正念对工作与生活有什么好处？

向内觉察，回归本源

正念之于生活以及工作会对我们带来哪些好处？

正念对生活的益处

我们也许习惯了这样的生活方式：

• 清扫的时刻听着新闻资讯或者娱乐音频。

• 一边听音乐一边刷手机。

• 时常在工作或者学习时，手边摆满自己喜欢的零食。

• 打开网页查资料，却调到了某音、某宝和某书。

结果在一天结束后，觉得又浪费了一整天。

我们每一天做的事情不需要用多少来衡量，但随着我们持续地让注意力，关注点发散，就会变得越来越难以集中，也会越来越没有效率，一心多用已经影响到了我们的生活。

正念，实际上是一个非常好的契机，可以帮助我们从散漫回到专注的状态。

我们都知道，正念是有意识地将注意力集中在当下，并且不加评判、不加对抗、全然体验的过程，许多科学研究报告已经证明，正念是提高幸福感以及减轻压力的关键方法，有效地应用它必然就会对我们的生活产生巨大的影响。

正念对生活的影响与好处

1.正念改善身体健康

一个人能否生活得幸福，取决于我们是否有一个健康的身体，好的身体，可以让情绪更稳定。

正念可以帮助我们改善身体的一些慢性问题，比如说改善睡眠、减少慢性疼痛、调节肠胃等等问题。

2.正念改善心理健康

好的心理状态，不仅与身体的基础有关系，还与一个人的压力水平以及人际关系有一定程度的影响，练习正念，是可以帮助我们调节身心的压力，改善人际关系以及焦虑问题等等。

3.正念改善感受幸福的能力

幸福的基础，是身与心的平衡与稳定，在平衡的基础上，正念可以培养心态，让我们全身心地投入到生活的活动中。

比如观赏一朵花，过去的观赏会产生很多想法或者思考，但是练习正念之后，会专注于花本身。

通过专注于此时此刻，专注于当下的练习，我们就不再容易陷入到对未来的担忧以及对过去的懊悔，没有这部分担忧与遗憾，我们就能够更少地被情绪的波动所影响。

我们会有更多的时间放在感受上，随着感受力增强，我们对人与人、物与物、人与物等诸多关系的感受上都会有所不同，而幸福，最重要的核心，就是感受的能力。

美国马萨诸塞大学医学中心减压诊所的创始人Jon Kabat-Zinn将正念冥想的练习带入主流医学，并证明练习正念不仅可以改善身体和心理症状，还能给人的健康、心态和行为带来积极变化。

正念对工作的影响与好处

一天24小时，我们有8~10小时的时间，都是在工作的场所之中。

工作场所是一个快节奏，高压力的环境，很多人会在工作环境中变得挣扎而纠结，只有一部分人，可以在这种高压之下不断地成长，个体不同，对待事物的态度也不尽相同。

实际上在工作中的正念，就是帮助我们看到不同事物可以以不同的态度来解决的过程。

工作中的正念要求我们注意正在发生的事情、不加评判，做的过程全然体会做的过程，不论好坏，全盘接纳。

工作中的正念能够提升我们的抗压力的水平，也能够让我们捕捉到工作中的力量与乐趣。

当我们在做正念的时候，会不断地和大家去强调关注当下，关注此时此刻，关注当下的意识。

一个有正念的人不会让自己沉迷于过去，或者不断地担忧未来，他会只关注此时此刻的发生，那么这也是我们在做正念过程中需要保持的一种态度。

工作中的正念意味着我们要在整个工作中保持全然的专注状态，我们不带评判地关注我们所做的工作。

如果工作是开会，要全身心地参与其中，放下内心的评判和对抗。

当一天工作快要结束时，也许会产生晚餐要吃什么，一会儿要去见谁，这个时刻就意味着我们需要提示自己回到当下。

也许你会觉得这样的方式会很麻烦，但如果你了解了工作中的正念对我们有什么好处，就不会觉得培养这个过程是麻烦的。

1.工作中的正念可以增加满足感和自我实现感

我们能不能喜欢自己的工作，有没有自我价值的实现，与自己工作的满意度是有直接关系的，如果在工作中持续分心，持续思考与担忧，我们在工作中会处于内耗的情绪状态。

这样的状态，不仅不能让我们满足，反而会对自己产生诸多的怀疑与指责。

全然的工作，即便是微小的事情，也可以让我们获得巨大的满足感。

2.工作中的正念可以减少压力

很多人实际在工作中都承担一部分的压力，大多数人对待压力的方式是对抗与逃避，有的管理层的也通过对抗和给员工施加压力来改变他们的工作状态。

在1990年美国工作场所压力报告中，每年给企业造成的损失高达1,500亿美元，而有正念培训的公司明显会比没有正念培训的公司更有竞争力。

正念被证明对员工的健康非常有益，他可以帮助员工包括领导层，缓解劳动的压力，这是一个非常有效的方式。

麻省大学洛厄尔分校研究表示

长期的工作压力会增加患高血压、心脏病、肥胖和中风的风险。员工无法排解的工作压力每年使公司的旷工损失超过3000亿美元，企业有40％的工作失误归结于员工压力问题。帮助员工缓解工作压力可以改善员工的健康状况，通过减少疾病和旷工直接使公司受益。

3.工作中的正念提高应变能力

在现在多变的商业环境下，很多人要跟随公司的节奏、跟随着整个市场的节奏，也许我们刚刚准备好的计划，因为一个变动就需要全盘否定，再次做准备，可能又再度推翻。

很多人在这种反反复复的工作状态下就会产生消极的情绪，而正念可以增强我们应对的能力。

当我们自身感受到威胁时，往往都会出现自我防御。如果没有经历过训练，很多人都会在反复被推翻的过程中，产生自我防御，自我防御最明显的表现就是消极对抗。

消极对抗会进入到低沉的工作状态中，如果我们能够以接纳的态度看待变化本身，我们就会给自己创造一个更大的空间去提升，而工作中的正念，就可以让我们体验到变化的过程，并且如实地接纳变化。

Janice Marturano正念领导力学院创始人发表的文章中提出

如果能在开放式办公室中找寻一个相对安静的角落，哪怕进行五到十分钟的短暂冥想练习，也能够有效帮助员工恢复清醒的头脑，以更专注的状态来面对工作。

4.工作中的正念改善关系

积极的工作场所关系，可以缓解工作场所所产生的压力，通过一系列完整的正念练习，可以培养一个人的同理心以及反应的灵活性。

据相关研究，练习正念的员工比没有练习过正念的员工在同样的情况下更能够表现出对同事的同理心与接纳面，这种积极的人际关系是对工作有非常大的促进作用的，所以如我们所了解到的正念在工作场所的好处也是非常多的。

通过我们的学习我们意识到了正念实际无处不在，如果我们想要让自己保持在一种专注的状态下，我们需要让正念成为我们的朋友。

我们要在工作及生活中有意识地将正念带到我们的生活中，用更耐心，更包容，更接纳的态度进行工作，这会让我们整个人得到非常大的提升。

部分数据来源positivepsychology