控制。 练习3:带着同情心与自己交谈 “我真笨。”“我简直就是个白痴。”“我怎么会这么傻？”我们可能听到孩子发出这样的评论，家长听到孩子长期的自贬言论时都会感到非常绝望。先不要急着解释。 如果真的是陷入这种“我什么都干不好”的恶性循环，家长应该说：“这只是看待事物的方式，而我的看法有所不同。” 教孩子像他们最好的朋友一样去支持他自己，说：“来吧，你能做到的”。试着用第三人称对话比用第一人称对话强大得多。 人有失手，马有失蹄，贬低自己不能帮助改正错误。 练习4:练习重构问题 语言非常强大的。“我想要”比“我不得不”更可取。“我宁愿”也比“我不得不”效果更好。“这玩意挺烦人，但它并不可怕”或“这是个挫折，但它不是灾难”这样的话，都有助于人们进行思考。 许多身体的感觉由思想引起，帮助他们将这两者联系起来，并让他们在紧张、悲伤或犯糊涂时，留意自己身上相应的迹象。教他们开始去“倾听”自己的思想，并把理性的想法和不理性的想法区分开来。 练习将正念融入理念中。 练习6:动起来，多玩耍 让孩子做自己想做的，让他玩自己想玩的。 |
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