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今天这本书是《全神贯注的方法》，这本书虽然薄，但是给出的方法却很实际，有具体案例，没有什么废话。
这本书和我昨天分享给大家的《高效休息法》有类似的理念，都是主张通过“正念”（即不加以任何评价或判断，主动关注当下的感受）帮助我们提升专注力。 这本书还包括如何设定目标以及应对走神等，这些都是新颖而实用的方法，能有效地帮助读者提高压力和情绪管理水平，提高效率，更好地应对当下生活和工作。 具体方法如下： 第一.意识察觉训练，即人需要适当的冥想。 对于初学者，试着上午10-15分钟，下午或者晚上10-15分钟，每天20-30分钟即可。专注当下，集中注意力呼吸即可，不对其做出评价，只专注当下的呼吸感受。注意，刚开始一定要设定一个轻松就能完成的目标。 冥想可以分为三种：引导式冥想、呼吸式冥想、咒语式冥想。书中建议练习后两种即可。 呼吸式冥想，可以选择坐姿，也可以是躺姿，跪姿，都可以。无论选择什么姿势，都要注意一点：脊椎一定要竖直。
在练习咒语式呼吸时，你需要先选择一个咒语，以便在冥想时反复吟诵。建议咒语要尽量简短，最好只有三四个字，但有人喜欢长一点的咒语，因为他们觉得这样更容易让大脑保持专注。 第二.定义当下，即DOC法则 先做（Do），边做边观察（Observe），然后修正（Correct），反复如此，不断提升水平。总之就是应该感受当下。 第三.从实际出发设定目标。 我想这也是大家经常会犯的错误，我也是，我经常过度要求自己，强迫自己完成指定目标，但是后来做着做着就放弃了，原因就是我没有结合实际来，所以经常有受挫感，渐渐就没不做了。 总之，应该从合理实际出发设定。你要记住，这个目标一定是自己踮踮脚就可以实现的。就如书中所说：你的目标应该激励你努力前行，而不是告诉你距离目标还差多远。一旦明白这个道理，实现目标的旅程就会充满快乐！
第四.事先想好解决方案 这个对我有启发，我也可以设定这一项到每日计划中，减少大脑的再思考在选择次数，节省精力。总之，事先想好解决方案可以让我们遇到困难时从容不迫，不慌不忙，更加专注解决问题。
例如外出上班时，都要早点起，提前15分钟出发，防止错过公交车，迟到罚款。之前这样的情况我就经常碰到，急得要死，现在慢慢好起来了，不慌不忙。 第五.“然后呢？”：应对走神 走神这件事，是一个很正常的事，没人会一直专注下去。当你发现自己有些走神时，不妨问问自己：“好吧，即便我已经有了这个东西，或者到了这个地方，或者做完了这件事，然后会怎样呢？”，自问自答的方式，马上把你拉回来，专注当下！ 第六.拥抱无常 自从疫情发生后，大家听到最多的一句话就是：唯一不变的就是变化。如果我们想要完全沉浸于当下，我们就要学会拥抱变化。
不管好坏，我们都要专注当下，欣然接受，把每一个变化当成是我们人生中磨练自己的机会，提升自己的能力，只有这样，我们以后再次遇到这种情况，我们也能从容面对。 第七.亲临现场 人生就是一场修炼，不断练习的过程，不管它是大是小，都要我们练习。每一次练习都能让我们进步，让我们学会专注眼前的工作，直到在任何时候做任何事情时，我们都能全神贯注，沉浸于其中。记住，真正的完美是没有极限的。
要想在遇到困难时从容面对，你平时就要多加练习。要想多加练习，你首先要亲临现场。一旦明白这个道理，你就会把逆境看成提升自我的机遇。 最后，希望这7个方法，能有效地帮助你专注起来，更好地应对当下生活和工作！
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