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文 |周岭 · 主播 | 安东尼
不久前，我和几位好友聊起一些往事时，发现他们提到的很多事情我都没有了印象。 我只是模模糊糊记得有这件事，很多细节都像是第一次听到，就像我自己当时不在场一样。 这让我忍不住问了自己：这些年我都做了什么？ 闭上眼细想，却什么也想不起来。 生活就像无声的溪水，每天从身边流过，定睛一看，什么也没有留下。 那一瞬间，我陷入了一种深深的失重感，第一次体会到了什么是人生焦虑。 为了缓解这种情绪，我决定用笔记录生活。 2010年元旦，我准备了一个日程本，写下第一笔记录。 从那天起，我的生命才开始有了清晰印记，此后，再也没有中断过。 
不知不觉间，这件事已经持续了十多年。 
从日志到反思 记录时间让我提高了我对时间评价的敏感度。
因为每记录一笔浪费掉的时间，心里就会有一种愧疚感。 进而就会不自觉地希望自己能够减少这种时间。 但，这种记录还是比较浅层次的，每天做的事情都很琐碎。
看着密密麻麻的日志，也不禁会想：自己到底在忙什么？ 人，大概就是这样，都希望自己的一生能过得更精彩些。 于是在流水日志的自然审视下，我对高效和有意义的生活变得越来越渴望。 直到2017年，我读了成甲的《好好学习》，觉得书中关于“每日反思”这个做法很妙。 它相当于一个深度版本的日志记录。
只需每天花一点点时间，对当天最触动自己的事情或感悟进行复盘，就可以保持对生活更深的觉知。 这些反思让我真真切切地审视了自己的状态和目标，也切切实实体会到了写作给自己带来的好处。
通过反思，我能越来越多地觉知到生活中的很多细节，无需外界的帮助，就可以从小处不断地完善自己。 
大道至简 为了让大家看清它，我先介绍一下自己写“每日反思”的方法。 其实很简单，就是留意每天生活中最触动自己的点。 不管这个点是令人喜欢的感悟，还是令人难受的困惑。 只要它在心头燃起火花或挥之不去，就把它摘取下来，记录到文档里复盘。 而复盘的方式通常只需三点： 1、描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景； 2、分析原因——多问几个为什么直到有深度的启发； 3、改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。
有时候只有几句话，有时候可以写上数千字，视心而动，视情而定。 只要能让自己更好地看清问题，并发生改变就好！ 比如，有一次被领导批评，他用语刻薄，让我当场就想怼回去。 不过在当天的反思中，我认真分析了他的批评，觉得指出的问题还是很到位的。 虽然他情绪不好，但出发点也是希望我能变好。 而且他脾气向来如此，对大多数人都这样，并非单独针对我。 想到这我当即就释然了，并且自己学会了一招：无论何时，都要把对方的情绪和意见分开来对待，这样即使在最糟糕的事情中也能学到有用的东西。 有反思的生活，就好比每天在时间的溪流中拾取一块闪亮的小石头，然后精心打磨。 不久之后，我们就会发现自己身上已经有了一大袋认知晶石，这些认知晶石就是我们生活的印记和结晶。 有了这些认知晶石打底，我们的生命质量和密度将远远超过那些不反思的人。
甚至，我们可以在很早的年纪就有着比同龄人更高的认知水平。
恍然大悟 “每日反思”至少暗合了三大底层原理。 这个方法很科学也很重要，是每日反思需要面临的第一道关口。 很多人也写日志，但内容多是自己一天干了啥，表达表达自己的情绪，碎碎念一下就完了。 这样的日志不是反思，它和反思有着本质的区别。 因为它没有触动点，少有深入的原因分析和措施提炼，只是在舒适区内释放情绪。 好的反思，是去感知生活中最触动自己的点，因为这些点正是自己成长的舒适区边缘。 而人在舒适区边缘学习，成长是最快的。 二是运用了“元认知”。 元认知的要义在于审视自己的感受和思维，进而发现不足之处，加以改进，以最低成本纠正自己的认识偏差。 而写“每日反思”的时候，正是自我审视的过程。 在反思中，我们可以用充足的时间来复盘当时短暂的思维过程，找到其中的不足之处，进而优化出更好的认识角度。 长期练习，会大大提升我们的认知水平和选择决策能力。 使我们在遇到问题时不会陷于情绪无法自拔，或是无力做出更好的决策。 元认知能力是人类的终极能力，一旦开启，自我觉醒就会发生。 我有幸从混沌走向觉醒，正是有赖于“每日反思”的帮助，是它帮我开启了元认知。 三是遵循了“刻意练习”。 刻意练习的要义之一就是带着清晰的要领点去学习。 比如在练琴的时候，如果只是不动脑子地一遍一遍弹奏，其实是很难提高的，徒耗时间罢了。 好的练习应该是带着非常明确的问题或要领点，然后反复地去琢磨这些部分，进步才会很快。 推开来说，我们的生活也是一样。 如果只是随波逐流地生活，不动脑子地一天一天度过，我们顶多算是增长了一些年纪。 但如果能带着要领点去生活，我们就会成长飞快。 以上三大原理足以让人对“每日反思”刮目相看，也足以证明反思的强大力量了。 另外，“每日反思”还有至少以下三个好处： 1、它可以节省我们的生命。 比如，我们脑袋里会时不时突然冒出一个灵感，那种对生活的顿悟让人神清气爽，亢奋异常。 但是，如果不注意记录，很可能转眼就忘了。 灵感虽然是一瞬间冒出来的，但背后却是很长一段生活经历的积累。
我们上次没有抓住，这次只能重来一次，如果还抓不住，以后还会不断地重来。 如此反复，我们的生命就会变得非常浪费和低效。 所以，当头脑中有什么想法或念头冒出来的时候，一定要及时记下来。 哪怕是一两个关键字也行！ 回头再整理、打磨，把这个认知放大，就会比其他人节省了一段生命。 2、它可以提高我们感知细节的能力。 2017年1月，我从李笑来的分享《不一样的世界》中得知了这个概念——感受细微变化的能力。 在不反思的情况下，我们必然会过得很粗线条。 而反思可以提高我们感知生活的颗粒度，从微小的事件中捕捉到感触和关联。 一个动作、一句对话、一个场景、一个选择、一个难受、一个喜悦……都会让人产生感悟。 甚至，只要心中有每日反思这件事，自己对生活的觉知度都会大大提高，因为你需要从中发现素材。 感知越精细，自我完善也会越精细。 越是好的反思，所着眼的点往往也越细微、越细小。 3、它可以让我们正视痛苦。 我们的人生无非就是由“喜悦、平淡和痛苦”组成。 喜悦，人人都喜欢，但很容易忘却和不珍惜； 平淡，容易让人麻木，丧失觉知；唯有痛苦，人人避之不及。 面对痛苦，人们的第一反应是难受，而接下来的第二个反应，正是我们能否成长的分水岭： 少数人会选择正视痛苦，反思错误本身，而大多数人选择逃避，沉浸于负面情绪。 一个痛苦若是不跨过去，它就会不断地轮回出现。 因为问题没有解决，同样的场景一出现，就必然会再次遇到它。 只有正视它了，跨过去了，它才不会来纠缠，所以，逃避是无用的。 而反思，天然有正视痛苦的力量！ 事实上，只要你去反思，去坐下来写，你就会发现，痛苦哪里是什么坏事啊？ 那简直是上天给我们的成长信号与提示！ 反思的时间长了之后，我们甚至会产生这种心理： 只要有困难或不舒服的事情出现，心里就会暗喜——自我提升的机会又来了！ 遇困则喜，这是多好的人生状态啊！ 这种状态可以主动消除人生90%的烦恼，就看你愿不愿意去做了。 
开始行动 这几乎是一个完整的反思教程了，如果你愿意从此开始每日反思，定会有所收获。 不过，据我对众多实践者的观察，有些反思误区你最好提前了解一下，省得自己走弯路。 一是不要被形式所缚。 比如很多人以为“每日反思”必须得一天不落，以致偶尔中断就气馁放弃。 其实“每日”只是提醒我们要持续行动，偶尔几天中断了也没有关系，把反思的关键词先记下来，等有空了再整理就好。 如果真的一点感触都没有，那不写也没有关系。 请谨记：反思的最终目的是为了改变，而不是形式的完美。 所以，哪怕只有一句话，且这句话让自己发生了改变，那么反思的目的也就达到了。 二是尽量提炼认知点或行动点。 不要沉溺于情绪释放或碎碎念。 因为反思的最终目的是为了改变，所以要尽可能提炼出一个具体可操作的认知点和行动点，以指导后续的生活。 否则，很容易让反思变成日记，效用大打折扣。 三是罗列行动清单。 当反思足够多的时候，很多行动点就容易遗忘。 这时，建立一个行动清单非常有必要。 
没错，这就是我们手中的那一袋认知晶石。 时不时地去看一眼，就可以保证我们持续地行动下去。 因为反思是给自己看的，所以不用在意别人的目光。 尤其在反思痛苦的时候，一定要对自己极度坦承，把心底最真实的想法挖出来。 即使内心的想法让自己感到极度难堪、羞耻，但只要它是真实的，就对自己说出来，承认它，并接纳它。
五是要多阅读。
很多人因为生活比较平淡，或在刚开始感知能力还不够强的时候，觉知不到触动点。 这个时候不妨去阅读，因为好的书籍都是高密度的思考，与智者交流，总会有触动你的观点和信息。 保持耐心，持续练习，你的感知能力自然会越来越强。 六是选择合适的记录载体。 一般我不推荐纸质，因为搜索不方便，所以电子记录比较合适的。 在手机上就可以写，非常方便。 
过一流的生活
我一直很想知道，一个人觉醒的起点到底在哪儿？
现在大致有了一个答案，那就是：觉知。 当一个人能够觉知到什么是好，什么是不好的时候，就必然会主动做出新的选择。 就像我每次走到人群中，看到有人含胸驼背的样子时，就会不自觉地提醒自己要挺胸抬头，以免和他一样，显得没有精气神。 但我观察了身边的很多人，他们大多不以为然，甚至还会无意识地去“模仿”或被“同化”。 在同样的生活环境中，有的人会随波逐流，而有的人则能主动跳出来觉知到环境对自己的不良影响。 这一切都源自于个体的觉知程度。 觉知，自古以来都是精英的自我修炼方式。 古有曾子“吾日三省吾身”，近有曾国藩“反思为入圣之基”。 如今，这个世界不缺吃不缺穿，很多人的生活甚至堪称富有，但未必能过上一流的生活。 如果一个人缺乏觉知，即使锦衣玉食也感受不到幸福和喜悦，甚至还会被无聊、空虚和痛苦缠身。 换言之，即使你没有万贯家财，也可以通过提升觉知来增强自己感知世界、完善自我的能力。 有了觉知，我们就能慢慢过上一流的生活，即使它来得不会那么快。 作者：周岭。来源：清脑（ID：QingNao_），开启传递心智，探索个人成长方法论。有书经授权发布 |
