|
原文 | 安·戈尔德·布绍博士，《家长筑巢指南》的作者。一杯咖啡全媒体编辑部修改和增删。翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Zing（154） 校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Jane编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 企鹅 序 无论是哪种情况，离婚都会有深刻的创伤 你的配偶刚刚宣布他（她）想离婚。 你猝不及防，感觉就像被卡车撞到一样。你不明白对方为何不快乐，因为他（她）从未告诉你。也可能是你之前被事业或育儿所分心，而并未注意到对方给你的信号。  你的配偶告诉你，“我不再爱你了”，“你不再吸引我了”，或是“我对你的关心仅像朋友一样。” 或者可能他们将这个决定责备于你的身上，释放连篇累牍的抱怨。他们可能是那种“冤屈收藏家”，记得你们之间发生过的每一次不合或争论。 更糟糕的是他们会威胁要带走孩子，或是“法庭见”。 或者可能你之前就知道有“问题”，但并未觉得有多严重或紧急。你认为可以“之后”再去处理那些问题，比如在孩子离家之后，你退休之后，或要等到另外某件事的发生才能推动你去做婚姻咨询。  不幸的是，根据婚姻研究专家戈特曼研究所的统计，大多数夫妻开始婚姻咨询的时间平均晚了六年。 因为这一点，婚姻咨询经常没能够挽救婚姻，但它也许可以帮助你以彼此尊重的方式离婚。 无论是哪种情况，离婚都会有深刻的创伤。 即使是你自己决定离婚的，你的心也会像被刺穿一样受伤。你的情感会像在流血，你会在震惊、伤害、愤怒、愧疚或恐惧这些情绪中挣扎。你当初站在婚礼圣坛上设想的未来突然间被拆散。  这是一场生活的危机，也许是你经历过最糟糕的一次。你和你的伴侣将会有一些从未预料过的感受和行为。 当你面对一场预料之外而不想要的离婚时，这种伤痛的感受会时常无法控制。 即使离婚是你自己的选择，失去之痛也可能淹没你。 你可以如何开始疗愈？01 爆发期 处理任何破坏性的伤口，第一步都是要先去止血。 在你考虑法律途径或者做重大决定之前，这一阶段先要照料好自己的情绪。 你也许会感到情绪失控、或在突然打击下僵住。你可能会感到难以承受或不知所措。  要做的事： 给自己时间去消化离婚的消息。 向朋友、家人或者你的心理治疗师寻求支持。 花时间照顾自己。记得吃好睡好才能应付情绪的冲击。 如果你睡眠有困难，去问问医生是否有必要开一些短期助眠药。 不要做的事： 不要将争吵升级或草率做决定。 不要冲动去雇用律师。 等到自己感到更加平静、情感上做好准备再行动。 不要急于告诉孩子，等到你和伴侣决定好何时以何种方式告诉他们再说。 不要在厨房的桌子上就开始和对方进行财务分割的协商。 不要沾染毒品、酗酒或退行到那些陈旧而有伤害性的应对方式中。  02 接纳期 一旦“流血”得到控制，你就可以开始护理你的伤口了。心理创伤像大多数伤口一样，如果伤口没有被温柔妥善的护理，也有再度出血的可能。 你在几周或几个月的时间里会像坐在情绪的过山车上。你会从愤怒转到悲伤、从恐惧转到羞耻感或自责。 记住所有的感受都是被允许的，你的感受是对不寻常事件（对你来说）的正常反应。 跟自己的感受呆在一起，提醒自己，你在缓慢走向接纳的过程中，这是处理你的生活危机的必要环节。 情绪会像潮水波动涌来，经过一段时间，会有越来越多的平静期，这时你会感到感受变得可控。  03 调整期 这个阶段发生在你开始适应新生活时。 到这时你可能已经完成了离婚的法律流程。 你将感觉到更加有力量，能够更清晰的思考。你会对自己的财务和法律状况有更准确的理解。 你会开始在财务和育儿方面制定计划。你会对未来有了新的展望，看到隧道那一端的光。 在这一阶段，继续照顾好自己，保持健康和坚强。 考虑加入一个离婚互助团体。如果有孩子，多关注你的孩子。  04 愈合期 疗愈需要时间。在此期间让自己忙碌于朋友、家人和工作中。同时允许自己悲伤，明白自己终将会恢复。 花时间发展或拾回其他的兴趣爱好。找到有乐趣的活动是非常重要的，但不要急于约会或进入新的关系。 提醒自己你值得拥有爱。 做一些练习比如用写日志的方式来帮助整理自己的经历。 每天发现自己感恩的三件事，并写下来。通过每天的练习，这一做法被验证能在一个月内减轻抑郁症状。 确保每天的锻炼；即使是一周四次、一次二十分钟的散步也会帮助你感受到健康。  如果你有宠物，可以花更多的时间和它相伴。 很多人发现养室内植物或者打理花园都有疗愈作用。 考虑宽恕自己和你的前伴侣。弗雷德里克·拉斯金写的《学会宽恕》是一本关于宽恕的绝佳指南。  研究表明，从离婚中自我恢复大概需要一到两年的时间。 像很多伤口一样，这道伤也很可能留下伤疤。你会被你的经历所改变。虽然伤疤是对于过去痛苦的提醒，但你要学会带着它生活。有时伤疤使你更强大。 当你恢复和疗愈时，你会了解你带给了一段关系什么，以及你在一段关系里需求或想要什么。 当你准备好向前迈进时，你会带着学到的这些新内容进入下一段关系。  |
|
|
