|
是否发现年老的父母已经越来越干瘪？手脚无力，走路爬楼梯越来越不利索？李健的一首父亲唱出了很多人的心声。“可我的父亲，老得像一个影子”。随着年龄增大，很多老年人看着会越来越干瘦，其实这不是正常情况。这是老年人常有的一种症状：肌肉减少症。 什么是肌肉减少症呢？ 人在慢慢衰老的过程中骨骼流失，肌肉量也在慢慢减少。年龄越来越大，流失的越来越多。肌肉量就会越来越少，身材就会看着越来越消瘦。肌肉的力量也不如以前，爬楼梯就会更费力。这就是肌肉减少症。 这种症状一方面是身体老化产生的另一方面与老年人的很多生活习惯有关系。比如爱锻炼的年轻人锻炼出一身肌肉，但是一段时间放纵之后，肌肉就“消失”了。再随着身体的老年化，肌肉流失的就更快了。就像达尔文提出的自然法则，用进废退。长时间不用，自然就慢慢退化了。 第二点，肌肉作为全身的主要热量消耗的一部分，肌肉随时随地都在消耗热量。不如中老年后，很多人会有便秘或者肠胃不好的现象，对于吃饭可能就不那么在意。再加上很多人宣传要多吃蔬菜少吃肉，像有些老年人就可能几乎不吃肉了。这就可能会导致身体缺乏营养物质。人自然就会越来越消瘦。  怎么判断自己是不是得了肌肉减少症？人从30岁之后肌肉开始流失。随着年龄的增大，肌肉流失越来越严重，如果你的皮肤开始迅速地干瘪发皱，那更要注意肌肉的保养。肌少症主要从下面三个方面确定： 步速 握力 肌肉量 肌肉量的评估需要借助专业仪器，但是步数和握力日常就可以测试一下。 使用秒表测试一下自己正常行走的速度。步速大于0.8米每秒，问题不大。再检测握力，握力男性大于25公斤。女性大于18公斤。那就是正常的指标。 步速小于0.8米每秒，且握力也不达标。确诊还需要再经过肌肉量的检测。如果没有检测条件，那也要开始积极应对肌肉流失了。  怎么减少肌肉的流失？这几点很重要 第一对于有持续消瘦现象的中老年来说，可以采用加餐的方法。根据中国居民膳食指南官方发布的老年人膳食要点和操作指导。建议“少量多餐细软，预防营养缺乏”放在了首位。老年人牙齿可能有脱落，肠胃不好。容易造成食欲下降，不想吃饭。可能会造成身体营养不足的现象。除了一日三餐之外建议再加两到三次餐，以保证营养的摄入。 第二“吃肉长肉”，补充优质的蛋白质，给肌肉充分的营养以减慢肌肉流失的速度。有些老年人很害怕吃肉太多得高血压之类的慢性疾病，可以通过吃脂肪含量比较少的优质蛋白质来降低对心血管疾病的影响。少吃肥肉五花肉，害怕脂肪吃的过量可以吃：瘦肉、鱼肉。鱼肉中的蛋白质基本上可以说是动物类的顶尖了。还可以吃一些植物来补充蛋白质：大豆，芝麻等都含有优质的蛋白质。可以早上起来冲点豆浆，芝麻糊等，能起到很好的补充蛋白质的效果。  第三腿脚越用越灵光。多多走动对身体运动机能的保持很重要。八十多岁的中国工程院院士钟南山，在新闻里看着还是神采奕奕。也不见有消瘦的迹象。网友发的在高铁站偶遇院士的照片也能看出他的肌肉量比一般八十多岁的老人多了不少。腿脚越用越灵光是对的。钟南山院士就保持每天跑步还使用哑铃进行锻炼。肌肉长时间不运动就会越来越弱，多多锻炼能很好的保证肌肉的活力。 运动基础不太好的建议从基础的，运动量小的开始。身体状况比较好的可以考虑使用一些辅助工具对肌肉进行专项的锻炼。 垫脚尖：在桌子或者有支撑的情况下缓慢踮起脚尖，保持五秒再缓慢落下。重复分组进行。可以锻炼小腿和脚踝的肌肉。 太极拳能很好的锻炼全身的柔韧性，还能对大腿，手臂等肌肉有很好的锻炼。  综上所述。虽然随着年龄的增大，骨质和肌肉的流失难以避免。但是做好营养的补充，多吃优质蛋白质加上适量的运动保持身体的柔软度和活动能力。肌肉减少的现象也能得到很好的缓解。 |
|
|
