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不知有多少朋友开始减肥了？ 可是盲目减肥，很有可能走进误区，你知道吗？ 今天，“小编就跟大家谈谈关于减肥的那点事，健康减肥，从这里开始。 误区一：盲目控制热量摄入 真相：降低新陈代谢，反而加速增肥 如果每天只吃柚子、苹果、卷心菜等超低热量的食物，是可以达到吸收热量减少的效果，但这同时也会减缓你的新陈代谢。 一旦饮食结束，体内燃烧热量的速度会比以往更慢，所以你会更加快速地增肥。 误区二、不吃早餐 真相：饥饿感会加大午餐的食欲，易暴食 无疑不吃早餐是一个降低热量的简单方法，但这可能导致你无计划地在办公室吃零食，午餐吃超大份，从而使体内热量大增。 其实高蛋白、高纤维的早餐反而能缓解你一整天的饥饿感。 此外，不吃早餐对身体也是一种很大的伤害。 误区三、每日称体重 真相：体重不降的挫败感反而会消磨你的意志 每天称体重会使你有挫败感，专家建议每周称一次。 这样在你看到体重计上的数字下降时会有满足感。 误区四、只减餐不锻炼 真相：只脱水不减肉 如果你不锻炼，就会将所有的减肥重担都落在饮食上。 可即便如此，你也无法甩掉那些多余的脂肪。 找到你喜欢的锻炼方式，让减肥真正走上正道吧。骑脚踏车、游泳、跑步、瑜伽……试着尝试不同的运动，总有一款适合你。 误区五：小看零食的威力 真相：零食摄入的能量超过正常三餐 也许你小心翼翼地控制着每日三餐的热量，但饼干、蛋糕或冰激凌，这些零食都会将你精心计划的饮食破坏掉。 如果你真正想降低热量，试着在笔记本上记下你咬的每一口食物。 误区六：小吃都不好 真相：合理的适量摄入小吃，能控制饥饿感 不经思考的小吃也许会使你的腰围变粗，但是深思熟虑后的小吃效果也许正好相反。 那些每天吃几次小吃的人更有可能控制饥饿感，达到减肥目的。坚果是很好的选择。 误区七：低脂食品随便吃 真相：加起来反而热量摄入更高 低脂食品在减肥中扮演着重要的角色，但如果在盘子堆满中低脂食物，那么你可能会比预期摄入更多的热量。 了解你摄入多少脂肪、糖分和热量的最好方法是检查营养标签。 误区八：忽略果汁的热量 真相：饮料的卡路里都不应小视 我们总是忽视饮料中的热量。这是一个很大的错误，有一些咖啡和酒精饮料有500多卡路里的热量。 果汁和苏打水中的热量也很高，而且液体卡路里不会有饱腹感。 误区九：喝水太少 真相：多喝水反而能增进热量的燃烧 对于燃烧热量，水分是必须的。 如果你脱水了，新陈代谢也会减慢，减肥速度也会减慢。研究发现，每天喝8杯甚至更多水的人会燃烧更多的热量。所以试着每天都多喝一些水。 误区十：营养摄入不均，忽略钙的摄入 真相：缺钙时脂肪会增加 研究发现，当体内有足够的钙含量时，身体会燃烧更多的脂肪；反之，缺钙的时候脂肪会增加。 营养学家建议选择脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸奶。
误区十一、经常食用快餐 真相：快餐更易使人摄入过多的食物 一旦你进了快餐店，你能抵抗得了那些美食的诱惑吗？ 一旦你将快餐成为一种饮食习惯，那更得当心。研究发现，那些每周吃两次快餐的人会比一周只吃一次的人多增长10多磅的重量。
误区十二、盲目节食 真相：容易造成身体各项机能的减弱，且体重易反弹 一个科学合理的饮食计划对成功减肥很重要。 每个人都应该根据自身的体质需求来指定合理的计划，而不是盲目地照搬他人的经验，或是盲目地短期的绝食。 |
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