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今天给大家推荐一套肝胆排毒阴瑜伽序列,一起来看看吧:
1、鞋带式 坐立在垫面上,屈双膝
将右脚从左腿下方穿过
放在左侧臀部的外侧 将左脚放在右侧臀部的外侧 呼气,脊柱完全的放松 身体根据自己的情况前屈向下
保持2-3分钟
2、半鞋带式 坐立在垫面上,双腿伸直
将左脚放在右侧臀部的外侧
呼气,脊柱完全的放松 身体根据自己的情况前屈向下
保持2-3分钟,换另一侧
3、狮子式 俯卧在垫面上,双脚打开与髋同宽 臀部、双腿完全的放松
双脚脚尖自然向内
双手互保手肘,大臂垂直垫面
将两小臂打开,放在身体前侧
胸腔打开,眼睛看向前方 保持1-2分钟
4、海豹式 5、婴儿式 跪立在垫面上,双腿并拢 臀部向后坐在脚后跟上
双手臂向前伸直,前额点地 保持3-5分钟
6、鸽子式 从下犬式开始 将左脚向前迈开一大步 屈左膝,伸直右腿
身体向前俯卧,髋部中正 保持2-3分钟,换另一侧
7、坐角式 坐立在垫面上,双腿打开适当的距离
脚尖膝盖朝向正上方
呼气,脊柱完全的放松 身体根据自己的情况前屈向下 保持5-8分钟
8、挺尸式 仰卧在垫面上,双腿下方放抱枕 双手放在身体的两侧 挺尸式8-10分钟
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