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随着天气越来越热，胖友们减肥的意愿变得越来越强烈，想练出八块腹肌、马甲线…… 然而，总是有一些减肥误区横亘在我们和减肥成功之间，让我们越减越肥。 一、运动只要一停，肌肉就会变成脂肪？  真相：肌肉和脂肪是完全不同的组织，不可能相互转化。所以肌肉既不会变成脂肪，脂肪也永远不可能变成肌肉。 就像很多运动员，之所以在退役后普遍变胖了，并不是因为肌肉变成了脂肪，而是因为和退役前相比，运动量减少了，如果饮食不变，就会导致热量转化成脂肪堆积起来。 二、每天200个仰卧起坐，就能练出八块腹肌？  真相：首先并不是所有人都能练出八块腹肌的。腹肌的数量是由一个叫腱划的东西决定的。然而腱划的数量和位置却是天生的。 其次，每天疯狂做仰卧起坐就能练出腹肌？这其实是陷入了一个局部减肥的误区：因为像仰卧起坐、卷腹这类动作，刺激锻炼的是腹部肌肉，如果你的体脂率很高，那么肌肉线条还是会被肚子上厚厚的肥肉遮住，是不可能练出腹肌的。 所以，想要练出腹肌，关键你要把体脂减下来，这样你大概成功了90%；平时再做一些针对腹部核心的训练，才会更有线条感。 三、夏天出汗多，燃脂效率高？  真相：出汗多和燃脂效果之间根本就没有关系。因为汗水的主要成分是水，夏天运动虽然会大量出汗，但是运动后体重下降，实际上是水分流失造成的。补充水分后，体重就会恢复。 而且，实际上，脂肪并不是随着出汗和上厕所“流”走的，而是通过呼吸“排”出去的。 还记得“最佳燃脂心率”这个概念吗？ 如果不想计算，运动时要感受到“有点费劲，微微喘气，但是还可以勉强说话聊天”，这种状态下的运动才最有效果。 四、必须运动30分钟以上才能燃烧脂肪？  真相：不管你运动几分钟，只要你开始运动，脂肪就在燃烧了，只不过比例比较低而已。 换句话说，不管你运动几分钟，糖和脂肪是同时为运动供能的，只不过在前20分钟左右以糖为主，脂肪为辅，之后便转化为脂肪主要供能。 所以啊，不要再拿时间不够、体能不够，消耗不了脂肪，来当作不运动的理由啦。 五、每天少食多餐，瘦得快？  所谓“少食多餐”，有一个关键的信息，那就是进食总热量不变。因此，你可以把一日三餐变成5-6顿，但是前提是，要控制好每一餐的热量摄入，而不是把少食多餐变成了多食多餐。 |
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