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春节期间或款待朋友，或拜访亲友，人们难免多吃多喝，积攒一些赘肉，每逢佳节胖三斤？呵呵呵，我看不止吧，三公斤都刹不住车，这往往会形成“节后减肥热”。 但是还是有人在减肥时候，为了追求效果，而进了下面这几个误区。 误区1：必须挨饿才能减肥 真相：饥饿会导致身体对高脂肪、高糖食物的渴求，不知不觉中，你的总摄入量就增加了。饥饿还会让你精神不振，体力不足，从而明显降低新陈代谢，让你的脂肪不再燃烧。 误区2：锻炼减肥，要达到体力透支才有效 真相：床研究发现，高强度间歇运动的减肥效果会比中等强度的长时间锻炼的要好。所以运动减肥，不用追求体力透支，科学的安排锻炼计划就可以了。与其增加锻炼的强度，不如延长坚持运动的时间。 误区3：某些特殊食物或组合能减肥 真相：任何证据可以证明任何食物能增加基础代谢率（所谓的“燃脂”），如果你抱着燃脂的目的刻意多吃某类食物，那反而是在增加热量摄入。 误区4：运动减肥不好，会变得粗壮 真相：运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，同时一定要避免内源氧缺乏。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。 正常有的均速有氧长跑，不会让你的小腿变粗。 误区5：快餐都是“垃圾食品” 真相：很多快餐都不算是健康食品，但是也不完全都是不健康的，没有必要全部杜绝。快餐和零食，可以遵循以下几个原则，避免“超值快餐”，它们的热量都会比较高，例如汉堡等。尽量吃蒸煮类的清淡食品，少吃甜食和油炸食品。用纯净水替代碳酸饮料或果汁。 误区6：素食减肥 真相：要了解，不是所有的素食都是低热量的，很多非动物来源的食物也富含脂肪和糖类。如果摄入量过大，并且没有足够的运动消耗，吃素也是会胖的。适当的吃瘦肉是健康的饮食行为。 减肥六守则要谨记 守则一 常常缩小腹 守则二 端正的坐姿 守则三 合身的穿着 守则四 保持运动习惯 守则五 多喝水 守则六 三餐份量递减 医学论坛网 cmt59085300 |
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