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掌握合适的方法,孩子学习专注又高效

2021-11-22  大漠胡杨9...

文章来源:《教育聚焦》杂志《自高效的学习来自于最佳学习状态—朱老师谈6S学习策略之营造最佳学习状态》

什么是最佳学习状态

最佳学习状态就是放松而又专注的学习状态。在这种状态下,学生能轻松愉快地获取知识,最大限度地理解知识,并充满创造活力。

学习策略的本质在于激发人的潜能,“像海绵吸水”那样更多更快地获取新知识,使学习效率大幅提高。超级学习策略的真正意义在于,它要求学习者的身心处于宁静而又轻松愉快的状态,运用有效的学习策略调动全脑的积极性,全身心地投入学习。它包括大脑左右半球的协调发挥,意识和潜意识在学习中的融入,乃至想象、思维、感觉、情感和精神等人的整体功能优势的充分发挥。

01.最佳学习状态的特点

1.

最佳学习状态是一种轻松愉快而又全神贯注的状态,是全身心沉浸于一种奇妙的感觉体验中,即你的头脑非常清晰,你能控制你的学习状态,你能充分发挥自己的能力。

2.

最佳学习状态是一种宁静沉思的心境,是一种去除杂念、摒挡思绪、深度放松的心理状态。

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02.最佳状态下的情感状态分析

人处于最佳学习状态时情感状态最佳,即情感处于巅峰状态。

在巅峰状态下,人的心情非常轻松愉快,宁静深沉,没有任何杂念,专注于当前的工作和学习任务中。注意力的高度集中意味着将全部精力、智慧和心理资源都汇聚于眼前的问题的解决中。

专心致志引发出巨大的内在动力和热情。在巅峰状态下,个体会体验到问题解决时成功的喜悦和攻克难关的乐趣,这是一种美妙绝伦的心情。

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03.引发高峰体验的方法

高峰体验是人在潜能得到发挥、取得成功或自我实现过程中的某一短暂时刻出现的最佳状态,它是人的如醉、如痴、欢乐至极的体验,也是人生最欣喜、最幸福、最完美的时刻,是一种近乎神秘的体验。高峰体验是激发潜能和通向自我实现的重要途径。

可以获得高峰体验的情境很多,如运动员获得金牌时的心情,演讲者一次成功的演讲之后,歌手高歌一曲后掌声四起之时,等等。

有过高峰体验的人,在学习遇到困难的时候,常常可以通过回忆曾经经历的高峰体验来激发潜能, 从而能够克服困难,充满自信地完成学习或其他任务。

引发高峰体验可以参照以下几个步骤:

第一步,帮助人发现和回忆以往的高峰体验。如问他们“ 你认为过去哪一时刻最值得回味?” 因为许多人回忆不起来以往有过的高峰体验,需要启发和深入回忆。

第二步,共同寻找能够有效帮助人产生高峰体验的刺激或活动,这类刺激被称作“高峰体验引发物”。使人引起高峰体验的回忆的物品、音乐或气味就是高峰体验引发物。

第三步, 让人闭上眼睛, 借高峰体验引发物之帮助, 进入以往高峰的内心体验世界,使之产生清晰的情境,并反复回味和体验。这一步可以作为训练项目,经常去训练, 重复制造高峰情境,以使高峰体验能够经常出现。

第四步,在引发的高峰状态之下,闭眼体验最近的自我发展目标,以帮助实现目标。也可以回忆近期的失败、痛苦,借高峰体验和积极力量去转化或者消除它们。

越是好的学校,越有很多学生自卑,越是整体成绩好的班集体,越容易造成本班学生的自卑。要让学生认识到自己的能力和潜力,要让学生充满自信,引发学生的高峰体验是一个非常有效的方法。

最佳学习状态的大脑活动特点

01.人脑电波频率及特点

人脑的脑电活动有四个波段,大脑就是以这四个波段工作的。

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02.创造愉快心境,使大脑处于最佳状态

若人悲观失望、心情烦恼、心胸狭窄、怨怒憎恨、焦虑紧张或与人吵架的时候,大脑就分泌大量有害的激素,如去甲肾上腺素和肾上腺素,会使人更加烦恼和紧张,有害身心健康。

当人心情愉快时,大脑会分泌脑内吗啡,同时也产生α波。这种状态是学习记忆的最佳状态,也是有益于人的心理和身体健康的最佳状态。

我们只要想办法创造愉快心境,保持乐观积极的心态, 使大脑处于最佳状态,就会有高效的学习。

03.发挥大脑整体功能

大脑分为左、右半球,两个半球具有不同的功能。左脑善于言语和数理逻辑思维,右脑擅长想象、图象、音乐、旋律、节奏等形象性、直观性思考。如下图所示:

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左脑和右脑因为功能的不同,思考习惯也不同。

左脑思维严密,导致思考问题狭窄,常计算个人利害得失。如果欲望得到满足,就会情绪愉快,大脑处于轻松状态;如果欲望得不到满足,遇到挫折失败,就会产生紧张、焦虑、愤怒、憎恨、嫉妒等不良情绪,脑内就会分泌肾上腺素类毒性荷尔蒙,有碍心身健康,产生各种疾病。

右脑喜欢从宏观上看问题,站得高看得远,不计较小得失,常处于轻松愉快状态。

当处于最佳学习状态时,大脑宁静沉思,脑活动的速度减慢,左右脑达到同步协调的状态。由于大脑整体功能的充分发挥,左右脑联系增加,全脑功能协调统一,所以思考记忆能力和效率会提升数倍以上。

天才之所以脑力过人,是由于他们的左右脑经常维持在一个同步协调的状态。当思索一个问题时,不是单纯地只用左脑,而是左右脑一起合作。

最佳学习状态的训练方法

我们已经知道,最佳学习状态的主要特征是放松而又专注,为了充分调动大脑左右半球的功能协调发挥,必须使大脑处于宁静沉思的状态, 也就是保持稳定的情绪和平静的心态。现在,我们就来学习保持心态平静的两个方法。

01.设置心理的屏障

如果在自己与外界之间设置一道屏障,外界的纷乱就不容易打扰自己。设置心理的屏障也是这个道理,在心里设置一道阻挡干扰性刺激的屏障, 就能帮助自己保持内心的宁静。以平静的心, 接受我们无法改变的事情;以极大的勇气, 改变我们能改变的事情;很多事情都是我们无法改变的,我们能做的是改变我们对待这件事情的看法。

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02.设置心中的静室

闭上眼睛,靠在椅子上,想一想自己一生中感到最安静、舒适和轻松的情景。

心理学研究告诉我们:人的内心深处有一片宁静地带, 它是一个恬静的中心, 就像海洋深处从来不受侵扰一样, 不管海面上有什么样的狂风巨浪,而深海总是宁静的。这一平静的海洋深处即是每个人心中的静室。

一天之中,我们忙于学习或做各种各样的事情,在自己感到劳累烦恼的时候,应该暂时停止对外界事物的反应, 让自己放松一下,使心灵回到自己的静室中待几分钟,体会那份安静、舒适和轻松。

每天都从繁忙的学习中抽出几分钟,使自我回到内心的静室中完全放松,以清理自己的心理运行机制,清扫心理环境,进行心理修整和充电,这样做大大有益于记忆思考和创造活动。这不是浪费时间,而是一种时间投资,能获得丰厚的报偿。

设置心中静室的具体训练方法是, 在学习工作之余, 找个清净的地方坐下, 使自己身心放松下来, 闭上眼睛, 设想在自己内心深处有一个安静的心理房间, 它与世间隔离,不受任何干扰。想象自己正回到这个房间中来,不再想任何学习和工作的事情,只体会内心的安宁、轻松。每次只要几分钟即可。

最佳学习状态的训练

最佳学习状态的主要特点是宁静沉思,轻松而专注,大脑两半球同步协调发挥,意识和潜意识融合于学习活动,发挥全脑学习的优势。全脑学习可以使学习效率提高2~5 倍,达到“超级学习”的状态。

天才经常处于最佳学习状态,而一般人只是偶尔才有最佳学习状态。如果我们想要改善自己的学习状态,像天才们那样实现超级学习,就必须经过有效的训练。

01.通过深呼吸放松身体

深呼吸能够吸进大量的氧气,以补充最佳学习状态时身体所消耗的氧气,并且能使人放松躯体,消除紧张感。

深呼吸的具体操作程序如下:

(1)舒服的坐姿。找一个安静而舒适的地方坐下来。背要坐直,两手自然摆放,放松腹部肌肉。

(2)自然呼吸。用肺部从容而自然地吸气(不要故意用腹部和胃部肌肉),然后自然地呼气,反复几次,直到能舒服而自然地呼吸为止。

(3)深呼吸。

①用鼻子慢慢吸气,数四下再停止。此时想象氧气从肺部一直流入大脑的场景;

②屏住呼吸,数四下。此时想象氧气使大脑平静下来的场景;

③慢慢呼气,数四下。此时想象大脑与身体的紧张状态随呼吸而缓解的场景;

④把前面的三个步骤重复五次。

(4)恢复自然呼吸。此时你会感到自己从一般状态转变为轻松状态。

02.通过体验巅峰状态让心情愉悦

巩固最佳状态的训练可以运用冥想、深度放松和想象一些平静画面的方法获得,也可以与深呼吸训练配合使用。与深呼吸训练配合的深度放松的操作方法如下:

(1)在几分钟的深呼吸之后,闭上双眼,开始用鼻子自然呼吸。

(2)当呼吸回到正常状态时,将注意力集中在气体如何从自己的鼻孔静静地流入和流出。

(3)若出现注意力转移或分散,只要把注意力重新集中到自己的呼吸上,心情就会平静下来。

(4)只要静静地体验呼吸的感觉,就会达到深度放松状态,并使大脑处于α波状态,从而达到巩固最佳学习状态的效果。

03.通过自我肯定锁定最佳学习状态

自我肯定是用积极而又简单的言语, 向自己的潜意识下达指令,调动潜意识的功能,以巩固大脑的最佳学习状态。

自我肯定的言语,如“我是一个非常棒的学生!”“我学得很轻松!”“ 我理解得很深刻!” 等都是简单而又起到积极作用的语句。

进行自我肯定训练可以在学习之前,也可以在学习过程中,从而使整个学习过程保持良好状态。训练时要有诚心和耐心,要反复训练。

自我肯定训练可以与深呼吸及深度放松一起使用。其操作步骤如下:

(1)缓慢地、默默地重复下面的自我肯定的语句,一次一句。

“我是一个非常棒的学生。”

“我正在进入最佳学习状态。”         

“我会学得很轻松!”                      

“我会理解得很深刻!”                    

“我要学的东西会很有趣,很激动人心!”

(2)用一分钟左右时间说一句思考一句,弄明白每句话的含义。

(3)在思考了每句话的含义之后,以平静而肯定的语气大声地说出这些语句。

经过以上三个步骤,学生已经基本进入最佳学习状态, 脑力已经很活跃,可以进行学习活动,并将取得最佳学习效果。

在课堂营造最佳学习状态

01.学习效率高的学生的状态特点

“终于到物理课了,又可以享受了。可是朱老师一走, 天空还是一片乌云啊。”

这句话让我们思考什么状态下学生才会用“享受”这个词来形容一节课:

(1)学生喜欢物理教师

(2)物理应该是学生的强项

(3)学生和教师有良好的关系

(4)学生经常有展示自己的机会并能赢得赞扬

在这样的心态下上课,学生的心情应该是放松的、愉快的、专注的,与教师的交流是频繁的、高效率的。

02.如何让学生喜欢上课

有的教师上课表情严肃,要求严格,让学生感到压力很大,学生上课时战战兢兢。尤其是有些学生非常害怕教师提问,头低低的,心里怯怯的。因此,教师应该改变评价方法,以鼓励为主。比如带领学生做题的时候,教师可以向学生提问:“谁愿意抛砖引玉,提个问题给大家一个思路。”当一名学生提了一个问题后,“你这哪是抛砖啊,简直是抛给大家一块金砖啊。问题提得很棒,下面让我们顺着他给我们指出的方向一步一步往下想吧!”这样的方式, 学生不仅不感到紧张,而且会积极地想,希望在别人之前想出来,因为每一个说话的人都是贡献者。

一旦学生认可了一个教师,学生会为教师的错误进行辩解;如果学生不认可一个教师, 教师的好心也会被学生误解。总之,课堂上的最佳学习状态是师生双方共同营造的,教师起的作用相当大。

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